Порушення дієти - кремлівська дієта - загальні статті
«Шахраювати або НЕ шахраювати? Ось в чому питання. »Давайте разом вирішимо: чи може порушення дієти кардинально вплинути на схуднення.
Майже кожен з нас іноді піддається спокусі, чи не так? Даний посібник з п'яти частин допоможе вам краще розуміти ваші «зриви».
1. Жахливі і менш жахливі причини для порушення дієти
Деякі причини «трохи краще» інших
погані причини
Ввічливість або бажання вписатися в ...
Баба Зіна переживе, якщо пропустити її липкий цукровий десерт. Сусід за столом, можливо, здивується, коли вам поміняють картоплю на додаткові овочі. але це диво швидко випарується. Чи не переоцінюйте чужі інтереси на шкоду своїм.
«Ймовірно, не варто турбуватися про те, що люди думають про вас. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, як рідко вони це роблять! »- Олін Міллер
Пам'ятайте, що люди «загорнуті» в свій особистий досвід. Вони не звертають увагу на вас.
Тим не менш, деякі дійсно занадто цікавляться з приводу вибору продуктів іншими. Коли їх цікавість стане нав'язливим, будьте готові відповісти приблизно так «Вибачте, у мене чутливий живіт».
Раптово схопити оберемок цукерок ... швидко з ними розправитися ... - щось гірше придумати складно. Або доїсти за своєю дитиною картоплю фрі ... також не надто вдале рішення.
Плановане шахрайство - дає можливості, випадкове - підриває. Будьте вірні собі! Дотримуйтеся свого плану обману.
Купити «дводенний» бутерброд на заправці - це витрачений даремно обман. Заради чого взагалі варто шахраювати за визначенням? Та тільки потім, щоб насолодитися чимось дійсно смачним. А цим черствим «хімічним» бутербродом насолодитися не можливо.
Зберігайте якісну низкоуглеводную смакоту «про запас» в своєму автомобілі, сумці або портфелі, щоб ніколи не шахраювати тільки тому, що хочете їсти.
Менш жахливі причини
Щоб дотримуватися Кремлівської дієти в довгостроковій перспективі
Життя за правилами Кремлёвкі триває вічно. Якщо повернутися до старого життя, то небажані хвороби, а що ще гірше - колишні кілограми наздоженуть дуже швидко ...
Можливо це прозвучить контр-продуктивно, але навмисне порушення дієти може допомогти деяким людям дотримуватися Кремлёвкі все своє життя. Ось як:
- Знати, що іноді можна зшахраювати, щоб погасити в собі почуття позбавлення
- Заплановане порушення дієти може допомогти не відчувати позбавлення своїх улюблених ласощів
- Умисне. навмисне порушення дієти робить раціон багатшим, а вас більш гнучким
Більшості з нас не потрібно бути ідеальними. Переривайте етапи Кремлёвкі усвідомлено, а потім відразу повертайтеся на правильні рейки.
Використовуйте рідкісні можливості
Наприклад ваш улюблений десерт - гарбузовий пиріг - який робиться один раз на рік, будучи сімейною традицією ... можливо ось той самий час, щоб зробити виняток для звичного харчування.
Давати собі слабину, щоб насолодитися унікальними моментами в своєму житті або унікальними смаками, ймовірно, є хорошим використанням «допомоги по зривів».
Але майте на увазі, що торт «з приводу» Дня Народження не є рідкісним або особливою подією.
2. Порушення дієти: побічні ефекти
Отже, є погані і дуже погані причини зриву. Які ж типові побічні ефекти?
Вуглеводи змушують вас голодувати. Як тільки «здастеся» на їх милість на якийсь значущий період часу, відразу відчуєте голод. Порушення дієти означає повернення голоду, як наслідок, тяги до солодкого в життя.
Будьте обережні - щоб проблеми з цим не виникали ...
Зриви майже завжди призводять до негайного збільшення ваги. По-перше, вуглеводи повертають організм в режим зберігання жиру. По-друге, вуглеводи збільшують апетит, отже ви починаєте їсти більше.
Хочете виглядати прекрасно, а відчувати себе ще краще? Зривається рідко, обережно.
Для деяких з нас порушення дієти може привести до неприємних хвороб, таким як здуття живота, розлад шлунка, газам або навіть судом (якщо у вас епілепсія). У деяких людей виникають акне, у інших проблеми зі шкірою.
Якщо таке з вами вже траплялося, то хіба порушення дієти того варте?
Одним з найбільш дратівливих ефектів зриву є те, що після нього у вас погіршиться загальне самопочуття. У доповненні до збільшення ваги, стрибків цукру в крові ... Настрій може впасти, також це вплине на ваші: ентузіазм, зосередженість і впевненість.
Це досить неприємно - адже чим далі ми з вами рухаємося по «стежці схуднення», тим рішення «вийти за рамки» здається досить сумнівним.
Для тих з вас хто є «цукровим наркоманом» (або «вуглеводним») дуже небезпечно переривати раціон Кремлёвкі. Цукрова залежність реальна. Більшість вчених згодні з тим, що цукор є психоактивних речовиною - він запускає центри винагороди в вашому мозку (подібно до інших наркотиків). В результаті рецидив може бути негайним.
Що може статися, коли алкоголік випиває «всього одну чарочку»? Ось-ось ... Те ж саме може статися з «цукровим наркоманом», в кінцевому підсумку: «йдіть з рейок». Тому усвідомлені зриви деяким протипоказані, а єдиним безпечним вибором може бути повне утримання.
В першу чергу ви обманюєте себе
Нарешті, дамо собі ясно зрозуміти, що означає «порушення дієти». Або просто визначимося зі значенням слова «обман»
- Отримати щось від когось. порушивши правила; або
- Щоб хтось не отримав чогось, чого він або вона заслуговує або очікує отримати
Пам'ятайте про це: коли відхиляєтеся від свого низкоуглеводного способу життя, що «хтось» це ви. Ви не обманюєте наші правила - ви обманюєте себе.
3. Шахрайство без шахрайства
Чи можна шахраювати без почуття провини або поганих побічних ефектів? Безумовно. Ці поради навчать шахрайства без шахрайства.
Готуйте низьковуглеводні заміни
Чи страждаєте без десерту? Перш ніж йти на нездорові варіанти, спробуйте «Вершкові бомби». попсікли або тістечка. Обов'язково сподобається!
Проведіть свій розум з цією тактикою затримки
Спокусив цей шоколадний круасан в вашому буфеті? Скажіть собі: «Гаразд, я можу його собі дозволити, але перед цим я з'їм щось ще». Потім з'їжте яєчню, трохи бекону або будь-яке ваше низьковуглеводну блюдо. З'їжте стільки, скільки захочете. Що ж сталося? Тяга до круасанів зменшилася настільки, що більше його не хочеться. Відмінно спрацювало!
Перебуваєте на вечірці? Захотіли покуштувати тутешніх солодощів? Скажіть собі: «Замість цього, я з'їм трохи шоколаду, коли повернуся додому». Пізніше, вдома, минув час, ваша харчова середовище змінилося - перед очима більше немає картини, як друзі насолоджуються цим привабливим десертом. Це зменшує бажання з'їсти чогось солодкого, а так само полегшує варіант з пропуском десерту в результаті!
Це приклади «ігор розуму», які багато хто з нас використовують, щоб порушення дієти можна було уникнути. Вони працюють. Використовуйте їх, щоб допомогти собі дотримуватися плану.
Якщо дійсно хочете триматися подалі від зривів - при наявності цукрового залежності, наприклад - використовуйте цей класичний прийом. Скажіть собі, що так, ви можете з'їсти те, що хочете, але завтра. Точно не сьогодні, а завтра ви можете це з'їсти.
Звичайно, коли настане завтра, повторіть цей прийом.
Проведіть свою тягу до низьковуглеводним закусок
Чи відчуваєте голод, «спрагу» вуглеводів? Маючи легкі перекуски під рукою, це відмінний спосіб придушити ці почуття, перш ніж вони здолають вас.
На циклічному голодуванні вживайте натуральні жири
На циклічному голодуванні іноді важко протриматися цілий день без їжі. Якщо раптом виникло бажання перервати голодування до того, як планували, то зробіть це з натуральними жирами - кокосовим маслом, або додайте олію в каву або чай, теж відмінний вибір.
Виконання цієї невеликої рекомендації дозволить позбутися від голоду, як наслідок, залишить тіло в режимі «спалювання жиру», власне ось причина, по якій ми використовуємо циклічне голодування.
4. «зривається» з розумом
Хоч ми не схвалюємо переривання правильного способу життя, але якщо так сталося, то краще, щоб ви це робили найбільш правильними способами. Тому: «зривається» з розумом! Ось дев'ять порад:
порушуй свідомо
Будьте відповідальні: зрив повинен відбуватися свідомо. Ви, в першу чергу, обманюєте самого себе, тому робіть це найкращим способом. Краще відчуваєте себе, «сидячи» на строгих правилах (першому етапі) з випадковим «вихідним»? Або ж щотижневе невелике послаблення дозволяє вам легше переносити почуття позбавлення? Чи можете ви підтримувати вагу при зриви два рази в тиждень? Пізнайте себе!
Запис власних відчуттів може допомогти. Спробуйте це:
- Слідкуйте за своїми порушеннями - запишіть, коли стався зрив, чому. Журнал допоможе вам оцінити, як багато і як часто ви порушуєте. Допоможе посилити розуміння побічних ефектів.
- Встановіть чіткі правила про частоту, тип зривів, які можете зробити, а так само ті, які не допустите. Запишіть їх, розмістіть на видному місці на кухні.
Це очевидно, але так багато людей забувають про це. Обманюють себе найжахливішими опціями. Якщо ви хочете з'їсти звичайну піцу, то тонка кірка завжди краще товстої.
Якщо раптом вирішили побалувати себе десертом, то чашка ось цього шоколадного мусу або шматок чізкейку, хіба не стане кращим варіантом, ніж цей шматочок матового торта? Всі три варіанти солодкі, але мус і чізкейк містять більше жиру і менше вуглеводів, ніж матовий торт.
Навіть якщо стався зрив, це не означає, що ви повинні кинути всі свої колишні зусилля на вітер. Зведіть до мінімуму шкоду.
Зриватися можна «маленькими порціями»
Коли вживаєте вуглеводну їжу, то пам'ятайте: чим менше вуглеводів з'їдаєте, тим краще. Якщо вирішите, що варто з'їсти щось поза дієтичного раціону, то як щодо того, щоб тільки спробувати на смак - всього лише один раз вкусити?
Наприклад, якщо ви жадаєте солодкого закінчення вашої трапези, шматочок десерту друга (подруги) - кращий вибір, ніж замовити собі такий же (тим більше, що чуже завжди солодший ...). Або замовити один десерт, щоб поділитися зі своїм другом \ подругою, краще, ніж замовити кожному по одному.
Не бійтеся залишати солодкі або крохмалисті продукти на своїй тарілці після одного або двох укусів. Йдемо далі - без жалю викиньте залишився. Доїдання високоуглеводной їжі, яку навіть не хочеться, не дуже розумно ...
Бажано, щоб «Кремлівська дієта зірвалася» після їжі
«Прибережіть» шматочок кексу ближче до кінця дня
Намагайтеся вибрати ласощі з меншою кількістю цукру
Після адаптації до вживання малої кількості вуглеводів, смакові відчуття змінюються - особливо чутливість до цукру. Солодкі ласощі, які раніше були смачними, тепер стануть занадто солодкими. Користуйтеся цією перевагою. Якщо шоколад, то - темний; якщо йогурт, то - не дуже солодкий.
Додайте жирів в ваш обман
Розбавте вуглеводи! Додайте масло на хліб, вершки до персиків або сир до крекерів.
Якщо розбавити свою вуглеводну їжу смачними жирами, то з'їсте менше вуглеводів, тому будете відчувати себе більш ситим \ ой. Плюс, сповільнюється проникнення глюкози в кров зі зменшенням отриманого цукру в кров, що означає менше інсуліну, менше голоду ... все відмінно.
«Ласим» тією їжею, яка вам дійсно подобається
Чи не витрачайте свій вихідний на те, чого не хочеться. Замість того, щоб з'їсти цю несмачну черству булочку в буфеті біля вашої роботи, купіть свіжу, смачну булочку в своєму улюбленому магазині або пекарні.
Переривайте «правильний раціон» тільки до або після фізичної активності
Якщо з'їсте трохи вуглеводів до фізичних вправ, то ваше тіло швидко спалить їх частина і вони не перетворяться в жирові запаси.
Якщо зірветеся відразу після тренування, коли запаси глікогену виснажаться, то деяку частину вуглеводів заповнить саме глікоген, і наслідки зриву не перетворяться в жир.
До речі не переоцінюйте ефект фізичних вправ ... це не так важливо, як думають багато людей. Хоча фізична активність може зменшити шкоду від випадкового зриву, ви просто не зможете «вибігати» набрані надлишки.
5. Нарешті: Швидко повертайтеся на правильні рейки
І ось як ми це зробимо:
Приготуйтеся до додаткового голоду
Приготуйтеся до додаткового голоду і додаткової тязі до їжі, які зазвичай виникають після зривів. Подвійна концентрація, зафіксуйте свої статки і не озирайтеся назад. Ви можете зробити це!
робіть висновки
Проаналізуйте ситуацію, яка привела до обману. Розуміння ваших тригерів тяги і поведінки в їжі може допомогти вам уникнути майбутніх невдач. Це процес - продовжуйте вчитися і вдосконалюватися.
Простіть себе
Заключне слово
Пам'ятайте - обман - це інструмент. Як будь-який інструмент, він може як допомогти, так і завдати шкоди. Можливо, обман не підходить для вас. А може і підходить ... Але якщо все-таки вирішите вийти за рамки правил на один день, робіть це з розумом. Розвивайте корисні для себе звички з навмисними винятками.
І якщо вирішите, що настав час для виключення, то насолоджуйтеся кожним шматочком!