Підступні асани як зробити йогу безпечної - йога і здоров’я - в світі йоги - портал

Хоч йога і не належить до числа екстремальних видів спорту, але, тим не менш, має свою техніку безопасності.Разлічние частини тіла - коліна, хребет, зв'язки і суглоби - вимагають до себе особливого підходу. А ще важливо знайти правильного інструктора.

Небезпека - ИНСТРУКТОР
Інструктор з йоги, зовсім як лікар, в змозі повернути людині здоров'я або, навпаки, нашкодити йому. Експерти відзначають, що вУкаіни поки не вистачає кваліфікованих кадрів. Як наслідок - травми і проблеми зі здоров'ям у учнів. Найбільш часті - пошкодження колін і хребта, а також розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок.

Небезпека - ХРЕБЕТ
Хребет - життєвий стержень нашого тіла. Якщо відчуваєте болю в області шиї, спини або попереку, попередьте про це свого викладача. Шийний відділ може «дати збій» при неправильному виконанні «берізки» (Сарвангасана) і стійки на голові (шіршасана). Пробуйте виконати ці пози не раніше, ніж через 3-6 місяців регулярних занять. Крім того, поперековий відділ хребта може постраждати і при неправильному виконанні нахилів вперед і прогинів назад.

ЩО РОБИТИ.
Головне при виконанні прогинів і нахилів - не допускати болю і дискомфорту в хребті. Якщо вони виникають, вправа варто виключити або проконсультуватися з викладачем. «Нахил потрібно здійснювати за рахунок повороту в тазостегнових суглобах, а не згинання в спині», - пояснює МАРИАННА ГОРОШЕТЧЕНКО, інструктор «Школи йоги Віктора Бойка». - При прогибах не можна форсувати рух, застосовуючи силу. Якщо виникає відчуття залома в попереку - прогин виконується неправильно. Потрібно зменшити його амплітуду ». Дотримуйтеся принципу контрпоз «прогнувся назад: нагнися вперед, нахилився вправо: нахилися вліво». Після кожного прогину робіть нахил, а після кожного нахилу - незначний по амплітуді прогин.

Небезпека - розтягування
Щоб уникнути розтягнень, необхідно ретельно дозувати навантаження. Слід також не допускати дискомфорту в розтягуваних ділянках, не варто поспішати освоювати складні вправи. Заняття необхідно починати з розминки, розігріваючи і розминаючи все суглоби і м'язи, і будувати його потрібно за принципом «від простого - до складного».

ЩО РОБИТИ.
«Наприклад, нахили вперед багато в чому залежать від еластичності задньої поверхні ніг, - розповідає Олена Ульмасбаева. - Починайте з нахилів з зігнутими ногами і з поступового витягнення задньої поверхні ніг. Поза Супта Падангуштхасана добре розтягує задню поверхню стегна і гомілки. При нахилах вперед з витягнутими ногами важливо вчитися правильно працювати стопами і стегнами, інакше можна пошкодити поперек ».

Небезпека - Болі в КЛЕЄНИХ
Одна з найпоширеніших травм в йозі - травма колінних суглобів. Найчастіше болі в колінах виникають при неправильному виконанні пози лотоса (Падмасана), а також інших вправ, що включають «лотосних» елементи.

ЩО РОБИТИ.
Дотримуйтесь правило: ні в якому разі не допускайте дискомфорту або болю в колінах під час виконання вправ. Якщо такі відчуття виникають, слід сказати про це своєму інструкторові. «Робіть вправи повільно, постійно спостерігаючи за правильністю виконання поз, - радить Правіну ЧАНДІР, майстер йоги центру відновлювальної медицини, йоготерапії і Аюрведи« Керала ». - Тіло людини - унікальний інструмент. Воно подає нам сигнали, якщо ми робимо щось неправильно або перевищуємо наші можливості. Прислухайтеся до них під час занять, щоб уникнути травм ».

Небезпека - ЙОГА І ЗІР
«У людей з порушеннями зору погіршити стан можуть нахили з положення стоячи (коли голова виявляється нижче рівня серця) і перевернуті пози, - застерігає Маріанна Горошетченко. - Вони викликають приплив крові до голови і очам, що може негативно позначитися на зорі ». Крім того, шіршасана (стоїка на голові) при недотриманні техніки безпеки також здатна пошкодити шийний відділ хребта, що викличе порушення кровопостачання мозку і очей.

ЩО РОБИТИ.
Практикуйте пози, благотворно впливають на зір. Заспокоєння, розслаблення і відпочинок очам, а також мозку приносять Віпаріта Карань і Супта Баддха Конасана. «У кожній позі важливо напрям погляду, - зазначає Олена Ульмасбаева. - Наприклад, при скручуваннях останнє, що завершує позу, - це напрям погляду. При виконанні Тріконасана погляд спрямований вгору, на великий палець піднятої руки ». Крім того, дуже добре тренує очі всім відома гімнастика для зору: погляди «вгору-вниз», «вправо-вліво», «далеко-близько».

Небезпека - ВАРИКОЗ І АРТРОЗ
При варикозному розширенні слід ретельно уникати тривалої фіксації сидячих поз (Вірасана, Вадржасана, Сіддхасана, Падмасана), а також поз стоячи. На важких стадіях ці елементи необхідно взагалі виключити.

Небезпека - Місячні
Жінкам займатися йогою рекомендується в залежності від циклу. Варіюйте навантаження і програму відповідно до самопочуттям. «При місячних перші 24-48 годин краще виключити практику взагалі, - рекомендує Маріанна Горошетченко. - Потім до закінчення менструації потрібно виключити всі пози, здавлюють живіт (такі, як Шалабхасана, Дханурасана), глибокі скручування і прогини, пози з інтенсивним напругою преса (наприклад, Ардха і Паріпурна Навасана), а також всі суб'єктивно важкі і складні пози. Не варто виконувати перевернуті пози (стійку на голові, стійку на плечах) і нахили з положення стоячи, коли таз виявляється вище рівня серця: це може спровокувати ендометріоз.

ЩО РОБИТИ.
Полегшити менструальні бо¬лі допоможуть такі пози, як Баддха Конасана, Упавіштха Конасана, Джан шіршасана і Вірасана, Марджаріасана. Практикуйте м'які диха¬тельние вправи і техніки глибокої релаксації (Шавасана, Йога Нідра). Крім того, можна виконувати нахили, м'які прогини і скручування, частина стоячих поз (Врікшасана, Уттхіта Тріконасана, Уттхіта Паршваконасана).

Загальні протипоказання:
1. Прикордонні стану психіки і психічні розлади.
2. Епілепсія.
3. Ракові пухлини. Вплив йоги на онкологію абсолютно непередбачувано. Може навіть викликати ріст пухлини.
4. Загальна тяжкість стану, коли протипоказані будь-які навантаження.
5. Підвищений внутрішньоочний і внутрішньочерепний тиск.
6. Органічні ураження серця (аневризма аорти, дистрофія міокарда, некомпенсовані вади серця, миготлива аритмія).
7. Нейроінфекції, інфекційні ураження опорно-рухового апарату. Йога та йогатерапія не лікують інфекційні захворювання.
8. Загострення будь-яких хронічних захворювань.
9. Нещодавно перенесені операції або травми, особливо черепно-мозкові.
10. Важкі некомпенсовані травми хребта. Йога дає інтенсивне навантаження на хребет.