Пмс - що це таке, симптоми, причини, як довго триває ПМС, як впоратися з передменструальним

Зазвичай ти поводишся досить спокійно і не сприймаєш нічого близько до серця. Але сьогодні ти прокинулася втомленою і відчуваєш важкість у животі. До менструації всього тиждень. Всю ніч ти не могла заснути. Ти запізнюєшся до школи, тому що проспала, а улюблені джинси жахливо сидять на фігурі. Ти зриваєшся на маму, коли вона просить тебе поквапитися. Ящик для одягу не відкривається, а на обличчі схопився прищ. Ти не можеш сконцентрувати увагу на уроках, а потім починаєш плакати, почувши, як хтось сказав, що ти виглядаєш втомленою. На занятті з фізкультури ти розридалася через болі в животі, а потім без будь-якої причини накричала на кращу подругу. У тебе нічого не виходить. Зазвичай ти йдеш гуляти з друзями, щоб підняти собі настрій, але сьогодні ти рано повертаєшся додому. І все, що тобі хочеться, це лежати на дивані, сховавшись теплою ковдрою, і їсти морозиво.

Якщо таке трапляється кожного місяця за тиждень до менструації, то у тебе, можливо, ПМС або ПМДР.

Що таке ПМС?

Передменструальний синдром (ПМС) - це термін, який використовується для позначення фізичних і емоційних симптомів, які багато дівчат і жінок відчувають кожен місяць перед початком менструації. При ПМС ти можеш зіткнутися з наступними проблемами:

• акне / вугри;
• здуття живота;
• втома;
• болю в животі і молочних залозах;
• головні болі;
• запори;
• діарея;
• зміна харчових пристрастей;
• депресія або відчуття смутку;
• дратівливість;
• перепади настрою;
• труднощі з концентрацією уваги;
• проблеми зі стресостійкість;
• почуття напруженості;
• проблеми зі сном.

ПМС зазвичай проявляється незадовго до початку менструації і, як правило, зникає відразу після її настання.

Що таке ПМДР?

ПМДР означає предменструальное дисфоричного розлад і є важкою формою ПМС. У дівчат, які страждають ПМДР, кожен місяць перед менструацією буває поганий настрій, і спостерігаються фізичні зміни, які проходять після початку місячних. У той час як перепади настрою, судоми і зміна харчових пристрастей при ПМС можуть тривати лише кілька днів, їх тривалість при ПМДР збільшується до двох тижнів. За тиждень до менструації зазвичай проявляються деякі з перерахованих нижче симптомів:

• Почуття смутку і відчаю. «Мені сумно, і я пригнічена - життя не так вже й прекрасна».
• Низька самооцінка. «Я відчуваю себе невпевнено».
• Підвищена тривожність. «Я хвилююся і нервую навіть через дрібниці».
• Часта зміна настроїв. «Я починаю плакати без всяких на те причин».
• Злість і дратівливість. «Я починаю частіше сваритися з батьками, мені хочеться кричати на всіх».
• Проблеми з концентрацією уваги. «Мені доводиться витрачати більше енергії на виконання домашнього завдання».
• Почуття втоми. «Незадовго до місячних мені постійно хочеться спати».
• Зміна харчових пристрастей. «Мені хочеться їсти тільки шоколад і чіпси ... І більше нічого».
• Зміна режиму. «Іноді я не можу заснути, а іноді сплю постійно».
• Почуття надмірної завантаженості або неможливості утримати все під контролем. «Перед місячними мені починає здаватися, що я не можу контролювати ситуацію ... Виконання звичних обов'язків дається важче».
• Погіршення самопочуття. «За тиждень до менструації мені здається, що я набрала кілька кілограмів. У мене бувають судоми, головні і м'язові болі, я відчуваю себе просто жахливо ».

Які причини розвитку ПМС і ПМДР?

Точної відповіді на це питання не існує. Вчені вважають, що часта зміна настрою і погіршення самопочуття пов'язані з рівнем гормонів, який змінюється в певні періоди менструального циклу. Гормони - це хімічні речовини, що виробляються мозком і іншими органами для регуляції роботи інших органів і підтримки зв'язку між ними. Під час менструального циклу рівні двох (жіночих) гормонів, естрогену і прогестерону. збільшуються і зменшуються. Приблизно за тиждень до менструації вони починають падати. Значні зміни цих рівнів можуть привести до частої зміни настрою і поведінки, а також погіршення самопочуття. Однак все ще неясно, чому деякі дівчата страждають ПМС або ПМДР, а інші - ні.

Хімічні речовини, що виробляються головним мозком, також можуть провокувати розвиток ПМС і ПМДР. Рівень деяких з них (так званих нейромедіаторів) підвищується при депресіях, і, схоже, що вони пов'язані з частою зміною настрою перед менструацією. Саме тому іноді для усунення негативних симптомів при ПМС і ПМДР призначають препарати від депресії.

Що я можу зробити?

1. Залежно від ступеня прояву симптомів тобі може допомогти правильно підібрана дієта і фізичні вправи. Це має на увазі виключення з раціону шкідливої ​​і солоної їжі (вона перешкоджає виведенню води з організму), кофеїну (він може зробити тебе більш нервовою і тривожної) і продуктів з штучними підсолоджувачами. Крім того, велике значення для хорошого самопочуття має повноцінний сон, відсутність стресів і споживання достатньої кількості рідини.
2. Якщо ти вже спробувала всі ці способи, а симптоми ПМС як і раніше турбують тебе, можливо, необхідно звернутися за порадою до лікаря. Поговори з ним про своє самопочуття.
3. Якщо у тебе поганий настрій, ти пригнічена або відчуваєш фізичний дискомфорт до настання місячних, записуй свої відчуття кожен день. Ведення щоденника допоможе тобі з'ясувати, страждаєш ти ПМС, ПМДР або яким-небудь іншим розладом. При наступному візиті до лікаря візьми з собою щоденник. Якщо доктор вважатиме, що ситуація серйозна, він може призначити прийом лікарських препаратів. Часом лікарі призначають засоби від депресії, але це не означає, що ти страждаєш подібним захворюванням. Просто ці препарати можуть допомогти при сильному ПМС і ПМДР, забезпечуючи контроль за рівнем хімічних речовин, що виробляються головним мозком.

Якщо симптоми ПМС або ПМДР не проходять в період між місячними і доставляють тобі сильний дискомфорт, що не відкладай візит до лікаря. Такий стан може бути пов'язано з якимось іншим розладом.