Поради від мого тренера з фітнесу

Отже, поради від мого тренера Ірини Абросимової
- Займатися спортом краще через день
- Заняття обов'язково потрібно чергувати. Наприклад, якщо сьогодні робила вправи на розтяжку, то завтра прокачувати м'язи (преса, стегон, спини, плечового суглоба і т. Д.), Післязавтра - коланетіка (спорт незручних поз), послепослезавтразавтра ритмічно пострибай на степ, пороби вправи з палицею або кулею (якщо немає, то зі скакалкою, гантелями і т. д.). Тобто не можна постійно робити один і той же комплекс вправ - тренувати потрібно все групи м'язів.
- Протягом всієї першого тижня після занять обов'язково - тепла ванна з пачкою солі (можна звичайну або морську) У ній полежати потрібно 15-20 хвилин. Тоді не доведеться дуже сильно "вмирати" через день після першого тренування.
- Їсти потрібно як мінімум за 2 години до тренування.
- За півгодини до тренування краще випити склянку води.
- Якщо під час виконання якихось вправ запаморочилося в голові - відразу випивайте склянку води і через хвилину продовжуйте. Ось побачите - відразу полегшає!
- Після тренування бажано випити ще пару стаканів води, щоб відновити водний баланс в організмі.

- Всі вправи на прокачування м'язів потрібно робити повільно, намагаючись відчути своє тіло, обов'язково на видиху. Краще робити вправи серіями.
Наприклад:
а) качаємо верхній прес 20 разів, піднімаючись на видиху - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за голову, лікті розгорнуті. Лопатки відриваємо від підлоги на 10 см.

б) ще 20 раз піднімаючись на видиху, але тягнемося вправо, тобто вгору піднімається ліва лопатка.

в) ще 20 раз на видиху, але вліво - вгору тягнеться права лопатка.

г) додаємо велосипед (від 40 до 60 разів).

якщо складно так, то

д) перевертаємося на живіт і піднімаємо верхню частину тіла 20 раз, на видиху!

е) лежачи на животі відриваємо від підлоги 20 разів праву ногу (таз притиснутий до підлоги, нога пряма), потім ліву. Всі вправи робимо на видиху!

можна додати руку, протилежну нозі. Тобто піднімаємо одночасно ліву ногу і праву руку і навпаки

потім обидві ноги

ж) і обов'язково кішечку раз п'ять

Такий комплекс потрібно повторювати по три рази поспіль.
Тобто зовсім не потрібно побиватися, роблячи зараз по 50-100 разів. Краще розбити розбити кількість повторень.

І ще. Якщо ви страждаєте від набряків або пережили гормональний збій, то непогано допомагає наступний трав'яний збір. (У нас дівчата з групи його п'ють і результатами дуже задоволені. Але краще все таки порадитися з лікарем)
Беремо в рівних кількостях засушені трави (продаються в аптеках по 50 г) і перемішуємо (можна попередньо подрібнити руками або в кавомолці):
-лист суниці
-безсмертник
-березові бруньки
- звіробій
- ромашка.
Заварюємо в термосі 2 ч. Л. збору на 400 мл окропу і наполягаємо протягом години.
Приймати по 1 склянці 2 рази на день за 20 хвилин до їди. Протягом 53 днів.
Наші дівчата п'ють вже як чай.