Плавання при сколіозі 1, 2, 3 ступеня рекомендації

Плавання рекомендовано всім, хто зіткнувся з порушеннями в роботі опорно-рухового апарату, сколіоз також є прямим показанням до регулярного відвідування басейну. Більш того, цей метод вважається самим природним і безпечним для корекції хребетного стовпа.

Відомо, що наслідками викривлення хребта є порушення симетрії тулуба, напруженість м'язів з одного боку, розслабленість з іншого, що формує нерівномірний розподіл навантаження на міжхребцеві диски.

Плавання дозволить обійтися без наслідків і ускладнень недуги, зупинить подальший розвиток і відновить імунітет.

Що необхідно пам'ятати при сколіозі під час плавання

Плавання передбачає оздоровчі впливу не тільки на скелетні м'язи:

• розвантаження хребта;
• активізація кровообігу;
• вибудовування правильної постави;
• нормалізація роботи серцево-судинної і дихальної системи.

Вирішити ці завдання легко, якщо освоїти спеціальну дихальну гімнастику, з методикою якої ми пропонуємо ознайомитися прямо зараз:

1. Прийміть положення стоячи біля басейну, розмістіть обидві руки на бортику. Глибоко вдихніть, затримайте дихання і пориньте в воду. Робити це потрібно так: голова опускається у водойму, в ідеалі, перебуваючи в рідини, необхідно видихнути, а далі повернутися в початкове положення. Вправу потрібно зробити від 15 до 20 разів.
2. Встаньте спиною до стінки басейну і глибоко вдихніть. Присядьте, занурившись в рідину з головою. Видихайте поступово, не різко, тривалість видиху повинна становити не менше 20-30 секунд. Повторіть вправу від 5 до 10 разів. Бажано нарощувати кількість потроху.
3. Ляжте на водну гладь віч-на-воді, щоб утримувати це положення, тримайтеся руками за бортик басейну. Рухайте нижніми кінцівками в напрямку знизу вгору і навпаки. Робіть вправу не поспішаючи, не варто що є сили розмахувати ногами, амплітуда повинна бути посильною і комфортною. Наберіть кисень за допомогою глибокого вдиху і видихніть, перебуваючи у воді. Оптимальний варіант видиху по завіреннях тренерів - діафрагмальний. Кількість повторень не має значення, вправа здійснюється протягом 2-х хвилин.

Як можна плавати при сколіозі

Існує безліч стилів плавання, при сколіозі в лікувальних цілях лікарями рекомендовані такі:

1. Ляжте на спину і, поперемінно чергуючи руки, проводите руху. Початкове положення - руки витягнуті уздовж тулуба. Ефективна дистанція при сколіозі - 200 м.
2. Лежачи на спині, можна рухати руками не поперемінно, а одночасно. Відстані 100 м в такому стилі цілком достатньо.
3. Плавання брасом відмінно підходить для хворих з порушеннями постави. Початкове положення - лежачи на спині, руками і ногами потрібно робити симетричні руху, слідуючи горизонтальному напрямку і паралельності до води. Відстань для плавання - 300 м.
4. Стиль кроль дозволяє швидко долати довгі дистанції. Ляжте на воду животом, а руками здійснюйте греблю, дотримуючись осі тулуба. Ногами рухайте то вгору, то вниз, тримаючи голову в рідини. Щоб була можливість дихати, повертайте час від часу голова в сторону. 200 м - ефективна дистанція для розвантаження хребта.
5. Для баттерфляя потрібно чимало фізичних сил, тому багатьом такий стиль плавання не доводиться до душі. Прийміть вихідне положення лежачи на животі і симетрично рухайте лівими і правими кінцівками. 200 м стануть хорошим тренуванням для опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Як розподілити навантаження під час плавання

Якщо ви вмієте добре плавати, але ніколи не займалися плаванням з метою терапії, 1 заняття передбачає подолання відстані в басейні до 1000 метрів. Якщо відчуваєте себе неважливо, починайте з маленьких дистанцій, не поспішайте, прислухайтеся до власних відчуттів.

Що стосується регулярності, заняття бажано повторювати кожні 2-3 дні, це дозволить домогтися кращого результату. Чи не маєте навичок плавання - заручитися підтримкою тренера і купите дошки, призначені для комфортного плавання, споруджені з пластика або пінопласту, пінополіетилену.

Який оздоровчий результат від плавання в результаті отримує страждає сколіозом

1. Збільшується об'єм легенів.
2. Нормалізується терморегуляція.
3. Поліпшується стан плоскостопості.
4. Стабілізується частота серцевих скорочень.
5. Відновлюються імунні сили.
6. Знімається напруга з скелетних м'язів.
7. Формується правильна і здорова постава.

Щоб заняття проходили в кращому режимі і не приносили дискомфорт, дотримуйтесь таких рекомендацій тренерів:

1. Сколіоз не переносить різких ривків і рухів, тому відмовтеся від стрибків в воду і перекидів.
2. Не можна обертатися навколо.
3. Не можна витягати хребет якимись засобами, тільки природне витягування хребта.
4. Важливо постійно стежити за правильним диханням.

Плавання для дітей

Щодо дітей, у яких виявлено сколіоз 2-й і 3-го ступеня, існують невеликі нюанси, які обліковуються під час плавання:

1. Початкове положення може змінюватися внаслідок тонкощів сколіотичної деформації. Так, якщо у школяра виявлено викривлення хребетного стовпа в області грудної клітини, для зменшення тиску краще прийняти асиметричне положення. Якщо деформацій піддався плечовий пояс, який має увігнутий вид, під час плавання необхідно виставити вперед руку, а вихідна стійка для здійснення вправ - з піднятою вгору верхньої кінцівки.
2. Якщо сколіоз С-подібний, потрібно відвести ногу, що знаходиться на увігнутій стороні спини.

Особливості плавання на мілководді

Навіть якщо поруч немає басейну, але є невелике озеро, теж цілком можна оздоровити хребет, принадність цього методу полягає в тому, що все відбувається на свіжому повітрі. Лікувальне плавання при сколіозі на мілководді виглядає так:

1. Зайдіть в воду по груди, розставте ноги на ширині плечей і нахиляйтеся вперед. Глибоко вдихніть і видихніть, опустивши голову в рідину. Рухи верхніми кінцівками потрібно виконувати в стилі брас.
2. Ковзати по паралелі щодо водної гладі, при цьому витягнувши руки. Відштовхуйтеся ногами, як ніби повторюєте стиль кроль або брас.

Ці прості вправи під час плавання дозволять добитися таких позитивних результатів:

1. Зміцнення м'язового корсету.
2. Нормалізація координації рухів.
3. З користю для серцево-судинної системи проведете час в теплий сонячний день.

Для кого не підійдуть запропоновані маніпуляції під час плавання? Некомфортні відчуття можуть виникнути у пацієнтів, які страждають на сколіоз 3-й і 4-го ступеня, які вважаються найважчими і слабо піддаються корекції за допомогою плавальних рухів. Якщо вам поставлений діагноз сколіоз 1-й і 2-го ступеня, плаванням займатися не тільки можна, а й треба.

Кому не слід займатися плаванням в лікувальних цілях

Безумовно, плавання може врятувати від хворобливості опорно-руховий апарат і підвищити імунітет. Але існують випадки, при яких лікарі рекомендують частково або повністю відмовитися від плавальних сеансів:

1. Якщо рентгенографія хребта показала 3-ю і 4-ю ступеня сколіозу.
2. Людина страждає на респіраторні недуги, що протікають в гострій формі.
3. У пацієнта на тілі є відкриті рани.
4. Мучать венеричні хвороби.
5. Заражений туберкульозною паличкою.
6. Лікує хвороби очей.
7. В анамнезі вказані будь-які хронічні захворювання, що зачіпають серцево-судинну систему.
8. Тривожить сечокам'яна хвороба.

Всім іншим плавання дозволить поліпшити самопочуття і відчувати себе здоровим і повним сил.