Поради для алергіка заняття спортом на вулиці - медичний портал eurolab

Якщо ви уникаєте занять спортом на вулиці в сезон алергії, наші поради допоможуть вам бути більш активними.

Якщо у вас алергія, вам може здатися, що заняття спортом на вулиці забирають у вас більше здоров'я, ніж додають. Спорт повинен покращувати самопочуття. Але якщо пробіжка або їзда на велосипеді викликають кашель, чхання і поганий стан, про яке здоров'я може йти мова?

Але все з нас повинні робити фізичні вправи, щоб підтримати здоров'я. І ви також можете їх виконувати навіть при контакті з алергенами.

Представник Американської академії алергії, астми і імунології Прамонд Келькар стверджує: «Люди з алергією або астмою повинні займатися спортом на вулиці як і інші. Хоча вони і мають деякі обмеження, але вони не повинні стосуватися діяльності ».

Але до занять спортом потрібно підготуватися. Ось деякі поради, які може застосовувати кожен спортсмен, який страждає від алергії.

Слідкуйте за календарем. Сезон запилення починається приблизно в один і той же час з різницею в кілька днів. Якщо у вас алергія на амброзію, дуб або подібний алерген, дізнайтеся, коли починається сезон запилення у вашому регіоні. Якщо вам це відомо, ви можете підготуватися. Можна почати застосовувати медикаменти до початку сезону, а також використовувати поради, які вказані нижче.

Також звертайте увагу на рівень озону та інших забруднювачів, які є основними причинами алергії. Проблеми також створюють транспортні викиди, особливо якщо ви живете в місті або займаєтеся спортом не далеко від дороги.

Самі забруднювачі - це не єдина проблема. Ректор Американського коледжу алергії, астми і імунології Джей Кравець повідомив: «Частинки дизельного палива, які випускають машини, з'єднуються з такими алергенами, як пилок. І це робить їх ще більш небезпечними ». У день, коли рівень забруднення найвищий, ви повинні відмовитися від занять спортом на вулиці.

Правильно вибирайте час. Багато фахівців стверджують, що час дня, вбрання для занять спортом, багато значить. Ви можете займатися рано вранці або пізно ввечері. Пік вмісту пилку припадає на полудень. Але під час сезону запилення її рівень ніколи не знижується до нуля, тому будьте обережні.

Інші ж фахівці мають протилежну думку. Дослідження не підтвердили цей підхід, і він може виявитися простий байкою.

Вибирайте менш інтенсивну діяльність. Якщо рівень пилку або вихлопів досить високий, пропустіть ранкову пробіжку і замініть її менш інтенсивними заняттями. Оскільки чим більше навантаження, тим частіше ви дихаєте, чим частіше ви дихаєте, тим більше алергенів вдихаєте. Тому займіться стречинг, йогою або фітнесом. Будь-яке з цих занять буде хорошим тренуванням і знизить ризик появи алергії.

Тепло одягайтеся в негоду. Холодна погода - це основний подразник для людей, у яких чутливі дихальні шляхи і алергія. Тому якщо ви займаєтеся спортом в холодну погоду, закривайте рот і ніс шарфом, він зігріє повітря, поки той потрапить в легені.

Захищайте очі і легені. Щоб пилок та інші подразники не зачіпає імунну систему, деякі люди під час тренувань надягають на обличчя маску або бандану. Ви також можете надіти захисні окуляри або захистити очі від алергенів.

Деякі, звичайно, відкинуть ідею занять спортом в масці і захисних окулярах. Це навряд чи отримає успіх на майданчику.

Професор Університету Цинциннаті Джонатан Бернштайн стверджує: «Я не думаю, що можливо змусити дитину грати на вулиці в масці. Це буде тільки його дратувати. Але якщо дорослому цей захист допомагає, і він може спокійно переносити погляди перехожих, то це не погана ідея ».

Цей метод має незначний ефект. Оскільки якщо ви перебували на вулиці і вдихали алергени протягом півгодини, то вони вже знаходяться в носових мембранах і діють на молекулярному рівні. Так що прання штанів мало вплине на ваші симптоми, але вона захистить інших членів сім'ї, у яких також є алергія.

Але не забувайте, що заняття в приміщенні також мають свої ризики. Насправді, якщо пихкати на біговій доріжці в сирому і курному підвалі, то можна набратися значно більше алергенів, ніж на вулиці. Тому подбайте про те, щоб спортивне спорядження було встановлено в чистому і сухому приміщенні. Якщо можливо використовуйте кондиціонер, який не пропускає пилок та інші зовнішні алергени.

Лікування алергії за допомогою медикаментів

Уникнення контакту з алергенами під час занять спортом може допомогти, але цього може бути недостатньо для того, щоб уникнути прояву симптомів. Для багатьох людей запобігання означає використання медикаментів.

Поцікавтеся у свого лікаря, коли вам слід приймати ліки перед заняттями спортом. Наприклад, антигістамінні препарати вам слід приймати хоча б за годину до початку занять. Назальний стероїдний спрей - за день, поки ви відчуєте його ефект. Ймовірно, лікар вам порадить приймати медикаменти щодня в період усього сезону алергії.

Дуже важливо не обмежувати своє життя через симптомів алергії. Багато людей дозволяють алергії знищити своє життя. Раніше вони гуляли в парку, грали з друзями в гольф, грали з дітьми у дворі, а зараз вони сидять по домівках весь сезон або довше. Такого не повинно бути.

Чи не страждайте від симптомів алергії, які не прокашлятися і не прочхали своє життя. Зверніться до алерголога і почніть лікування.