Після прочитання цієї статті ви не будете натискати кнопку пізніше на будильнику

Чому вранці ми прокидаємося НЕ відпочили і помолоділими, а втомленими і роздратованими? Можливо, всьому виною кнопка "пізніше" (snooze) на будильнику.

Вранці здається, що 10 хвилин, які дає натискання цієї кнопки, буде досить для того, щоб "доспати". Але ось сомнолог Софія Брін дотримується іншої думки.

Вона розповідає, що перший будильник був придуманий і побудований в 1787 році уродженцем Нью-Гемпшира Леві Хатчинсом. Йому треба було прокидатися щоранку о 4 годині. Щоб вставати з ліжка було не так болісно, ​​Хатчинс ставив час на будильнику ще більш раннє, а коли той телефонував, то перекладав його на новий час. Так у нього було "дві спроби" виспатися.

Століття по тому компанія Westclox встановила на свої будильники функцію "Спати" (Snooze). Повтор дзвінка був електричним, і налаштувати його можна було на 5-10 хвилин.

Але ця підсвідома звичка, яка здається невинною, серйозно шкодить нашому організму і нашої здатності нормально, без праці, прокидатися.

Але що нам говорить про це біологія?

Подивіться на цю картинку:

Коли ми спимо, наше тіло і наш мозок знаходяться в різних станах. Коли ми перебуваємо у фазі глибокого сну - це стан NREM. І це найважливіше стан нашого мозку: в ньому він відпочиває.

Перед тим, як розбудити нас, наш мозок посилає тілу гормони кортизолу та адреналіну, щоб вийти зі стану NREM в легшу фазу сну. Це якщо вихідний день, і будильник ви не ставили.

А якщо будильник дзвонить у невідповідний час, то процес пробудження проходить набагато болючіше. Раптове повернення до активного дня змушує мозок виробляти неприємні кортизол і адреналін вироблятися ще сильніше. Тому коли ми прокидаємося по будильнику, то зазвичай роздратовані.

Фактично, кнопка, вимикає будильник, - це ж і кнопка, що змушує наш організм посилено виробляти гормони стресу. Зрозуміло, коли ви користуєтеся функцією snooze, то натискаєте на кнопку кілька разів поспіль. А значить, в кілька разів збільшуєте викид в організмі пригнічують вас речовин. Кортизол і адреналін не тільки змушують вас нервувати, але і надають згубний вплив на ваші когнітивні здібності.

Як вирішити проблему? Все просто: вам потрібно більше спати. Якщо ви не можете обійтися без будильника, ставте його на останній можливий час. Це повинно бути час, коли у вас не буде шансу "відкласти" пробудження.

Якщо це не працює, спробуйте залишити свій будильник далеко від ліжка. Щоб його вимкнути, вам доведеться встати з ліжка, чи не так?

Для справжніх Snooze-наркоманів можна порекомендувати тільки один рецепт: дозвольте собі користуватися цією функцією лише один раз.

Єдиний же спосіб розправитися з проблемою раз і назавжди зажадає від вас дисципліни - і нічого більше. Просто лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. І будильник в цьому випадку вам не знадобиться.