Чому м’язи здуваються після тренування street workout - тренування з власною вагою

Чому м'язи здуваються?

Чому програми на обсяг і пампінг не працюють, а після припинення тренувань м'язи здуваються? Який тренінг дійсно активізує ріст м'язів?

Що таке пампінг?

Тренінгом на обсяг ( «пампингом») є будь-яка програма, що включає велику (від 5 до 20 і вище) кількість сетів на кожну частину тіла, висока кількість повторень вправи (10-15 на кожен підхід) і маленький інтервал відпочинку (30-60 секунд ).

Програми на пампінг були популярні в стероїдні вісімдесяті, і тоді про них багато писали спортивні журнали. З огляду на, що велика частина російськомовних матеріалів інтернету - переклади тих самих журналів, цим і пояснюється популярність пампинга.

Як працює такий тренінг?

Перш за все такий тренінг діє на енергетичні депо м'язів і саркоплазми, вимиваючи більшу частину глікогену і запасів креатин фосфату. Коли калорії, вуглеводи і креатин знову виявляються доступні, відбувається їх накопичення вище колишнього рівня.

Організм звичайної людини (читай: без фармацевтичної підтримки) не може одночасно перенаполнять енергетичні депо і запускати механізми росту м'язів. Пріоритет віддається збільшення обсягу депо, і візуальний зростання йде тільки за рахунок цього.

Зростання м'язів при Пампинг

Як уже писав, зазвичай зростання м'язів на 80% обумовлений зростанням сполучної тканини, і на 20% - збільшенням обсягу живильної рідини навколо м'язового волокна. Як зрозуміло з пояснення вище, при Пампинг сама м'язова тканина практично не зростає.

Щоб підтримувати більш складні тренування тіло вчиться накопичувати більше енергії шляхом збільшення капілярів в м'язах і обсягу живильної рідини. Але як тільки тренування припиняються, організм швидко позбавляється від цих безглуздих запасів.

Чому такий тренінг не працює?

Новачки дуже покладаються на поради тренерів і дивних форумів в інтернеті: бажаючи прокачати «трапеції і ікри», вони поєднують ізолюючі і базові вправи; а в гонитві за стрункістю - силові і кардіо тренування. У підсумку, вони не отримують нічого.

Прийшовши в спортзал, багато спершу витрачають дорогоцінну енергію двадцятихвилинним бігом (називаючи це розминкою), потім вимивають залишки глікогену пампингом, і добивають все це ще одним двадцятихвилинним бігом, щиро вважаючи, що так вони спалюють жир.

Чому м'язи втрачають обсяг?

Якщо при постійних тренуваннях на пампінг людина посилено харчується, вживає спортивні добавки до і після заняття, то зростання м'язів дійсно станеться. Але, на жаль, здебільшого за рахунок збільшення обсягів енергетичних депо.

Тут важливо відзначити, що зростання відбулося скоріше всупереч безглуздим тренувань, а не завдяки їм. Як тільки тренінг припиняться, і тілу не потрібно буде тримати енергетичні депо заповненими, воно їх спустошить, а м'язи в буквальному сенсі здуються.

Чому для швидкого росту м'язів важливо не тільки харчування після силового тренування, але і безпосередньо до неї?

Переваги базової програми

Будучи силовим тренінгом, базова програма працює інакше. Велика вага, низька кількість повторів, невелика кількість сетів і великі інтервали відпочинку не дозволяють спустошити енергетичні депо, зберігаючи енергію для росту м'язового волокна.

Фізичне навантаження стимулює вироблення ензимів і гормонів, які активізують ріст м'язів, і тіло має достатньо енергії, щоб ці м'язи росли. Саме тому при базовій програмі м'язи ростуть не за рахунок об'єму рідини, а за рахунок м'язового волокна.

Поганий чи тренінг на пампінг?

На завершення варто зазначити, що сам по собі тренінг на пампінг не є поганим - потрібно лише вміти правильно його використовувати в поєднанні з іншими видами тренінгу, а так само з повним розумінням того, що ви робите і навіщо ви це робите.

Але приходити в спортзал, виконувати десять вправ по 4-5 сетів в 10-15 повторень, бажаючи збільшити м'язи припливом крові і спостерігати певний прогрес обсягу після тренінгу - принципово неправильний шлях росту м'язів. І харчування тут не допоможе.

Причина, по якій м'язи «здуваються» після припинення занять проста: тренінг на пампінг не викликає зростання м'язової тканини, і збільшення обсягу йде по зовсім іншим механізмом. Для росту м'язів потрібен силовий тренінг з низькою кількістю повторень.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)