Підвищений апетит перед місячними
Майже 40% жінок у віці від 20 до 50 років страждають від проявів передменструального синдрому, найприкріше з яких, мабуть, - це постійне бажання є і, як наслідок, відчутна прибавка в вазі. У чому ж криється причина підвищеного апетиту перед місячними і як з цим боротися?
Чому підвищується апетит перед місячними
Чутливість центру голоду в жіночому організмі безпосередньо пов'язана з фазою менструального циклу. У другій фазі, тобто приблизно за 2 тижні до місячних, ця чутливість збільшується і жінки відчувають підвищений апетит перед місячними, причому якщо у одних це проявляється відразу з початком другої фази, то в інших - за 1-2 дня до виділень.
Пов'язано це, перш за все, зі змінами гормонального фону. У другій фазі циклу підвищується рівень прогестерону, який, в свою чергу, збільшує вироблення адреналіну і норадреналіну, гормонів, що підсилюють виділення шлункового соку. Тому їжа, що потрапила в шлунок, перетравлюється набагато швидше.
Крім того, на апетит впливає прогестерон - це гормон, який відповідає за вагітність у жінок. Коли його занадто багато, організму надходить сигнал, що внаслідок можливої вагітності слід починати запасатися поживними речовинами, що також викликає підвищений апетит перед місячними у жінок.
Знову ж естрогени. гормони радості, виробляються в цей час в недостатній кількості, і компенсують це жінки, як правило, переїданням.
Як зменшити апетит перед місячними
Щоб уникнути небажаних наслідків, тобто не додати пару-трійку кілограмів за час ПМС, потрібно знати всього лише кілька простих правил.
По-перше, слід змінити свій харчовий раціон на цей час, віддаючи перевагу продуктам, які багаті «корисними» вуглеводами (крупи, овочі, фрукти, бобові, зернові), а ось кількість білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, птиця), навпаки, знизити.
Продукти, в яких містяться складні вуглеводи, збільшують вироблення серотоніну (гормону радості) і сприяють метаболизации прогестерону.
Оскільки підвищений апетит перед місячними можна перемогти за допомогою позитивних емоцій, слід більше часу проводити за заняттями, які приносять радість і приносять емоційне задоволення.
Здорове харчування і позитивні емоції допоможуть впоратися навіть з самим «вовчим» апетитом. Уникайте втрати апетиту на нервовому грунті.