Поліпшення постави профілактика і причини поганої постави, способи поліпшення постави, техніка виконання
Поліпшення постави являє собою систему виправлення непатологічних змін в положенні спини, яка ділиться на два основних напрямки: тренування м'язів і ментальну роботу. Для тренінгу м'язів існує цілий ряд спеціалізованих вправ, які, в свою чергу, діляться на вправи для поверхневих м'язів і вправи для постуральних м'язів. Ментальна робота пов'язана з самоконтролем, коли людина, заклопотаний поліпшенням постави, постійно контролює стан свого тіла, не допускаючи викривлення хребта. Ще раз слід підкреслити, що поліпшити поставу самостійно можна тільки в тому випадку, якщо немає ніяких патологічних деформацій хребта, якщо ж такі зміни мають місце бути, тоді Вам потрібно звертатися до лікаря за спеціалізованою допомогою.
Поліпшення постави передбачає за мету приведення хребта в положення гармонії, коли по ньому можна провести пряму вертикальну лінії, при відсутності яскраво вираженого кіфозу або лордозу. Слід зауважити, що у качків з великою м'язовою масою спина буде круглиться в будь-якому випадку, що є наслідком надмірної гіпертрофії м'язів. Хребет буде рівним, але плечі будуть виглядати сутуло, з цим нічого не поробиш, тому стежити потрібно саме за положенням хребта, а не зовнішнім виглядом. Всі інші з такою проблемою не стикаються, тому можуть спокійно орієнтуватися на своє відображення в дзеркалі. Ясна річ, що в дзеркало Ви дивитеся не цілий день, тому і потрібно себе ментально контролювати, а так же так організувати обставини, щоб Вам було найбільш комфортно тримати правильну поставу.
Як поліпшити поставу
Ментальна робота: дуже важлива частина процесу поліпшення постави, оскільки, якщо Ви себе не будете постійно контролювати, то ніякі вправи Вам не допоможуть. Для початку Ви можете придбати наручний годинник з будильником, або ставити його на телефон, щоб він дзвенів кожні 15 хвилин, нагадуючи Вам про те, що потрібно випростатися. Можна так само перший час допомогти собі корсетом, якщо у Вас слабкі м'язи спини і преса, що може бути в тому випадку, якщо Ви хворіли, або потрапили в якусь неприємну ситуацію, внаслідок чого Ваші м'язи атрофувалися. Згодом правильна постава стане для Вас справою звичною, і Ви будете підсвідомо тримати спину рівною, але до тих пір, за поставою треба стежити.
Вправи для поліпшення постави
Човник: одне з кращих вправ для опрацювання постуральних м'язів спини, власне, це вправа призначена саме для поліпшення постави. З технікою виконання вправи човник Ви можете ознайомитися тут. що ж стосується того, коли його краще виконувати, то відповідь така - завжди. Ви можете цілком виконувати цю вправу по кілька разів за день, можете включити його в комплекс зарядки, якщо ви, звичайно, її робите, можете виконувати цю вправу як затримка на тренуванні, в загальному, це вправа універсально.
Планка: одне з кращих вправ не тільки для поліпшення постави, а й для самопочуття взагалі. Справа в тому, що планка дозволяє якісно навантажити всі м'язи організму, в основному, звичайно, постуральні, але, якщо мова йде саме про здоров'я, то ця вправа просто незамінне. Якби мене попросили скласти комплекс з двох вправ, то це була б планка і підйоми штанги на груди. Виконувати цю вправу так само можна щодня, по кілька разів за день, його можна виконувати і на тренуванні, з цим проблем немає.
Вправи для преса: прес найкраще тренувати в тренажері, але, в принципі, Ви можете вибрати собі будь-яку вправу для преса і виконувати його раз на тиждень. Обов'язково дотримуйтеся принцип прогресії навантажень! Якщо Ви і без того займаєтеся спортом, присідаєте зі штангою, виконуєте інші базові вправи, то тоді прес окремо можна і не тренувати. Якщо ж Ви серйозно займаєтеся силовими видами спорту, то ситуація змінюється, в такому випадку Вам обов'язково потрібно виконувати бічні скручування в тренажері з вагою, щоб зміцнювати м'язовий корсет, який здатний запобігти травми спини під час виконання станової тяги і присідань зі штангою.
Вправи для шиї: чи не найпопулярніший комплекс, яким нехтують практично всі, оскільки м'язи шиї потрібні тільки в дуже специфічних випадках. З самим комплексом Ви можете ознайомитися тут. але це не означає, що потрібно відразу бігти в тренажерний зал і починати качати шию. Дівчатам, ясна річ, виконувати ці вправи взагалі заборонено, якщо вони хочуть залишатися молодими і красивими, а ось хлопці можуть і задуматися. Справа в тому, що, якщо Ви боєць, тоді шию Вам тренувати просто необхідно, інакше будь-який удар в голову може бути останнім у Вашому житті. Якщо ж Ви б'єтеся не часто, тоді, швидше за все, витрачати час на тренінг шиї Вам не потрібно, але, якщо часу у Вас досить, то чому б і ні!