Поради по психологічній підготовці до єдиного державного іспиту - трохи про ЄДІ
Поради по психологічній підготовці до єдиного державного іспиту
Поради випускникам: Як підготуватися до здачі іспиту
Психологічний настрій випускників в ситуації ЄДІ залежить і від вчителів-предметників, їх дій і слів. Внаслідок цього є необхідною також спеціальна підготовка педагогів, яка полягає в навчанні прийомам створення ситуації успіху.
Перш за все, необхідно ознайомити учнів з методикою підготовки до іспитів.
Допоможіть учням розподілити теми підготовки по днях.
Корисно використовувати при підготовці такий прийом, рак робота з опорними конспектами (схема матеріалу).
1. Саморегуляція емоційного стану
Як і будь-яке емоційний стан, стан учнів перед іспитом має складну структуру. Діти перебувають в очікуванні майбутнього випробування, сильних хвилювань, внутрішньої боротьби, зустрічі зі складними завданнями і безвихідними ситуаціями; готуються до їх вирішення, передбачають можливий результат. У зв'язку з цим, стабілізація емоційного стану учнів перед іспитами - важливий аспект психологічної підготовки до ЄДІ.
Методи самодопомоги в ситуації стресу
Багато хто ненавидить школу, яка стає серйозним стресогенним фактором. Що робити? Вихід наступний: міняйте стиль життя, мене самі!
Що робити, щоб зменшити стрес?
- По-перше, при стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Все повинно бути в міру!
- По-друге, дуже корисні фізичні вправи. Ходіть в спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте по місту, відвідуйте басейн, лазню.
- По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте наступні способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться на нічне небо, хмари, мрійте.
- По-четверте, для гармонійного життя необхідна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, які не уникайте сімейних торжеств, знайомтеся з новими цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі або брату, адже вони особливо потребують вашої любові, турботи, ласки.
Перша група методів саморегуляції
Коли під час підготовки до іспитів вас починають охоплювати неприємний почуття, в втрачаєте контроль за своїми емоціями, впадаєте у відчай, корисно використовувати такі засоби «з життя»:- Розповісти все друзям, які зрозуміють і поспівчувають.
- Пройтися по магазинах, купити собі якусь дрібницю, яка принесе задоволення.
- Лягти спати (виспатися).
- Займатися спортом (справжні спортсмени володіють не тільки фізичним, але і душевним здоров'ям).
- Випрати білизну або вимити посуд.
- Послухати улюблену музику.
- Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».
- Гуляти по лісі, споглядати руху річки або спокійну гладь озера, лісові звуки і запахи здатні повернути душевну рівновагу і працездатність навіть у найважчих ситуаціях.
- Погладити кішку або собаку.
- Плакати і сміятися. Сміх і плач виявляються своєрідним захистом нервової системи. Їх можна розглядати як серію коротких видихів. Ці видихи і дроблять небезпечний потік імпульсів.
- Прийняти контрастний душ.
- Прийняти теплу ванну з приємним ароматом і піною.
- Сходити до церкви (якщо ви віруюча).
- Дихати уступами. Три-чотири коротких видиху поспіль, потім стільки ж коротких вдихів. Завдяки цьому розбивається потік імпульсів, що йдуть в мозок при глибокому вдиху, що дуже важливо при стресі.
- Вдихнути глибоко до 10 разів.
- Побити подушку або вичавити рушник, навіть якщо воно сухе - велика частина енергії гніву накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях.
- Проводити будь-які спонтанні звуки, кричати - напруга може бути «замкнено» в горлі.
- Кричати то голосно, то тихо.
- Голосно заспівати улюблену пісню.
- Заспівати улюблену пісню про себе (пропевание пісні або завдань ЄДІ також позитивно впливає на ваш емоційний стан).
- Зім'яти газету і викинути її (свою напругу вкласти в комканье газетного аркуша, зробити цей клубок якомога менше і закинути подалі).
- Газету порвати на дрібні шматочки, «ще дрібніше», потім викинути на смітник.
- Зліпити з газети свій настрій.
- Зафарбувати газетний розворот.
- Спробувати пальчикові малювання (ложка борошна, ложка води, ложка фарби), намалювати кілька плям, а потім поговорити про них.
- Перебирати кінчиками пальців чотки, намиста, «китайські кульки» та інші дрібні предмети.
- Легко стискати і розтискати в руці маленький м'ячик або гумову іграшку.
- Дивитися на палаючу свічку.
- Спостерігати за ритмічним рухом, наприклад, маятника.
- Перераховувати зуби мовою з внутрішньої сторони.
- Посміхнутися собі якомога ширше, показавши зуби.
Друга група методів саморегуляції
Це методи, цілеспрямовано створені людиною для управління самим собою, або психотехнічні вправи. Сенс психотехніки полягає в досягненні і підтримці психічної, духовної та фізичної форми за допомогою спрямованого зосередження. Вправи базуються на чотирьох способах саморегуляції: релаксації (розслаблення), візуалізації, самонавіювання і раціоналізації.
Техніки релаксації (розслаблення)
- Ваше емоційне напруження - це туго набитий куля. Величезна куля. Він буквально розпирає вас зсередини. В своїй уяві проткніть цю кулю голкою. Він лопнув. Разом з ним «лопнуло» і ваше напруга, відчай.
- Уявіть, що ваші неприємності ви упакували в мішок і поклали на платформу поїзди. Поїзд поїхав і відвіз ваші нещастя.
- Згадайте те місце, де ви були щасливі. Уявіть себе там.
- Уявіть себе успішними, спокійними, готовими до іспиту, все знають і пам'ятають (поміняйте «поганий стілець» на «хороший»).
Самонавіювання має бути позитивним, життєствердним, конструктивним (не можна вселяти собі негативний); має бути прибраний в прості, чіткі і зрозумілі фрази в позитивної формі без частки «не» ( «я хочу ...», «я можу ...» і т. п.) і передбачає багатократне повторення.
наприклад:- Все буде нормально!
- Зараз я відчую себе краще!
- Я вже відчуваю себе краще!
- Я володію ситуацією!
- Без сумніву, я впораюся!
Дані техніки засновані на використанні механізму психологічного захисту - раціоналізації, що вбирає в себе активно-позитивний потенціал поведінки особистості.
1. Візьміть чистий аркуш паперу. Нагорі напишіть «мучить» вас проблему - наприклад, «ЄДІ». Потім лист розділіть вертикально на дві половини. Зліва запишіть в стовпчик всі неприємні думки, які приходять в голову в зв'язку цією проблемою. У правий стовпчик запишіть всі переваги, які також працюють у цій ситуації. Який стовпчик вийшов довший? Тепер фрази з першого стовпчика переформуліруйте так, щоб вони звучали позитивно, і перепишіть їх в новому формулюванні в правий стовпчик.
Застосування подібних способів саморегуляції, допоможе Вам і під час іспиту забезпечити самовладання і витримку, адекватні проблемної ситуації, неминуче виникає при випробуваннях.
2. Саморегуляція пізнавальної діяльності
Успішність виконання завдань на іспиті забезпечується не тільки правильним підходом до використання своїх знань і умінь, а й грамотним використанням власних психологічних ресурсів.
Правила самоорганізації уваги
Коли ви починаєте відчувати під час підготовки напруга, сильну втому можна використовувати такі прийоми:
- зупинитися, зробити паузу в роботі;
- вийти з кімнати, в якій ви готуєтеся до іспитів, або переміститися в іншу її частину;
- підійти до вікна і подивитися на небо, дерева, на що йдуть по вулиці людей, спробувати уявити, про що вони думають;
- опустити долоні своїх рук під холодну воду на 2-3 хвилини;
- постаратися кожен день, відведений на підготовку до випробувань, мати трохи часу на заняття, які вам приносять задоволення і радість і т. п.
- написати своє ім'я головою в повітрі (це підвищує працездатність мозку).
- зрозуміти і спокійно обдумати питання, поставлені в завданні, зібратися з думками для їх вирішення;
- подумати можливі способи вирішення поставленого в завданні проблеми;
- раціонально використовувати відведений на іспит час: спочатку виконувати ті завдання, які здаються більш простими, і потім братися за більш складні завдання;
- постаратися підтримувати у себе позитивне мислення протягом всього часу, відведеного на виконання роботи;
- не піддаватися негативним змінам в своєму настрої;
- пам'ятати, що дуже важлива позитивна самооцінка, і проговорити про себе: «Я впевнений в собі, тому що я позитивно себе оцінюю. Я впораюся з поставленими завданнями, і все буде добре ... ».