Поняття «тренувальний ефект», види тренувальних ефектів

Ефективність функціонування системи змагань, тобто досягнення запланованих спортивних результатів в певних стартах і в потрібний термін, забезпечується ефективною системою тренування.

В процесі тренувальної діяльності спортсмен удосконалює свою фізичну, технічну, тактичну і психічну підготовленість, а успішними передумовами для досягнення їх високого рівня є виховання людини і рівень його інтелектуальних здібностей.

Термін «тренування» походить від англійського слова training, що означає вправу. Довгий час це значення вкладали і в поняття «спортивне тренування», розуміючи під цим терміном повторне виконання спортивного вправи з метою досягнення найбільш високого результату.

Тренувальні ефект - зміни м'язових тканин і різних органів в результаті тренувань. Вони проявляються в поліпшенні різноманітних функцій організму та підвищення фізичної підготовленості.

Види тренувальних ефектів:

- посилення максимальних функціональних можливостей всього організму, його провідних систем;

- підвищення економічності, ефективності діяльності всього організму, його провідних систем.

Перший ефект визначається зростанням максимальних показників при виконанні граничних тестів. Вони відображають поточні максимальні можливості організму, істотні для даного виду вправ. Наприклад, про ефект тренування витривалості каже підвищення максимальних можливостей у засвоєнні кисню, максимального споживання кисню і тривалості м'язової роботи на витривалість.

Другий ефект проявляється в зменшенні функціональних зрушень в діяльності інших органів і систем організму при виконанні певної роботи. Так, при виконанні однакової навантаження у тренованого і нетренованого людини спостерігаються нижчі показники для останнього. Для тренованого ж людини буде спостерігатися більш низькі функціональні зміни в частоті серцевих скорочень, дихання чи споживання енергії.

В основі цих позитивних ефектів лежать:

- структурно-функціональні зміни провідних органів життєдіяльності при виконанні певної роботи;

- вдосконалення центральної нервової, ендокринної та автономної клітинної регуляції функцій у процесі виконання фізичних вправ.

Одним з основних питань при занятті фізичною підготовкою є вибір відповідних, оптимальних навантажень. Вони можуть визначатися наступними факторами:

- реабілітація після всіляких перенесених захворювань, в тому числі і хронічних;

- відновно-оздоровча діяльність для зняття психологічного та фізичного напруження після роботи;

- підтримку існуючої тренованості на існуючому рівні;

- підвищення фізичної підготовки;

- розвиток функціональних можливостей організму.

В останньому випадку підвищення функціональних можливостей окремих органів і всього організму, т. Е. Досягнення тренувального ефекту, досягається в тому випадку, якщо систематичні тренують навантаження досить значні і перевищують в процесі тренування деяку порогову навантаження. Така гранична тренуються навантаження повинна перевищувати повсякденне.

Принцип граничних навантажень називають принципом прогресивної перенавантаження.

Основне правило у виборі граничних навантажень полягає в тому, що вони повинні відповідати поточним функціональним можливостям даної людини. Так, одна і та ж навантаження може бути ефективною для малотренированного людини, але неефективною для нетренованого.

Отже, принцип індивідуалізації значною мірою спирається на принцип граничних навантажень. З нього випливає, що при визначенні тренувальних навантажень як тренер, так і сам тренується повинні мати достатнє уявлення про функціональні можливості свого організму.

Принцип поступовості в підвищенні навантажень також є наслідок фізіологічного принципу граничних навантажень, які повинні поступово збільшуватися з ростом тренованості. Залежно від цілей тренування і особистих здібностей людини фізичні навантаження повинні мати різний ступінь. Неоднакові порогові навантаження застосовуються для підвищення або підтримки рівня вже існуючих функціональних можливостей.

Основними параметрами фізичного навантаження є її інтенсивність, тривалість і частота, які разом визначають обсяг тренувального навантаження. Кожен з цих параметрів грає самостійну роль у визначенні тренувальної ефективності, проте не менш важливі їх взаємозв'язок і взаємний вплив.

Найважливіший фактор, що впливає на тренувальну ефективність, - інтенсивність навантаження. При обліку цього параметра і початкового рівня функціональної підготовленості вплив тривалості та частоти тренувань в деяких межах може не грати істотної ролі. Крім того, значення кожного з параметрів навантаження значно залежить від вибору показників, за якими судять про тренувальної ефективності.

Так, наприклад, якщо приріст максимального споживання кисню в значній мірі залежить від інтенсивності тренувальних навантажень, то зниження частоти серцевих скорочень при тестових субмаксимальних навантаженнях більше залежить від частоти і загальної тривалості тренувальних занять.

Оптимальні порогові навантаження залежать також від виду тренування (силова, швидкісно-силова, витривалість, ігрова, технічна та т. Д.) І від її характеру (безперервна, циклічна або повторно-інтервальна). Так, наприклад, підвищення м'язової сили досягається за рахунок тренування з великими навантаженнями (вага, опір) при щодо малому їх повторенні на кожному тренуванні. Прикладом прогресивно наростаючою навантаження при цьому є метод повторного максимуму, який є максимальним навантаженням, яку людина може повторити певну кількість разів. При оптимальній кількості повторень від 3 до 9 у міру зростання тренованості вага збільшується так, щоб це кількість зберігалося при околопредельном напрузі. Порогової навантаженням в даному випадку можна розглядати величину ваги (опір), що перевищує 70% довільної максимальної сили тренованих м'язових груп. На відміну від цього витривалість підвищується в результаті тренувань з великою кількістю повторень при щодо малих навантаженнях. При тренуванні витривалості для визначення порогового навантаження необхідно враховувати інтенсивність, частоту і тривалість навантаження, її загальний обсяг.

Існує кілька фізіологічних методів для визначення інтенсивності навантаження. Прямий метод полягає у вимірюванні швидкості споживання кисню (л / хв) - абсолютний або відносний (% від максимального споживання кисню). Всі інші методи - непрямі, засновані на існуванні зв'язку між інтенсивністю навантаження і деякими фізіологічними показниками. Одним з найбільш зручних показників служить частота серцевих скорочень. В основі визначення інтенсивності тренувального навантаження по частоті серцевих скорочень лежить зв'язок між ними: чим більше навантаження, тим більше частота серцевих скорочень. Для визначення інтенсивності навантаження у різних людей використовується не абсолютні, а відносні показники частоти серцевих скорочень (відносна у відсотках частота серцевих скорочень або відносний у відсотках робочий приріст).

Відносна робоча частота серцевих скорочень (% ЧСС макс.) - це виражене у відсотках відношення частоти серцевих скорочень під час навантаження і максимальної частоти серцевих скорочень для даної людини. Наближено ЧСС макс. можна розрахувати за формулою:

ЧСС макс. 220 - вік людини (років) уд / хв.

Слід пам'ятати про досить значні відмінності ЧСС макс. для різних людей одного віку. У ряді випадків у початківців з низьким рівнем фіз. підготовки ЧСС макс. Слід розраховувати за формулою:

ЧСС макс. 180 - вік людини (років) уд / хв.

При визначенні інтенсивності тренувальних навантажень за частотою серцевих скорочень використовується два показники: порогова і пікова частота серцевих скорочень. Порогова частота серцевих скорочень - це найменша інтенсивність, нижче якої тренувального ефекту не виникає. Пікова частота серцевих скорочень - це найбільша інтенсивність, яка не повинна бути перевищена в результаті тренування. Зразкові показники частоти серцевих скорочень у здорових людей, що займаються спортом, можуть бути:

від максимальної частоти серцевих скорочень. Чим нижче рівень фізичної підготовленості людини, тим нижче повинна бути інтенсивність тренувального навантаження. У міру зростання тренованості вона повинна поступово зростати, аж до 80 - 85% максимального споживання кисню (до 95% частоти серцевих скорочень).

Зони роботи за частотою серцевих скорочень уд / хв .:

- до 120 - підготовча, разминочная, основний обмін;

- до 120 - 140 - відновлювально-підтримуюча;

- до 140 - 160 - розвиваюча витривалість, аеробна;

- до 160 - 180 - розвиваюча швидкісну витривалість;

- більше 180 - розвиток швидкості.