Як приймати l-карнітин

L-карнітин або л-карнітин - замінна амінокислота, схожа з вітамінами групи В (її ще називають вітаміном BT або B11) необхідна для вироблення енергії і жирового обміну. Виробляється в печінці та нирках з двох амінокислот - лізину і метіоніну, потім доставляється в інші органи. Завжди є в м'язах, печінці, нирках, міокарді.

Дія L-карнітину (л-карнітину)

транспортування жирних кислот в мітохондрії (енергетичні депо клітин). окислюються і піддаються подальшому метаболізму з утворенням АТФ;

збільшує розумову і фізичну активність;

анаболічний (сприяє помірного зростання м'язів);

антигипоксическое (підвищує стійкість організму до кисневої недостатності, в зв'язку з поліпшенням засвоєння організмом кисню);

стимулює регенеративну активність тканин, в тому числі і нервової тканини;

підтримує роботу печінки і сприяє знешкодженню в ній органічних кислот і ксенобіотиків;

зменшує рівень поганого холестерину, це перешкоджає звуженню судин серця і мозку (запобігає інсульти і інфаркти);

позитивно діє на роботу серця: покращує метаболізм міокарда (м'язового шару серця);

активує жировий обмін (нормалізує обмінні процеси, сповільнює розпад білкових і вуглеводних сполук, за рахунок стимуляції жирового обміну);

сприяє посиленню ферментативної активності шлунково-кишкового соку і секреторної активності залоз травного тракту;

підвищує стійкість до стресів і адаптаційні можливості організму.

Унаслідок широкого спектру дій амінокислота l-карнітин (л карнітин) використовується в терапевтичних цілях (в зрілому віці для уповільнення процесу старіння головного мозку і поліпшення пам'яті, недоношеним і ослабленим дітям з різними патологіями, як допоміжний засіб при різних захворюваннях печінки, підшлункової залози, ендокринної та серцево-судинної системи) і в спортивному харчуванні.

Ефект л-карнітину при заняттях спортом

підвищує витривалість при аеробних і анаеробних тренуваннях, помітно поліпшується постачання клітин киснем;

надає анаболічну дію (може бути приховано через загальне зниження ваги в результаті втрати жирової клітковини, тому правильно, дивитися процентне співвідношення маси жиру і загальної маси тіла);

під час посилених тренувань зменшує накопичення молочної та піровиноградної кислот ( «токсини втоми»);

захищає м'язи від руйнування, підвищує антиоксидантну активність;

У спортивному харчуванні l-карнітин зарекомендував себе як хороше не допінгове анаболічний засіб, не міститься в переліку заборонених препаратів для спортсменів.

Види L-карнітину (л-карнітину). Який краще?

в порошку для розведення рідини;

рідкий концентрат або питні ампули;

готові напої з карнітином.

За ефективністю відчутної різниці немає, який карнітин краще купити - кожен вирішує сам.

Дозування L-карнітину (л-карнітину) вказана на упаковці. Доза при заняттях спортом від 500 мг до 2 г, тому що l-карнітин в організмі про запас не накопичується, то немає сенсу вживати більш великі дози. Надлишки виводяться з організму.

У тренінгові дні оптимальний графік прийому л-карнітину: два рази в день - вранці на голодний шлунок за 30 хвилин до їжі і за 30 хвилин до початку тренувань. У дні вільні від занять спортом - вранці на голодний шлунок і в обід за 30 хвилин до прийняття їжі.

Застосування л-карнітину показано людям з надмірною вагою. Денна доза - 1,2 г ділиться на три / чотири прийоми. Застосовується перед кожним прийомом їжі за 30 хвилин.

У рідкому l-карнитине (л карнітин) часто присутні вітаміни, мінерали. Синтез l-карнітину проходить за участю вітамінів C, B3, B6, B9, B12, заліза і амінокислот - лізину і метіоніну, тому непогано, якщо вони будуть додані. При відсутності медичних показників прийому l-карнітину рекомендується вживати нетривалими курсами з перервами. 3-4 тижні, після перерву 1,5-2 місяці, так як при тривалому прийомі спостерігається зниження вироблення власного карнитина і з'являється необхідність в постійному вживанні препаратів l-карнітину.

Побічні ефекти l-карнітину

Численні дослідження вживання l-карнітину не показали шкоди для здоров'я. Навіть збільшені дози, в кілька разів перевищують рекомендовану дозу l-карнітину, не приводили до появи побічних ефектів. Надлишки просто виводяться з організму. Про безпеку l-карнітину свідчить і те, що його призначають новонародженим дітям з різними патологіями.

Дуже рідко зустрічається індивідуальна непереносимість карнітину: нудота, головний біль, порушення стільця.

Це говорить про нешкідливість і високу безпеку застосування препаратів L-карнітину.