Помилки починаючого атлета

Перша помилка - це коли людина прийшла в зал, не поставивши перед собою конкретну мету! Так він хоче виглядати струнким і сухорлявим, наприклад. Але це не мета - це бажання! Мета - це коли людина ставить перед собою певне завдання і термін її реалізації в життя. Припустимо, метою може бути схуднути на 10 кг, або набрати 10 кг за рік або півроку. Ось і виходить, що коли людина в голові намалював мета, ще й з кінцевою датою, то його поріг бажання здійснення цієї мети набагато вище, ніж у тих. Хто просто прийшов в зал, тому що хоче просто краще виглядати!

Друга помилка - це коли хлопці тренуються «на розслабоні». Що я маю на увазі? Є такі випадки, коли одна людина хоче піти в зал, але йому стрьомно йти самому, адже він такий дрищ, а в залі там такі дядьки великі, ось він і підбиває свого друга, щоб той пішов разом з ним, мовляв разом якось веселіше. Ось і виходить, що приходять такі хлопці в зал, займуть снаряд, зроблять підхід і стоять триндять про всяку нісенітницю, при цьому не стежать ні за часом між підходами, одним словом взагалі не стежать ні за чим. Я не кажу, що ходити в зал з напарником це погано, навпаки, це ДУЖЕ ДОБРЕ! Особливо якщо обидва досить сильно мотивовані на меті і будуть один-одного підстьобувати до нових перемог над собою. До того ж напарник завжди може підстрахувати в підході. Так що якщо ви прийшли в зал з напарником, сконцентріруйтесть на самій тренуванні, менше базікайте, і стежте за часом між підходами.

Третя помилка - це коли хитається тільки біцепс і прес! Все просто. Людей завжди вражали великі руки, і не було б такого хлопця, який не хотів би собі кубики преса. Найчастіше питання навіть це: а скільки у тебе обсяг руки? А прес це те, що справляє враження на дівчат. Ось і може людина качати прес годинами, роблячи всякі скручування, підйоми ніг, і інші вправи, маючи жировий прошарок близько 20%. У випадку з руками, руки будуть рости тоді, коли загальна вага тілі буде рости. А що ростить тіло в загальному? Це базові вправи. Руки будуть рости слідом за великими м'язами на тілі, їм просто нікуди буде подітися. Але це не означає, що руки взагалі не треба робити! Треба, але акцент робити на великі м'язові групи! У випадку ж з пресом, то тут ключ до кубиках не в вправах (якщо Ви звичайно не дрищ, і у Вас жировий прошарок настільки мала, що кубики і так видно), а в дієті. Саме вона допоможе позбутися від жирових відкладень на боках і животі, що допоможе побачити світло вашим кубиках!

Четверта помилка - це коли повні хлопці приходять в зал, щоб накачатися, а худі хлопці тренуючись не стежать за харчуванням! Хлопці роблять присідання, станові тяги в яких намагаються збільшити ваги, жими, в загальному, намагаються робити базу, яка ростить масу! На мій погляд. Таким хлопцям слід спочатку схуднути. Щоб побачити свої м'язи і зрозуміти, як правильно йому вибудовувати тренувальний план. Таким хлопцям необхідно строго дотримуватися дієти, тримати на контролі кількість спожитих вуглеводів. Для дрищей ж, для прискорення прогресу необхідно збільшити каллорийность свого раціону.

П'ята помилка - це коли хлопці без поставленої техніки намагаються брати великі ваги. Це часто призводить до травм. Для початку необхідно попрацювати з невеликою вагою, щоб добре налаштувати нейро-м'язову зв'язок, і зміцнити зв'язки і суглоби, а потім поступово збільшувати робочі ваги. Тільки такий підхід буде розумним.

Шоста помилка - це коли людина начитавшись в інтернеті або за порадою тренера, барижащего фармой, через місяць після початку занять сідає на курс ААС. Такий крок, безумовно, дасть свої плоди і набагато швидше, якби людина тренувався без фарми. Але це буде не розумно з точки зору підготовки організму до втручання в нього із зовні. Перш ніж сісти на курс людина повинна підготувати суставно-зв'язковий апарат, навчитися набирати натурально, добре налаштувати нейро-м'язову зв'язок, і лише після цього можна задуматися, чи варто взагалі сідає на курс і чи буде це виправдано.

З усього вище перерахованого хотілося б додати, що якщо Ви вирішили тренуватися з певною метою, то будьте терплячі і наполегливі. Адже тільки наполегливою роботою над собою можна досягти вражаючих результатів.