Поради проти судом, причини виникнення судом, thewomensday

Поради проти судом, причини виникнення судом.

М'язові судоми є досить поширеним явищем, болючим, викликаним раптовим мимовільним скороченням однієї або декількох м'язів.

Дуже часто судоми впливають на м'язи ніг: гомілки, чотириголового м'яза, задньої поверхні стегна, склепіння стопи.

Судоми: ознаки

М'язові судоми відчуваються як різке м'язове напруження, але на щастя, тільки тимчасове, тривалістю зазвичай в кілька секунд до декілька хвилин, іноді повторюються кілька разів протягом короткого періоду.

Чому бувають судоми

Причини судом м'язів можуть змінюватися. Точні причини судом ще в медицині до кінця так і не вивчені, але є фактори ризику, які призводять до цього дискомфорту.

Часто судоми виникають під час або відразу після тривалої фізичної активності, особливо коли їй не передує обов'язковий для м'язів розігрів. Подібної причиною, що судомою зводить, може бути також надмірне і тривале м'язове зусилля, а також зневоднення і виснаження мінеральних солей, що відбуваються через потовиділення. В інших випадках, м'язові судоми від фізичних вправ (особливо судома ніг), відбуваються в результаті недостатньої циркуляції крові в уражених м'язах, як це часто буває в разі атеросклерозу.

Зайва вага, електролітний дисбаланс, а деякі види ліків теж можуть призвести до судом.

Але м'язові судоми можуть бути не тільки під час або відразу після фізичного навантаження. Часто судомить м'язи навіть у стані спокою, часто вночі, під час сну. Якщо вас судомою зводить ночами, причина, швидше за все, в дефіциті (нестачі) калію, кальцію або магнію. Хоча іноді судоми не що інше, як ознака патологічного стану набагато серйознішого (анемія, стиснення нерва, діабету, хронічної гіпоглікемії).

Як зняти судоми

Після розгляду причини судоми, давайте розберемося, що ми можемо зробити проти судом.

На щастя, в більшості випадків, судоми можна легко лікувати, використовуючи одне або декілька з наступних засобів від судом.

Перша допомога при судомах:

• Розтягування м'язи і масаж ураженої ділянки, з метою сприяти розслабленню м'язів.

• Застосуйте холодний компрес на м'язи під напругою, до повного розслаблення м'язів.

• Застосуйте гарячий компрес на уражені частини, якщо біль після судом залишається.

• Лимон: Для лікування судом ніг, які виникають після напруженого тренування, випийте склянку води з лимоном з дрібкою солі.

Запобігання м'язових судом, як правило, можливо, з використанням деяких правил.

Як позбутися від судом?

Проти судом рекомендується дієта, багата необхідними вітамінами і мінералами, особливо: зелені листові овочі, шпинат, риба, тофу, горіхи, молоко, йогурт, банани, цільні зерна, насіння кунжуту і соняшнику.

Корисні проти судом також висушені екстракти деяких рослин: кінського каштана, гамамелісу, Мітла м'ясника, гінкго. Доза становить 2 капсули в день, з великою кількістю природної мінеральної води. Лікування повинно тривати протягом 2 або 3 тижнів поспіль.

Пийте багато води до, під час і після будь-якої фізичної активності.

Забезпечуйте належний розігрів м'язи перед кожним силовим вправою.

Зробіть кілька вправ на розтяжку перед сном (коли судоми, як правило, з'являються вночі).

Пропийте добавки калію або магнію, коли дієта не в змозі покрити потреби.

Пам'ятайте, що в разі частих судом, або якщо у вас постійні судоми це може бути набагато більш серйозною медичною проблемою, лікування судом (а також їх профілактика) повинна проводитися після обстеження і консультації з лікарем.