Підняти планку - самооцінка, психологія, успіху

Збираючись ремонтувати квартиру, Ви, перш за все, вибираєте підходящий інструмент, який допоможе Вам досягти мети. Точно так же у всіх нас є і психологічні інструменти - засоби, без яких здійснити бажане так само важко, як забивати цвяхи руками. Самооцінка - мабуть, головне з таких засобів.

Що таке самооцінка і як вона працює?

Психологами написано чимало книг, в яких на різні лади пояснюються поняття самосвідомості, самооцінки і їх взаємозв'язок. Загалом, самооцінка - це поєднання самих різних уявлень людини про себе. свою фізичну привабливість, компетентності та ефективності. Мені подобається ось яке визначення: "Самооцінка - це усвідомлення власної ідентичності незалежно від мінливих умов середовища". Це невід'ємна частина індивідуальності людини, яка багато в чому визначає його життя, тому що:

- концентрує сформовані уявлення суб'єкта про самого себе;

- зберігає внутрішню стабільність "Я";

- забезпечує психологічний захист, "коректуючи" сигнали із зовнішнього світу.

Два сценарії з дитинства

Основи самооцінки закладаються досить рано, приблизно в 5 років. Звичайно, провідна роль в її формуванні належить батькам малюка. Якщо вони

- задоволені відносинами один з одним;
- спілкуються між собою дружелюбно і щиро;
- підтримують і схвалюють дитини;
- привчають його наполегливо вирішувати виникаючі перед ним завдання

то, швидше за все, така дитина виросте з завищеною самооцінкою.

Якщо ж, навпаки,

- малюк постійно стикається зі зневагою до себе;
- батьки намагаються поставити його в залежне становище;
- йому не вистачає відчуття власної цінності і значущості

то у такої дитини буде сформована занижена самооцінка.

Тобто навколишній світ представляється дитині або привітним, або кілька ворожим. Склавшись одного разу, певна самооцінка "працює на самовідтворення". Позитивно налаштований, впевнена в собі людина легше впорається з труднощами, а іноді і не помітить їх зовсім. Занижена самооцінка буде "радити" свого господаря ухилятися від вирішення будь-яких проблем і не брати на себе занадто багато відповідальності.

Чому це важливо?

Напевно, Ви і самі помічали, що деякий люди ніби "накидаються" на проблеми, воюючи з ними до переможного кінця, а інші роблять вигляд, що нічого й не відбувається ...

Справа в тому, що психологи виділяють два типи реакції або, можна сказати, дві протилежні за своїми цілями стратегії поведінки людини в будь-якій ситуації - прагнення до успіху і уникнення невдачі. Очевидно, що перша є більш продуктивною, особливо якщо справа стосується, скажімо, кар'єри. Відповідальність, ініціативність, підприємливість - все це притаманне "прагнуть до успіху". "Уникають невдач" більш обережні і не схильні до ризику.

Звичайно, Ви вже зрозуміли, що "прагнення до успіху" властиво людям із завищеною самооцінкою, а "уникнення невдачі" - із заниженою. Безумовно, для досягнення кращого результату в робочому колективі потрібні і ті, й інші. Але якщо мова йде про індивідуальні успіхи, прийнято вважати, що все-таки краще мати злегка завищену самооцінку - це допоможе не концентруватися на труднощі і додасть енергії на шляху до результату.

Що ж, спробуємо трохи "підняти планку" своєї самооцінки? Незважаючи на те, що її основи закладаються в дитинстві. у кожного з нас досить сил змінитися. Звичайно, для цього потрібні велике бажання, певні зусилля і час.

8 способів підвищити самооцінку:

1. Простіть себе за всі невдачі і промахи. Величезна кількість найціннішого ресурсу - часу - йде на обдумування минулих неприємностей. Досить! Ви зробили висновки, цього достатньо.

2. Забудьте фрази, на кшталт "У мене ніколи нічого не виходить толком", "Таке вічно зі мною відбувається", "У мене не вийде".

3. Згадайте, як Ви звертаєтеся до себе, коли ведете розмову з самим собою? Краще, якщо це буде найприємніший для Вас варіант Вашого імені або щось на зразок "дорога / дорогою". Неприпустимо звертатися до себе як-небудь, на зразок "Ей ти, дурник".

4. Заведіть щоденник і візьміть собі за звичку регулярно записувати туди свої досягнення. Не обов'язково робити це щодня, головне - ретельно і детально описувати все, чого Вам вдалося домогтися завдяки своїм зусиллям.

6. Дозвольте собі жити в задоволення. Може, якісь обмеження вже давно заважають Вам? Позбавтеся від них, тим більше, якщо Ви самі встановили ці заборони. Приділяйте більше часу улюбленим заняттям.

7. Намітьте собі якусь певну мету, складіть план, розбитий на конкретні кроки, і дотримуйтесь його неухильно. Мета повинна бути реалістичною, а втілення цієї ідеї в життя - бажаним для Вас.

8. Постійно хвалите себе і балуйте, наприклад, незапланованими покупками.