Пілатес користь, результати, вправи

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Жінки завжди прагнули виглядати добре: бути стрункими, підтягнутими і привабливими. І сьогодні на допомогу їм приходить пілатес! Це певна система вправ на всі групи м'язів, розвиває гнучкість і рухливість суглобів, зміцнюючи все тіло.

Заняття доступні практично всім і в будь-якому віці.
Спочатку, цю методику розробив Йозеф Пілатес для відновлення хворих і поранених після війни понад 100 років тому. Методика Пілатеса несе позитивні зміни для організму: гарна постава, розслаблення м'язів, зняття болю в спині. Жінкам заняття корисні для роботи з м'язами малого таза, що особливо важливо для молодих мам. Новачки можуть починати відразу, без попередньої спортивної підготовки.

Що таке пілатес

Пілатес - це вид фітнесу без кардионагрузки. Основна мета занять пілатесом - зробити фігуру граціозної, а тіло - витривалим.

пілатес проводиться

На рівній поверхні. Підходи, лежачи і сидячи на підлозі. Вони помітно покращують поставу і дозволяють позбутися від болю в хребті.
Використовуючи спеціальне обладнання. Для виконання комплексу вправ можна застосовувати м'ячі, гантелі, еспандери. Завдяки їм, зміцняться м'язи спини, рук, тазу, ніг.>
На тренажерах. Використовуються в роботі тренажери без строго фіксованого опори, коли задіюються всі дрібні м'язи. Вони рівномірно підтягнутий тіло, створюючи красивий силует.
> Для проведення занять можна скласти собі більш просту або складну програму. Запам'ятайте, починати заняття пілатесом ніколи не пізно, тому що ні абсолютно безпечні і підходять усім.

користь пілатесу

У багатьох жінок йде збільшення ваги після стресу. Ці заняття сгармонізіруют вас, а вага зменшиться згодом до норми. Для цих цілей проводяться заняття з обладнанням. Якщо вам все-таки заважають болю в спині, проводите тренування на гладкій поверхні, це допоможе і прибрати болю, і зробити граціозною поставу. Після курсу вправ стане більш пружним м'язовий корсет тіла. досить поширений вид фітнесу.

Де займатися пілатесом

Зараз пілатес, як і аеробіка У кожному фітнес-клубі є тренер, який допоможе підібрати програму і навантаження саме для вас. Новачки зможуть відразу придбати потрібну форму і прибрати зайві кілограми.
Скільки викладачів - стільки й варіантів тренувальних програм. Немає однакових інструкторів системи, і жодне заняття з пілатесу не повторюється. Завжди методика різна і у кожного тренера свій вид вправ. Без зміни залишається основне - база системи.

Основні вимоги пілатесу

Для початку занять підберіть зручний одяг, яка не буде заважати виконанню вправ.
Останній прийом їжі повинен бути за одну годину до тренування.
Всі вправи проводяться на підстилці або гімнастичному килимку.
Вправи краще проводити в легких шкарпетках або босоніж, адже стопи обов'язково беруть участь в системі.
Заняття починаються з комплексу для новачків, який триває 6 тижнів, тільки потім можна освоювати більш складний етап.
Концентрація на тих м'язах, з якими працюєте.
Дихання проводиться м'язами черевного преса.
Всі підходи слід робити якісно.

закони пілатесу

принцип дихання

Мистецтво пілатесу полягає в правильному принципі дихання. Багато людей роблять вдих верхньою частиною грудної клітки, а насправді - це лише поверхневе дихання. Слід вдихати повітря в поперек, приділяючи увагу поперекового відділу хребта.

концентраци

Тісна співпраця розуму і духу - це завдання системи вправ.

Основою для роботи над власним тілом є м'язи черевного преса. Саме вони надають підтримку для проведення повного комплексу занять. Саме ця область тіла забезпечує зміцнення хребта, всіх органів і систем. Працюючи над цією зоною, ви поліпшите поставу, знімете больові відчуття, поліпшите стан здоров'я.

Пілатес - це певна послідовність в опрацюванні всього м'язового шару. Рухи неквапливі, впевнені і чіткі. Чіткість йде від регулярного розумового контролю тіла. Кожна поза, де всі рухи йдуть на опрацювання м'язів за допомогою глибокого дихання, дає релаксуючий ефект. Подальший курс плавно змінюється з попереднім.
Запам'ятайте, що заняття не повинні викликати біль або дискомфорт; при загостренні хронічних захворювань, зверніться до спортивного лікаря з питанням про адекватність навантаження під час тренувань. Найважливіше те, що всю систему вправ слід проводити грамотно і без помилок.

Починається пілатес з розминки. Кожна вправа виконується десять разів протягом хвилини. Робити спокійно, плавно, без різких і грубих дій. Якщо ви втомилися, краще заняття далі не продовжувати. Спочатку, багато вправи виявляться дуже важкими, а потім м'язи поступово адаптуються до таких навантажень.

вправи

Найбільш відомі вправи: пірнати лебідь, планка, сотня, різні види пассе, русалочка, човен, канкан, хрест. Є методика занять на м'ячі, спеціальні вправи для вагітних, дитячий пілатес, пілатес для літніх людей. Перш ніж приступити до самостійного їх вивчення і виконання, ви повинні проконсультуватися зі своїм фітнес-інструктором. І пам'ятайте, що в цьому виді фітнесу можна форсувати події.

Результатами вправ пілатесу є:

збільшення гнучкості і зміцнення суглобів;
правильна і граціозна постава;
гармонійне вирівнювання і баланс різних частин тіла;
релаксація і відчуття душевного спокою;
загальне оздоровлення організму;
людина виглядає і почувається молодшою, покращується стан шкіри і волосся;
профілактика остеопорозу;
зміцнення м'язового корсету тулуба.

Яку б ви не вибрали методику або систему оздоровлення, важливо пам'ятати, що тільки бажання і постійна дисципліна в досягненні результату дозволять отримати перші плоди своєї праці. Зі зміною тіла відбуватимуться колосальні зміни в особистісному зростанні. Регулярні тренування в поєднанні з правильним харчуванням незабаром зміцнять ваше здоров'я. Будьте прикладом для своїх дітей і свого оточення! Любіть себе і будьте здорові!