Підйоми тулуба з поворотами - ефективна тренування преса
Підйоми ТУЛУБА з поворотом
Класичне вправу з профессіональгого і аматорського спорту.
Підйоми тулуба з поворотами - це комплексна вправа яке тренує всі м'язи преса з акцентом на косі м'язи. Щоб не натирати «сидяче місце» виконуйте вправу на товстому м'якому килимку або підкладайте рушник.
техніка вправи
1. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах приблизно до 90 градусів, такий стан знімає навантаження з попереку і забезпечує гарне включення м'язів преса. Руки тримайте за головою, лікті спрямовані в сторони.
2. Починайте підйом вперед, коли лопатки піднімуться від статі робіть активний поворот в сторону. Намагайтеся повернути верхню частину тулуба, а не просто «махати ліктями по сторонам».
3. Під час підйому робіть видих. Виконуйте повороти по черзі вправо і вліво.
Щоб добре виконувати цю вправу, ноги повинні бути зафіксовані.
Зачепитеся стопами за будь-який зручний предмет / тренажер або за нижню перекладину шведської стінки, попросіть товариша потримати вам ноги поки робите вправу або зачепитеся ногами за дві гантелі як показано у вправі «підйом тулуба». Крім того, можна виконувати цю вправу на спеціальній лаві для преса «римський стілець». У домашніх умовах засуньте стопи під диван, шафа, зачепитеся за батарею, попросіть помічника потримати вам ноги або притисніть спортивною сумкою з речами. Якщо є гантелі, то можна зачепитися стопами за них.
Тренування преса важлива для розвитку сили і витривалості, для краси і гармонії тіла, для здоров'я і хороших досягнень в будь-якому виді спорту. Обов'язково включайте різноманітні вправи для м'язів преса в свої спортивні заняття.
ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ І ПЛАНИ ХАРЧУВАННЯ
Як прибрати жир з живота і зміцнити м'язи преса - система вправ для жінок
Як прибрати живіт і зробити рельєфний сильний прес - програма тренувань для чоловіків
Розділ «Програми тренувань» - багато різноманітних програм тренувань
Розділ «Школа харчування» - рецепти, керівництва, готові плани харчування
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)
Зміст статей
Персональні послуги
Стань нашим другом
