питання creatine

Привіт скажіть. Як все таки правильно приймати креатин. Відразу після тренування? 5 грам на добу. Можна розвести в сироватковому протеїні? А в дні відпочинку коли краще 7 без різниці час вживання. Ще написано що виключити употребеленіе напоїв містять кофеїн. Тобто кави на місяць прийому креатину виключити?

Креатин в дні тренувань після тренування по 5 гр, в дні відпочинку вранці. У протеїн додавати можно.Кофе теж пити можна.

я у вас купив саме MAXLER на ньому і написано -Виключити употребеленіе напоїв містять кофеїн

Я це понял.Еслі будете пити каву, нічого страшного не буде.

Хто брав вже в новій упаковці (яка на картинці), у вас був черпак чи ні? І ще одне важливе питання, я п'ю його часто в першій годині ночі і коли прокидаюся, у мене дикий сушняк і вага сильно падає, тобто зазвичай з ранку 78,5, а падає до 76,1. Після 2-3ех склянок води вага повертається і в перебігу дня стабільно 80. Це нормально, ніж таке можна пояснити?

Дякую за відповідь, а втрата ваги пов'язана з водою?

Скоріше за все так

Черпак є. Хитрість в тому, що повний черпак, без гірки, важить близько 11г, а порожній близько 3г. Т.ч. креатину 8г, що вище норми. Так що раджу черпак заповнювати на відсотків 75.

Доброго дня. Не можу зрозуміти скільки пити води в день при постійному прийомі 5гр. в день, щодня. В інтернеті знаходив рекомендації 3-3,5 літра в день. Як я зрозумів ця рекомендація при класичному прийомі з фазою завантаження. А ось скільки пити при постійному прийомі 5гр не зрозуміло. Думаю має бути менше, адже різниця відчутна 5гр або 20гр на етапі завантаження. Та й від ваги напевно має залежати, я важу 75 кг. Дайте будь-ласка свою рекомендацію.

Спеціально заливати себе водою не надо.В звичайному режимі 2-2,5 літра

Дякую за відповідь, буду дотримуватися двох літрів.