Під фізичною працездатністю розуміється

Під фізичної працездатності розуміється здатність людини виконувати певну фізичну роботу протягом тривалого часу без зниження її якості і продуктивності.

МІРА ПРАЦЕЗДАТНОСТІ - кількість роботи, яке може бути виконане в одиницю часу.

від здоров'я, розвитку фізичних якостей, психологічного настрою
від віку (максимальна в віці від 20 до30. до 50-60 років знижується на 30%, в подальшому тільки 60% від юнацької)
від часу доби (максимальна в 10-12 і 16-19ч, мінімальна в 4 год ранку)
від дня тижня (понеділок - стадія впрацьовування, вівторок, середа, четвер - стійка працездатність, п'ятниця - стомлення, зниження працездатності)

Підвищити фізичну працездатність можна регулярно займаючись фізичними вправами. Особливо ефективні циклічні види, тривалістю не менше 15 хв тричі на тиждень при ЧСС 60-80% від максимальної (120-169 уд / хв)

Індивідуальний рівень фізичної працездатності можна контролювати за допомогою функціональної проби Руф'є-Діксона не рідше одного разу на місяць в один і той же час доби: - лягти на спину - 5 хвилин спокою

-виміряти пульс за 15 сек і перерахувати на ЧСС в 1хв (Р1)

-виконати 30 присідань за 45 сек,

-лягти на спину, виміряти ЧСС за перші (Р2) і останні (Р3) 15 сек першої хвилини відновлення.

-розрахувати працездатність за формулою: ((Р2-70) + (Р3-Р1)) / (розділити на10)

При значеннях від 0 до 2.9 працездатність вважається хорошою

від 3.0 до 6.0 - середньої

від 6.0 до 8.0 - поганий.

Розрізняють чотири ФАЗИ фізичної працездатності під час виконання рухової дії

фаза наростаючої працездатності (врабативанія)
фаза відносної стабілізації. (Визначає готовність органів і систем організму до адекватного сприйняття навантаження).
фаза тимчасового зниження працездатності. (Виникає в результаті прогресивно наступаючого втоми і проявляється як під час роботи, так і після її закінчення. Органи і системи організму знижують свою активність.)
Фаза підвищеної працездатності. (Спостерігається після виконання фізичного навантаження. Коли організм не тільки відновлює свій витрачений потенціал, а й істотно збільшує його, перевищуючи дорабочей величини. Якщо в фазі підвищення працездатності надати повторне вплив, то відбувається поступательноеРАЗВІТІЕ органів і систем організму.)

Відповідь 2 Вимоги безпеки при проведенні екскурсій.

При проведенні екскурсій необхідно:

Дотримуватися дисципліни, виконувати всі вказівки керівника і його заступника, не зраджувати самостійно встановлений маршрут руху, не залишати місце розташування групи без дозволу керівника;
Під час привалів, щоб уникнути опіків і лісових пожеж не розводити багаття.
Чи не пробувати на смак будь-які рослини, плоди і гриби.
Чи не чіпати руками отруйних і небезпечних тварин, плазунів, рослин і грибів, а також колючих рослин і чагарників.
При пересуванні не знімати взуття і не ходити босоніж.
Щоб уникнути зараження шлунково-кишковими захворюваннями не пити воду з відкритих неперевірених джерел, використовувати для цього питну воду з фляжки, яку необхідно брати з собою, або кип'ячену воду.
Дотримуватися правил особистої гігієни, своєчасно інформувати керівника екскурсії про погіршення стану здоров'я або травмах.
Поважати місцеві традиції і звичаї, дбайливо ставитися до природи, пам'яток історії та культури, до особистого і групового майну.

1. Основні способи контролю за фізичним навантаженням на заняттях фізичними вправами.

2. Значення ранкової гімнастики в режимі дня, вимоги, що пред'являються при її проведенні (гігієнічні, педагогічні, організаційні).