Перетренірованность - симптоми і як відновлюватися

Перетренірованность - порушення фізіологічних, психологічних і поведінкових функцій організму.

Виникає через перевищення інтенсивності і обсягу тренувань над відновними можливостями людини.

Найчастіше спостерігається під час занять:

Перетренірованность може викликати залежність від фізичних навантажень. Спортсмен втрачає можливість об'єктивної оцінки свого стану, виснажуючи організм надмірними навантаженнями.

симптоми перетренованості

Несе яскраво виражений індивідуальний характер. Перетренірованность супроводжується рядом симптомів, основним з яких є припинення зростання результатів або їх зниження.

Надмірне перевантаження організму можна виявити самостійно:

• Підвищений на 7-10 ударів в хвилину від звичайного ритму серцебиття пульс;
• Порушення сну;
• Зниження апетиту і втрата ваги, викликана недостатнім рівнем вживання води;
• Постійний стан втоми триває весь день;
• Часті застуди через ослаблі імунної системи;
• Збільшення числа травм;
• Дратівливість і пригніченість через перенасичення організму кортізолом - вироблюваним при стресах гормоном;
• Зміна у дівчат менструального циклу.

Дуже часто люди не спостерігають у себе перерахованих ознак. Такий стан називається безсимптомна перетренированность. Вона супроводжується відсутністю будь-яких результатів.

Як уникнути перетренованості

Головна причина перетренированности - порушення імунітету організму, яке важливо запобігти на самому початку розвитку.

Уникнути тренувального перевтоми допоможуть знання його симптомів і грамотна реакція на їх прояви.

Вольова націленість на результат не повинна витісняти розумного підходу до тренувань. Не можна підганяти себе і перенапружуватися.

Організм кожної людини індивідуальний і володіє різними можливостями відновлення.

Відчувши незвичайний дискомфорт під час тренувань або після:

1. Скоротіть кількість тренувань;
2. Перейдіть на кілька тижнів на заняття з навантаженням, зменшеної на 10-15%;
3. Чи не поєднуйте занять декількома видами активного спорту;
4. Проаналізуйте техніку виконання вправ і усуньте помилки, що призводять до зайвих навантажень;
5. Слідкуйте за навантаженням на м'язи, не допускаючи надто частих тренувань одних і тих же м'язових груп.

лікування перетренированности

Основа лікування - відпочинок і виключення дратівливих психіку чинників.

До числа лікувальних заходів відносяться:

1. Припинення на певний час тренувань. Період зупинки занять залежить від ступеня виникли порушень в роботі організму і може становити від декількох днів до місяця;
2. Скорочення тренувального навантаження;
3. Сон не менше 8 годин;
4. Інтенсивне харчування з використанням відновлювальних дієт;
5. Вживання за призначенням лікаря препаратів, що надають тонізуючу і стимулюючу дію;
6. Масажні процедури;

профілактика перетренованості

Уникнути шкідливого впливу високих тренувальних навантажень допоможуть нескладні профілактичні дії.

1. Досвідчений тренер повинен підготувати графік тренувань;
2. Поділ тренувального процесу на частини - split-тренінг;
3. Повноцінне харчування, що включає багаті вітамінами продукти, фруктові соки і негазовану воду;
4. Достатній для відновлення сил сон;
5. Застосування тонізуючих препаратів;
6. Загартовування.