перекид вперед

Встаньте на гімнастичний мат і переконайтеся, що вам вистачає місця. Можна так само потренуватися на траві на відкритому повітрі. Знайдіть рівне місце без об'єктів, які можуть вам перешкодити. Ви так само можете поекспериментувати на похило поверхні, щоб сила тяжіння допомагала вам рухатися під час перекиду.
Займіть вихідну позицію. Зведіть ноги разом, зігніть їх в колінах і трохи присядьте. Поставте руки на землю перед собою і трохи зігніть лікті. Ваші руки повинні бути, принаймні, на ширині плечей. Це початкова позиція для перекиду. В альтернативному варіанті ви можете стояти прямо, витягнувши руки над головою. «Нирніте» вперед і зігніть коліна, щоб опинитися в позиції перед початком самого перевороту.
Нахиліть голову між рук. Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий до грудей. Під час перекиду, що не спирайтеся на шию - ваша вага повинен припасти на лопатки. Притиснення підборіддя до грудей знизить ризик пошкодити шию.
Зробіть перекид. Прокатаєтеся лопатками по підлозі так, щоб ваше тіло подалося вперед, і стегна пройшли над головою. Продовжуйте прокочуватися на спині, тримаючи її зігнутою, і тримаючи руки в зазначеній позиції.
Чи не завалюється на сторону-прокотитеся рівно по лінії хребта. Інакше, ви впадете на бік. Переконайтеся, що ваш підборіддя притиснутий, а спина вигнута. Якщо ви її випрямити, то до завершення виконання перекид.
Випрямити ноги і відтягніть ступні під час перекиду. Зігніть їх тільки під кінець, коли потрібно вставати на ноги. Це стандартні позиції перекиду для новачків.
Однак, деякі гімнасти воліють притискати ноги до живота. Якщо це допоможе вам, спробуйте зробити і так.
Щоб встати без допомоги рук, в кінці перекиду повністю поставте ступні на підлогу і розігніть ноги, не торкаючись руками підлоги. Випряміть руки над головою, коли встанете на ноги

Поради щодо виконання:

Стоячи збоку на одному коліні, однією рукою допомогти тому, кого навчають нахилити голову до грудей, накладаючи цю руку на його потилицю, а іншою рукою допомогти виконати поштовх ногами, утримуючи рукою ззаду за середину стегна. При слабкому відштовхуванні підштовхнути учня під стегно знизу.

Фото з правильною технікою виконання

Які м'язи працюють?

При дотриманні правильної техніки виконання вправи «перекид вперед» працюють такі групи м'язів. а також задіюються допоміжні м'язи:

Перекид - переворот через голову на поверхні (перекид в повітрі називається сальто). Під час деяких перекидів необхідно брати группіровку.Прі виконання цього елемента напружується спина, тому слід виконувати його на м'якій поверхні. Перекид використовують в гімнастиці, акробатиці і єдиноборствах.

Вага і кількість повторень

Кількість повторень та вагою залежить від вашої мети і інших параметрів. Але загальні рекомендації можуть бути представлені у вигляді таблиці: