Подвійні стрибки на скакалці - cross world
Програма Кроссфіт тренувань
Позитивна допінг-проба у 14-ти літніх важкоатлетів
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Махи гирею з Олександром Смирновим
Ви вже освоїли звичайні стрибки на скакалці і можете зробити 100 і більше разів поспіль? Чи готові перейти до наступного кроку? Розуміння основ допоможе вам навчитися робити максимальну кількість подвійних стрибків за один підхід.
Почніть з одинарних стрибків, стрибайте на подушечках стоп. Ноги тримайте вкупі, руки притисніть до тіла. Пам'ятайте, що скакалку крутять зап'ястя, а не руки. Робіть вправу перед дзеркалом, стежте за правильним положенням тіла.
Що робити?
Після того, як ви переконаєтеся в тому, що зберігаєте правильне положення на одинарних стрибках, спробуйте наступну схему: три звичайних стрибка, один високий. Поки не переживайте про те, щоб прокрутити скакалку під ногами два рази. Стрибайте високо, намагайтеся тягнути пальці ніг на себе, так відстань між вашими стопами і землею буде більше.
Тепер, дотримуючись тієї ж схеми 1,2,3 - низький стрибок, 4 високий, додайте подвійне клацання зап'ястями під 4-й стрибок. Побільше практики і у вас вийде.