Піраміда харчування - традиційне, всеїдна - харчування
Це найбільш популярний вид харчування. Давайте подивимося, які плюси і мінуси "всеядного" харчування і як саме слід складати свій раціон тим, хто дотримується такого виду харчування.
Розміри порцій в піраміді харчування:
- Порція фруктів - 1 середній фрукт / 1 склянку свіжого соку.
- Порція овочів - 200 г сирих овочів / 100 г варених овочів.
- Порція зернових - 1 скибочка хліба / 100 г каші / 50 г мюслі / 50 г хлібців.
- Порція м'яса - 70-90 г нежирного вареного червоного м'яса, птиці або риби.
- Порція яєць - 1 яйце або 2 яєчних білка без жовтка.
- Порція молочних продуктів - 100 мл молока, йогурту, кефіру або нежирного сиру / 50 г сиру.
- Порція масла - 1 чайну ложка рослинного масла.
- Порція горіхів - 1 столова ложка горіхів.
Творці піраміди харчування роблять особливий акцент на обов'язковому включенні в режим щоденних фізичних вправ. Це не випадково - в іншому випадку таке харчування призведе до безлічі різних проблем, включаючи ожиріння (піраміда харчування - це не дієта, калорійність денного меню досить велика). Втім, фізичні вправи не завадять при будь-якому харчуванні - вони є невід'ємною складовою здорового способу життя.
Скласти своє меню відповідно до пірамідою харчування досить просто - немає ніяких особливих обмежень. Можна їсти все, потрібно лише обмежити кількість і дотримуватися пропорції, як зазначено в піраміді.
Давайте розглянемо переваги і недоліки піраміди харчування.
Плюси піраміди харчування:
Мінуси піраміди харчування:
Можливо, саме для Вас піраміда харчування є на даний момент оптимальною системою. Якщо це так, я хотіла б дати рад, які допоможуть зменшити недоліки піраміди харчування:
Давайте пройдемося по всіх поверхах піраміди харчування. На кожному поверсі є більш корисні продукти, а є менш корисні і шкідливі. Візьмемо нову піраміду (зображену на другому малюнку). Почнемо зверху:
