Піднімаємо тяжкості правильно
Піднімаємо тяжкості правильно
Знав би я раніше, як треба правильно піднімати тяжкості - проблем зі спиною б не було і не з'явилася б грижа. А всього то треба було дотримуватися нескладне правило:
- Піднімати вантаж не в нахилі і за рахунок м'язів спини, а присівши навпочіпки - спина повинна бути обов'язково прямий - піднімаємося за рахунок м'язів ніг. Вантаж намагаємося притиснути ближче до грудей. Чому треба піднімати вантаж саме так?
Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно один одному і навантаження на них розподіляється рівномірно. А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, відбувається зміщення хребців, міжхребцеві диски при цьому відчувають сильні перевантаження і деформуються (зазвичай в попереково-крижовому відділі). Ці перевантаження з часом і призводять до появи протрузий і гриж.
Якщо з'явилися проблеми з хребтом, людина вже не зможе вести звичайний спосіб життя і піднімати такі ж ваги, як раніше. І вага вантажу, що піднімається тепер доводиться обмежувати.
Щоб не перевантажувати хребет, намагайтеся не носити важку ношу в одній руці, а по можливості розділіть на рівні частини і несіть в обох руках. Якщо все ж доводиться нести важку сумку, необхідно частіше переміщати її з однієї руки в іншу і назад, періодично зупинятися, давати відпочити спині і руках. При перенесенні ваги краще скористатися сумкою на коліщатках, візком або рюкзаком.
Не соромтеся використовувати фіксуючий пояс або корсет, які не дадуть вашому хребту травмуватися. Будь-які предмети з підлоги потрібно піднімати не в нахилі, а опустившись на одне коліно. А ось на городі працювати треба сидячи на лавочці, або стоячи (сидячи) на колінах.
Знаючи ці нехитрі прийоми профілактики, Ви вбережете себе від виникнення грижі в поперековому відділі.