Піраміда в бодібілдингу
Читайте також:
Піраміда в бодібілдингу є одним з найбільш ефективних методів. Вона допомагає досить швидко наростити потрібну Вам м'язову масу і при цьому значно збільшити силові показники.
Ще з початку 70-х років ХХ століття більшість бодібілдерів використовують саме метод пірамідам в бодібілдингу. Давайте ж розберемося в чому його суть. Наприклад, у Вас є завдання виконати в жимі лежачи 4 підходи по 10 повторень. Але після першого підходу Ви вже не в змозі виконати таке навантаження у другому. Значить, Вам доведеться або зменшувати кількість жимів в кожному підході, або зменшувати вагу на штанзі.
Виходячи з принципів методу піраміди, після закінчення кожного підходу Ви повинні зменшувати вагу на Вашій штанзі таким чином, щоб кількість повторень з кожним підходом не зменшувалася. Тобто, зменшуючи з кожним разом вага, кількість жимів не повинно зменшуватися з кожним підходом.
іраміда в бодібілдингу має ще й інший варіант, згідно з яким при зменшенні ваги на штанзі з кожним разом, потрібно збільшувати кількість жимів з кожним підходом. Тобто перший підхід виконується з найменшою кількістю жимів, але з максимальною кількістю ваги на штанзі. Припустимо, якщо за перший підхід Ви можеpart2 ті вичавити 6 раз 100 кг, то під час другого підходу ви, припустимо, виконуєте 8 повторів, але з вагою 85 кг, і так далі за схемою.
Схема піраміди в бодібілдингу є досить нескладною, але при цьому потрібно пам'ятати про низку правил, яких необхідно дотримуватися:
Для початку потрібно визначити ту вагу, який Ви будете скидати після кожного підходу. Так, визначте Ви його не відразу. Але пам'ятати треба про одне: Ви повинні скидати кожен раз вагу таким чином, щоб останній жим в підході був найбільш складним, і після нього не залишалося сил ще на один.
Також піраміду в бодібілдингу слід застосовувати на тих тренажерах, на яких вага легко регулюється, тому що занадто складний і довгий процес регулювання ваги може привести до того, що Ваші м'язи вийдуть з тонусу, і Ви не зможете далі ефективно продовжувати роботу.
Цю систему потрібно використати протягом шести-восьми тижнів, а після цього зробити зміну системи на іншу, а через деякий час знову повернутися до піраміди.
Існує також метод «зворотного піраміди» в бодібілдингу, який може Вам допомогти збільшити силові показники.
Цей метод кардинально протилежний попередньому. Згідно з його принципом з кожним підходом ми не зменшуємо, а збільшуємо вагу на штанзі, а кількість повторів зменшуємо. Таким чином, якщо в першому підході Ви зробили 10 повторень по 60 кг, то в другому підході Вам потрібно збільшити вагу до 65 кг, а кількість повторів при цьому становитиме 8. Ну і так далі в арифметичній прогресії.
part3 м'язи вийдуть з тонусу, і Ви не зможете далі ефективно продовжувати роботу.
Цю систему потрібно використати протягом шести-восьми тижнів, а після цього зробити зміну системи на іншу, а через деякий час знову повернутися до піраміди.
Існує також метод «зворотного піраміди» в бодібілдингу, який може Вам допомогти збільшити силові показники.
Цей метод кардинально протилежний попередньому. Згідно з його принципом з кожним підходом ми не зменшуємо, а збільшуємо вагу на штанзі, а кількість повторів зменшуємо. Таким чином, якщо в першому підході Ви зробили 10 повторень по 60 кг, то в другому підході Вам потрібно збільшити вагу до 65 кг, а кількість повторів при цьому становитиме 8. Ну і так далі в арифметичній прогресії.