Підкажіть ефективні вправи для зменшення об’єму талії
Леді_Адвокат писал (а): Ой, спасибочки
нема за що))) давно знайшла це все в Інетернет, і зберегла у себе)
Вправи для ШВИДКОГО ЗМЕНШЕННЯ талії
Всі подруги заздрять мені, як власниці найтоншої талії в нашому оточенні. Але це не подарунок природи. Це моє власне досягнення. Скористайтеся виробленим мною комплексом вправ і ваші подруги теж стануть вам заздрити.
Вправа 1
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Зігніть руки, стуливши їх на потилиці. Починайте виконувати нахили в сторони. Намагайтеся тримати спину прямою і нахилятися якнайнижче. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 2
Візьміть довгу палицю, обхопіть її трохи зігнутими руками, поклавши палицю ззаду шиї. Починайте виконувати повороти в
боку. Слідкуйте, щоб поверталася тільки верхня частина тіла, а таз залишався нерухомим. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 3
Початкове положення, як у вправі 2. Тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх з нахилами. Під час нахилів лінія плечей повинна бути паралельна підлозі. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 4
Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Ліву ногу покладіть на праву. Ліву руку потрібно витягнути в сторону, долонею догори, праву - покласти на потилицю. Напружуючи м'язи живота, рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка НЕ відірветься від підлоги. Потім повільно опуститеся. Повторіть 4-8 разів і перекиньтеся на інший бік.
Вправа 5
Ляжте НЕ спину, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тіла. Підніміть верхню частину тіла. При цьому по черзі тягніться лівою рукою до правого коліна, і правою рукою до лівого коліна. Важливо, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 6
Лежачи не спині, підніміть злегка зігнуті ноги і схрестіть їх. Опустіть ноги вправо, потім підніміть назад вгору і поміняйте верхню і нижню ноги місцями. Потім опустіть ноги в іншу сторону і підійміть назад. Повторіть нахили 8-12 разів.
У проміжках між вправами можна відпочивати з користю - а саме крутити обруч. Це дозволить вам відновити сили, не припиняючи тренування
2) НІЯКИХ дієт!
За 2 дні я зменшила розмір талії на 4 см!
Випадково дізналася про ці вправах, обіцяють за тиждень - 10 см, ось вирішила спробувати, пройшло два дні і результат вже є! А що ж буде далі?
Дівчатка, правда без дієт. Просто робила дихальну гімнастику по 15 хв вранці, натщесерце.
Дивуюся на скільки все просто.
вправи
Вдих - живіт округляємо.
Видих - втягуємо, так 2 хвилини.
Потім вдих - округляємо, робимо два до вдиху,
видих - втягуємо, робимо два до видиху, допомагаємо долонею і намагаємося напружити прес, так 10 хвилин.
Потім вдих - живіт округляємо, на видиху нахиляється і намагаємося максимально зробити видих, втягуємо живіт, затамували подих, розпрямилися і вважаємо до 8-ми, періодично напружуючи прес, потім знову вдих. так 3 хвилини
Буде продовжувати)
3) онкая талія. Вправи.
Кожна жінка мріє про тонку талію, але якщо за зиму обсяги збільшилися, це не привід для смутку.
При бажанні і терпінні тонка талія може стати для вас реальністю, головне - дотримуватися правильного раціону, вести здоровий спосіб життя, і, звичайно ж, виконувати фізичні вправи.
► Тут є своя тонкість. Вправи для зміцнення преса, безумовно, дають свій позитивний ефект при формуванні спортивної, підтягнутою фігури, але збільшення косих і бічних м'язів живота все-таки позначиться на обсягах талії. І хоча м'язовий тонус підвищиться, а силует, безсумнівно, стане краще, але до своєї мети ви не надто наблизитися.
Щоб придбати гнучку і тонку талію, можна використовувати комплекс вправ, наведений нижче.
Виконувати його слід щодня, кожну вправу розраховане на два підходи по 15 разів. Прості і зовсім нетрудоемкие руху вас не втомлять, але дуже скоро ефект від них буде очевидний, тому лінуватися і пропускати чергове заняття не варто.
Комплекс вправ для тонкої талії
# 9679; Махи коліном
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Руки закладіть за голову і максимально сильно втягніть живіт. Підніміть коліно лівої ноги вище, намагаючись дотягнутися ним на затримці дихання ліктя правої руки. Секундна пауза і - повернення в початкове положення
Повторіть вправу, дотягуючись правим коліном до лівого ліктя.
# 9679; дотягнемо до статі
Початкове положення: лежачи на спині. Руки і ноги витягнуті і розслаблені.
Ліву ногу зігніть в коліні і спробуйте торкнутися нею статі з лівого боку від себе. Важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги, тобто рух проводиться за рахунок гнучкості тіла.
Спочатку може здаватися, що зробити це неможливо. Поступово еластичність м'язів і зв'язок буде напрацьовуватиметься, і вправа буде виходити все краще і краще.
Повернувши ногу у вихідне положення, повторіть вправу правою ногою
# 9679; Нахили у стільця
Початкове положення: стоячи правим боком до стільця. Права нога лежить на спинці стільця.
На видиху зробіть глибокий нахил до лівої ноги. Намагайтеся не згинати коліна. На вдиху випрямити.
На наступному видиху нахиліться до ноги, що лежить на спинці стільця. На вдиху - поверніться у вихідне положення.
Проробивши цикл (15 разів) на одну сторону, змініть положення ніг і повторіть вправу.
# 9679; Повороти корпусу
Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги розведені максимально широко. Руки підняті на рівень плечей.
Повільно повертайте корпус вправо - до тих пір, поки не виникне напруга в м'язах, можливе навіть деяке болюче відчуття. Потім також повільно зробіть поворот вліво.
Повернувшись у вихідне положення, ляжте на спину і дайте м'язам можливість розслабитися.
Повторіть вправу, поки не буде виконано необхідну кількість циклів.
# 9679; Обертання
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки - на стегнах.
Робіть кругові рухи верхньою частиною тіла: спочатку в одну, а тому - в іншу сторону. Важливо намагатися зберегти нижню частину нерухомою.
# 9679; Присідання з колін
Початкове положення: стоячи на колінах, руки за головою.
Опускайтеся то вправо, то вліво, як би сідаючи на підлогу.
Потрібно постаратися виконувати це плавно, хоча в перший час без ривків, швидше за все, не вийде. Чи не допомагайте собі рухами рук; саме для того, щоб вони не брали участі в процесі виконання вправи, руки фіксуються на потилиці.
Его_Леді. 31.03.13 15:08 (відповідь для: Music is my life)
1) ЯК Забрати живіт
Вправа для верхніх м'язів живота: лежачи на спині, поставте ноги, зігнувши їх в колінах, і підніміть п'яти. Руки витягаємо назад або підкладаємо їх під голову. Підніміть корпус так, щоб плечі відірвалися від підлоги. Вправа робіть повільно 10-12 разів.
Вправа для центральних і нижніх м'язів живота: підніміть зігнуті в колінах ноги і голову. Долоні в цей же час лежать на колінах і тиснуть на них. Таким чином, ногам доводиться долати такий опір. Порахуйте до 5, після чого розслабтеся. Виконайте 5-10 повторень.
Вправа для центральних і верхніх м'язів живота. Злегка розставте ноги і зігніть їх в колінах. Руки упріть в боки. Витягніть вперед таз і при цьому напружте сідниці. Під час зворотного руху таза розслабтеся. Слідкуйте, щоб всі рухи були рівномірні. Повторіть 20-30 разів.
Вправа для бічних м'язів живота. Положення лежачи, руки за головою. Зігніть ноги в колінах, ліву стопу поставте поверх правої. Корпус злегка підніміть і поверніть праворуч. Тим же шляхом повертаємося в початкове положення. Виконайте 5-10 повторень для кожної сторони, помінявши взаємне положення ступень.
Вправа для центральних і бічних м'язів живота. Праву ногу витягніть, ліву зігніть і підніміть. Праву руку витягніть вперед паралельно нозі, а ліву прямовисно підніміть вгору. Після чого праву ногу зігніть, при цьому ліву одночасно витягніть. Змінюючи руки виконайте 5-10 разів.
Вправа для нижніх, глибинних м'язів живота. Голову притисніть до підлоги. Схрестіть ноги і витягніть вгору. Руки покладіть вздовж корпусу і обіпріть об підлогу. Таз трохи підніміть і потім опустіть. Виконайте 3-5 разів. Спочатку може бути досить важко
2) Вправи для "осиної талії".
Ті жінки, які хочуть мати тонку талію, побоюються робити вправи на бічні і косі м'язи живота, оскільки такі вправи можуть привести до зворотного ефекту: м'язи збільшаться в обсязі, а, отже, талія не стане тонше. Нижче, вашій увазі пропонуються вправи, які качають бічні м'язи, а допомагають саме зігнати жир з талії. При регулярних заняттях ви побачите, що пухкий жирок на талії зменшиться. Кількість повторів для кожної вправи 10-15 разів по 2 підходи. Успіхів!
Вправа 1.
1а. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки, зігнуті в ліктях, за головою. Втягніть живіт.
1б. Спробуйте шляхом скручування з'єднати праве коліно і лівий лікоть, підтягуючи їх один до одного. Затримайтеся на мить і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою і ліктем.
Вправа 2.
2а. Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі. Руки, зігнуті в ліктях покладіть на підлогу долонями вниз.
2б. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги.
Вправа 3.
3а. Встаньте лівим боком до стільця на відстані кроку. Стопу лівої ноги, випрямленою в коліні, покласти на стілець.
3б. На рахунок «раз» - нахилитися вниз, торкаючись пальцями рук до правої, опорної ноги. На рахунок «два» - випрямитися. На рахунок «три» - нахилитися вліво, торкаючись пальцями рук до лівої стопи, яка спирається на стілець. На рахунок «чотири» - випрямитися. Змінити вихідне положення, зробивши опорної ліву ногу.
Вправа 4.
4а. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, руки витягніть вперед на рівні плечей.
4б. Повільно поверніть тулуб вліво до відмови, потім також повільно поверніть тулуб вправо.
У перерві між підходами - лягти на спину і повністю розслабити м'язи.
Вправа 5.
5а. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, ступні паралельні, руки на стегнах.
5б. Тепер зробіть тулубом кругові рухи: вперед, вправо, назад, вліво. Потім повторіть вправу в зворотну сторону. Повторити необхідну кількість раз в кожну сторону.
Вправа 6.
6а. Встаньте на коліна, руки зчепите «замком» за головою.
6б. Перенести корпус і сядьте на підлогу, лівіше стоп. Потім через вихідне положення «приземлитеся» в праву сторону.