Підвищена стомлюваність - наносимо удару у відповідь

Втома не можна ігнорувати, вона може перерости в хронічний недуга і підвищити ризик появи хвороб

Ви постійно відчуваєте себе шалено втомленими? Бажаного припливу сил не настає навіть після тривалого відпочинку? Швидше за все, ви страждаєте від підвищеної стомлюваності. На щастя, існує багато способів підняти рівень своєї енергетики - збалансувати харчування, відмовитися від шкідливих звичок, більше відпочивати.

У кожного бувають дні, коли особливо гостро відчувається втома і розбитість, плюс до цього постійно хочеться спати. Але що робити, якщо таке самопочуття перетворюється в норму, і ми починаємо відчувати себе втомленими весь тиждень з ранку до вечора?

Хтось намагається вирішити проблему за допомогою ударних доз міцної кави і шоколаду, хтось п'є енергетичні напої або лікарські препарати. Але, домігшись короткочасного ефекту, в цілому так можна лише погіршити свій стан. Для того щоб впоратися з підвищеною стомлюваністю, потрібен серйозний підхід.

У боротьбі з втомою допоможе комплекс заходів. Перше - це турбота про якість харчування. Не менш важлива якість питної води. Пийте тільки очищену воду. Потрібно пити як мінімум три літри рідини в день. Але не вживайте часто солодкі газовані напої. Краще пити чисту воду, свіжовичавлені соки, компот і зелений чай, це допоможе виведенню токсинів з організму. Якщо ви курите, то зведіть кількість викурених сигарет до мінімуму або повністю кидайте. Відмовтеся від алкогольних напоїв. Алкоголь відноситься до хімічної групи речовин-депресантів - спочатку він може підбадьорити, але в кінцевому підсумку лише забирає у людини енергію. Не пийте ліків без гострої на те необхідності. Нехай організм очиститься від токсинів - цьому сприяють розвантажувальні дні або відвідування сауни, де, крім глибокого очищення шкіри, відбудеться нормалізація кровообігу. Також сауна покращує обмін речовин. Що ще можна зробити для того, щоб менше втомлюватися? Пам'ятайте про те, що відпочинок повинен бути максимально повноцінним, і не крадіть час для справ у нічного сну.

Після того, як ви почали всерйоз піклуватися про те, щоб відновити енергетичний баланс, потрібно як слід переглянути свій стиль харчування.

Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленим і спите на ходу, швидше за все, ви просто їсте не ті продукти. Потрібно вибирати такі з них, які вивільняють енергію повільно, поступово забезпечуючи організм потрібною її рівнем. Щоб бути завжди енергійним і бадьорим, тримайтеся подалі від високоуглеводной їжі, яка дає різкий енергетичний підйом, а потім змушує відчувати себе млявим.

Крім того, що в вівсянці міститься багато клітковини, вона є багатим джерелом магнію, білка і фосфору. Саме ці інгредієнти важливі для підтримки високого рівня енергії. Все це робить вівсяну кашу ідеальним союзником в боротьбі з втомою.

Шпинат містить величезну кількість корисних поживних речовин, які допоможуть позбутися від втоми і бути завжди у формі. У ньому міститься не тільки найбільше серед усіх продуктів харчування кількість заліза, а також дуже багато магнію і калію, а ще поповнюють запаси енергії вітамінів групи В.

Залізо відіграє найважливішу роль в боротьбі з втомою. Воно піднімає рівень енергії, допомагаючи тілу виробляти її, поставляючи кисень в клітини і даючи їм можливість краще функціонувати. Без необхідної кількості кисню клітини нашого організму починають повільніше працювати, а іноді навіть гинуть. Низьке споживання заліза викликає фізичну і моральну втому.

Шпинат і інші зелені овочі відмінно забезпечують організм залізом, і при цьому в них дуже мало калорій. Магній - ще один мінерал, який відіграє велику роль для енергетичного балансу організму. Він необхідний для вироблення енергії, гарного травлення, регулює тонус м'язів і контролює нервову систему. Навіть невеликий недолік магнію може змусити мозок і організм повільніше функціонувати. Саме тому шпинат можна вживати в будь-який час хоч кожен день - як їстівних прикрас страв, салатів, додаючи його листя в супи, рагу, запіканки і фруктові коктейлі.

Крім шпинату, в боротьбі з втомою незамінні будь-які горіхи і насіннячка. Залежно від видів горіхів ви можете отримати потрібну кількість магнію, марганцю, фосфору, заліза, міді, вітамінів B1, B2, B5 та B6, амінокислоти триптофану - всі ці речовини активно постачають організм енергією. Триптофан допомагає боротися з втомою, покращує сон, позбавляє від фізичної слабкості. Всі горіхи і насіння багаті високоякісними рослинними білками, які наш організм перетворює в енергетичні запаси.

З'ївши жменю горіхів, людина відчуває насичення довший період часу, тому не перекушує, а значить, не переїдає. Більш того, незамінні жирні кислоти допомагають підвищити настрій і знищують не тільки фізичну, а й емоційну втому.

Правила підвищення тонусу

* Ніколи не пропускайте сніданок - джерело енергії на весь день.

* Краще ранкове меню складається з страв, збалансованих за білками та вуглеводами. Наприклад, молоко або яйця (білки), каша і фрукти (вуглеводи).

* Включіть в денний раціон перекушування - невеликі за обсягом прийоми їжі, які підтримають рівень цукру в крові. Завдяки цьому енергія, необхідна для перетравлення їжі, буде витрачатися поступово.

* Забудьте про напої, що містять кофеїн і вуглекислий натрій (таких, як газована вода). Вони забезпечують псевдотонізірующій ефект - короткочасне відчуття бадьорості, яке через деякий час знову змінюється млявістю.

* Виключіть зі свого раціону продукти, що містять хімікати і консерванти.

У мене так алергію на продукти знайшли. втома була завжди після їжі. з віком стала збільшуватися. неуважність, погана пам'ять, забудькуватість, повільність, депресія і т.д. А мені всього 30, а вже старенька! (((В результаті алергія практично на всі продукти, крім овочів і горіхів. Стала їсти тільки овочі і горіхи так з'явилася пам'ять, бажання жити, пішла депресія, багато енергії, але тепер проблеми зі сном !!

Згодна. раніше жили собі спокійно без енергетиків і проблеми з втомою вирішували з фахівцями, а не напоями з невідомої мішаниною бавилися. Сама пам'ятаю, як здавала сесію, коли ще й працювала. Коли трапився в один прекрасний момент перевантаження і я не могла більше сприймати і запам'ятовувати нову інформацію. Думала, що відісплюся і пройде, але не проходило. Мені тоді невролог призначав вазобрал приймати курсами і втома поступово пройшла і голова заробила нормально. Думаю, в такій ситуації ніякої енергетик не допоможе, лише виведе організм на граничні можливості, ще більше виснаживши його.

Дякую за поради, треба взяти їх на замітку. Сама періодично страждаю від синдрому хронічної втоми. Навіть Новомосковскла десь, що це мало не у кожного другого, а все як сказано в статті від темпів сучасного життя, конкуренції, та й екологію додайте, ось і виходить постійна напруга. Я б ще порадила до лікаря звернутися, щоб він оцінив стан і призначив препарат какой-нить для підвищення працездатності, вазобрал той же самий. Мені дуже допомагає, і для профілактики від інсультів він хороший.