Підвищено кортизол ефективні способи зниження
Результат підвищеній секреції кортизолу
Кортизол - це головний катаболический гормон, який руйнує білки. сприяє накопиченню жиру [1]. а також підвищує рівень глюкози в крові.
Причини підвищення рівня кортизолу [ред]
Кортизол виробляється у відповідь на стрес, втому, фізичне навантаження, голодування, страх та інші екстрені ситуації. Кортизол також називають гормоном стресу, він призначений для того, щоб мобілізувати поживні речовини: білки організму (в тому числі м'язові) руйнуються до амінокислот. а глікоген до глюкози. Рівень глюкози і амінокислот підвищується в крові, для того, щоб в екстреній ситуації в організму був будівельний матеріал для відновлення.
Відповідно до результатів шведського дослідження, вплив автомобільного, залізничного та авіаційного шуму може бути фізіологічним стрессором, який збільшує вироблення кортизолу, сприяючи збільшенню жирових відкладень. [2]
Наслідки підвищення кортизолу [ред]
У бодібілдингу кортизол відіграє переважно негативну роль: викликає руйнування м'язів, відкладення жиру, розтяжки на тілі. акне. остеопороз. Тому багато спортивних добавки і препарати призначені для того, щоб знизити вплив кортизолу і запустити анаболизм.
8 способів знизити рівень кортизолу [ред]
Медитації знижують кортизол на 20%
- У 6-тижневому тайському дослідженні було виявлено, що у людей, що практикують буддійську медитацію, значно зменшився рівень кортизолу і кров'яний тиск. У дослідженні вчених Університету Махаріші, що тривав 4 місяці, так само зазначалося зниження рівня гормону в середньому на 20%, в той час як в контрольній групі рівень трохи підвищився.
Правильна добірка музики на вашому плеєрі здатна знизити рівень на 66%
- Музика може надавати заспокійливу дію на ваш мозок, особливо якщо ви схильні до стресу. Коли лікарі в японському Осакському медичному центрі включали музику для групи пацієнтів, що піддаються колоноскопії, рівень кортизолу у пацієнтів підвищувався менше, ніж у тих, хто піддався тій же процедурі в спокійній кімнаті.
Більш тривалий сон або денний сон знижує кортизол на 50%
Чорний чай знижує кортизол на 47%
Спілкування в приємній веселій компанії знижує на 39%
- За словами дослідників Університету Лома Лінда, просто очікуваного сміху досить, щоб зменшити рівень кортизолу майже вдвічі.
Масаж знижує кортизол на 31%
Духовний вчинок знижує кортизол на 25%
- Дослідники з Університету Міссісіпі встановили, що релігія захищає багатьох людей від щоденного стресового тиску, а також знижує секрецію кортизолу. Люди, які регулярно відвідують церкви мали в середньому більш низький рівень гормону стресу, ніж ті, хто взагалі не відвідував служби. Якщо релігія вас не цікавить, спробуйте розвинути свою духовну сторону, прогулявшись по лісі або уздовж пляжу або добровільно пожертвуйте милостиню.
Жувальна гумка скоротить кортизол на 12-16%
- Вчені з університету Нортумбрії в Сполученому Королівстві виявили, що при помірному стресі у осіб, що жують жувальні гумки рівень кортизолу в слині був нижче на 12%, ніж у контрольної групи. Один з можливих механізмів цього явища: збільшення кровотоку і нервової активності в обраних ділянках мозку.
Регуляція вироблення кортизолу в корі надниркових залоз [ред]
