Подостная м’яз - будова, функції та вправи

Musculus infraspinatus, або подостная м'яз відноситься до малих глибоким м'язам спини. Вона розташовується під так званою остю лопатки, в області, званої подостной ямкою лопатки. Будучи плоскої, подостная м'яз займає практично весь обсяг цієї ямки, прикріплений до неї з одного боку. Закінчується м'яз сухожильних пучками, що прикріплюються до великого горбка (Tuberculum majus humeri) плечової кістки.

Функція подостной м'язи полягає в участі таких рухів руки, як відведення піднятого плеча назад і розворот плеча назовні від торсу. Частково дана м'яз бере участь в розгинанні руки в плечовому суглобі. Так як подостная м'яз кріпиться і до капсулі плечового суглоба, вона при виконанні рухів натягує цю капсулу, захищаючи її таким чином від защемлення.

Больовий синдром подостной м'язи

Причина, по якій слід звертати увагу на подостную м'яз, проста. Її поразка стає одним з найбільш часто зустрічаються джерел болю плеча. Пошкодження ці можуть статися внаслідок надмірних навантажень при різних видах спорту, як наприклад, теніс, бейсбол або плавання, тобто де відбувається інтенсивне обертання руки. Однак і, здавалося б, такі малорухливі види діяльності, як робота за комп'ютером або керування автомобілем, призводять до спазмів подостной м'язи і болів в області плечового суглоба.

Є чимало методів при лікуванні синдрому подостной м'язи. У більшості випадків, при незначних пошкодженнях м'язи, відмінно допомагає масаж і фізичні вправи, що відновлюють нормальний тонус і еластичність м'язів. При більш серйозних ураженнях і травмах можливо медикаментозне лікування, установка місцевих блокад з анестетиків і фізіотерапія.

Масаж подостной м'язи

Як і при будь-якому масажі, основна мета - поліпшити кровообіг і розслабити спазмовану м'яз. Найбільш простий, але тим не менш досить ефективний спосіб масажу подостной м'язи наступний. Виконується він у положенні лежачи на спині. Необхідно помістити невеликий м'яч типу тенісного під найбільш болючими точками на спині і розслабитися на кілька хвилин. При належному виконанні цього методу м'язи розслабляються і болю йдуть.

Вправи на подостную м'яз

Вправи на цю м'яз спини можна умовно розділити на розтяжку і зміцнення. Вправи першої групи спрямовані на зняття зайвої напруги в подостной м'язі, збільшення гнучкості в плечовому суглобі, зняття скутості в рухах плеча.

Вправа на розтяжку 1

Необхідно завести руку за спину на рівні попереку і м'яко потягнути іншою рукою від спини і трохи вгору. Утримуємо в цьому положенні руку протягом приблизно 20 секунд.

Вправа на розтяжку 2

Постарайтеся дотягнутися пальцями руки до протилежної лопатки, як показано на вищенаведеному рисунку.

Вправа на розтяжку 3

У витягнутому положенні руки перед грудьми постарайтеся її за допомогою другої руки направляти, несильно напружуючи, в бік іншої половини грудей. Утримуйте в такому положенні близько 20 секунд.

Друга група вправ спрямована на зміцнення подостной м'язи і пов'язаних з нею сухожиль. Оскільки ця м'яз не найактивніша, то вона потребує специфічних вправах для свого розвитку. Найбільш ефективні в цьому плані вправи з використанням блоків. Такі вправи на блоках як, горизонтальна тяга до грудей, сидячи різними хватами і верхня тяга до грудей відмінно розвивають подостную м'яз, зміцнюючи і запобігаючи її від навантажувальних травм.

Курячі сердечка - користь, калорійність, корисні властивості