Плоский живіт чотири кроки до ідеалу
Вважається, що 90 відсотків жінок незадоволені своїм животом. Я входжу в це число. Тому перед черговим сезоном бікіні попрямувала до своєї приятельки і фітнес-тренеру Тетяні Цігайло.
"Хочу такий живіт", - з порога заявила я, тицьнувши пальцем в картинку.
"Коли будеш фотографуватися в купальнику в наступний раз, не забудь випрямити спину і втягнути живіт", - порадила Тетяна і розповіла, що у жінок репродуктивного віку (особливо у тих, що вже народили двох дітей) плоский живіт може бути тільки після хірургічного відсмоктування жиру , або в результаті серйозних і тривалих фізичних навантажень.
- Невеликий шар жиру в цьому місці необхідний, - розповіла Тетяна. - Він захищає матку від можливих травм. Але, звичайно, прагнути до ідеалу необхідно. І для початку потрібно визначити, чому позначився живіт. Таке трапитися може з різних причин. Отже боротися з животом потрібно різними засобами. І до ідеалу потрібно зробити лише 4 кроки.
Крок перший. Робимо заміри.
Крок другий. Оцінюємо результати.
Варіант А. Індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення об'єму талії і стегон, шкірна складка - більше норми.
Є зайву вагу. Піде він - піде і животик. Хоча організм багатьох першим робить запаси в області талії, а ось розлучається з ними важко. Так що на тлі вже схудлих ніг і сідниць живіт може ще більше явно випирати. Щоб вирішити проблему, підключайте косметичні процедури.
Варіант B. ІМТ трохи вище норми, співвідношення об'єму талії і стегон набагато більше норми, складка на животі більше 3 см і досить щільна.
Ваша фігура в цілому нормальна, і гладшає ви виключно в районі живота (без збільшення ваги в стегнах і сідницях). Можливо, винен гормональний дисбаланс. Крім того, така повнота характерна для жінок, в житті яких багато стресу. Знявши цю напругу, можна додатково активізувати схуднення в зоні живота.
Варіант С. ІМТ трохи вище норми, співвідношення обхвату талії до обхвату стегон більше норми, складка на талії тонка.
Живіт об'ємний, а ось складочка на талії ледь захопила. Це означає, жир накопичився не під шкірою, а навколо внутрішніх органів. Дослідження Єльського університету довели, що гормон стресу кортизол стимулює накопичення саме вісцерального, черевного жиру.
Варіант D. ІМТ в нормі, співвідношення обхвату талії до обхвату стегон - в нормі, складка на талії - більше норми, при цьому вона пухка.
Швидше за все, це шкіра, яка могла розтягнутися з віком (після 45 років) або в результаті швидкого схуднення після дієти або пологів.
Варіант E. ІМТ нижче норми, співвідношення обхвату талії до обхвату стегон - більше норми, складка на талії - тонка.
Астенічний статура. Такі люди від природи не схильні до повноти і тому зазвичай не обтяжують себе фізичними навантаженнями. В результаті слабкі м'язи живота гірше утримують внутрішні органи, і вони починають випирати.
Варіант F. ІМТ в нормі, співвідношення обхватів талії і стегон в нормі, шкірна складка тонка.
Всі показники в нормі, а живіт все одно стирчить, можливо, винна неправильна постава.
Крок третій. Визначаємо стратегію.
Для кожного варіанта вона буде своєю.
- План харчування, спрямований на зниження ваги.
- Косметичні засоби, що прискорюють процес схуднення.
- План харчування для зниження ваги з акцентом на продукти з фітоестрогенами і заспокійливі трав'яні збори.
- Силові і релаксуючі вправи. А також вправи на розтяжку, які допомагають зняти накопичене в м'язах напруга.
- Косметичні процедури для зменшення обсягу підшкірно-жирової клітковини (масаж, обгортання і т. Д.).
- План харчування з акцентом на продукти з фітоестрогенами і заспокійливі трав'яні збори, обмеження м'яса в раціоні.
- Кардионагрузки і релаксуючі вправи.
- Вісцеральний масаж. Удома можна просто лягти животом на гумовий м'яч розміром з футбольний і, регулюючи тиск свого тіла на нього, здійснювати на ньому кругові рухи (кататися) за годинниковою стрілкою.
- Заняття бодіфлексом. Це єдина фітнес-програма, яка допомагає в боротьбі з шкірною складкою.
- План харчування з акцентом на правильний питний режим, підвищення пружності і еластичності шкіри.
- Косметичні процедури для поліпшення еластичності шкіри.
- План харчування з акцентом на нежирний білок.
- Силові вправи. Почніть з щадних тренувань.
- Силові вправи на прес і спину.
Крок четвертий. Почати займатися регулярно.
Тетяна пообіцяла, що вже через чотири тижні регулярних занять за відповідною стратегії буде помітний результат. Мій варіант, як виявилося, D. Почала займатися. Через місяць розповім, яких результатів досягла.