Пам’ятка для охочого кинути палити, центр фзож по ско
ТОВ «Центр формування здорового способу життя по Північно-Казахстанської області»
«Утвердження здорового способу життя та розвиток медицини дозволить збільшити тривалість життя казахстанців до 80 років і вище. Наш шлях в майбутнє пов'язаний зі створенням нових можливостей для розкриття потенціалу казахстанців. Розвинена країна в ХХI столітті - це активні, освічені і здорові громадяни. »
Центр формування здорового способу життя по Північно-Казахстанської області
8 (7152) 51 16 86
Корисні поради при відмові від куріння
• Визначте точну дату відмови від куріння
• Заручіться підтримкою близьких
• Приберіть подалі попільнички, не носіть запальнички і сірники
• Не паліть на голодний шлунок, під час або після чаювання, на ходу
• Чи не замінюйте сигарету їжею або чимось солоденьким
• Не поспішайте закурювати в хвилини нервового напруження і втоми, і особливо
"за компанію"
• Не паліть, коли гостро хочеться закурити - витримаєте 10-15 хвилин, а на спаді бажання - запалюйте
• Чи не докурюйте сигарету до кінця. Враховуйте, що найбільша кількість нікотину і канцерогенів накопичується в останній її третини
• Не паліть машинально
САМЕ ГОЛОВНЕ - Дайте собі обіцянку, що Ви ніколи - ніколи - не будіть курити, жувати або смоктати нічого, що містить нікотин, і ТРИМАЄТЕ СВОЄ ОБІЦЯНКУ.
Змініть свій раціон харчування:
1. Найкраще відмовтеся від:
- алкоголю, кави, жирної, гострої, солоної, копченої їжі;
- кондитерських виробів.
2. Вживайте більше:
- свіжі фрукти, овочі, зелень (особливо петрушку), сухофрукти;
- різні види сиру;
- соків (особливо апельсиновий), чаїв (зелений чай з лимоном, малиновий чай, чай з ромашкою, чай з валеріаною), води.
Вдихайте пари ефірного апельсинового масла, масла лаванди, капнув на серветку 1 краплю олії.
Для підняття імунітету можна: очистити лимони 4 штуки розтерти з 1 ст. ложкою меду і приймати по 1 ст. ложці 2 рази - вранці і ввечері
Спеціальні дихальні вправи, що сприяють відмові від куріння
У момент, коли захочеться закурити, зробіть:
- 20-30 коротких, але глибоких вдихів-видихів
- глибокий вдих - затримка дихання на 20-30 секунд (4-5 разів)
- скласти губи трубочкою, глибоко-глибоко «затягнутися» повітрям 10-15 разів.
Відмова від куріння це Ваш подарунок собі, тому не повідомляйте іншим про свій подвиг не чекайте від інших ні похвали, ні підтримки - ніхто (крім Ваших рідних) не оцінить по достоїнству Вашого наміру
Корисні поради, як допомогти кинути палити близькій людині:
1. Не намагайтеся їх виховувати, краще поговоріть з ними по душам, поясніть їм, як сильно ви за них турбуєтеся.
2. Дізнайтеся, ніж ви можете їм допомогти.
3. Вислухайте їх і постарайтеся зрозуміти, чому вони думають, ніби їм не обійтися без куріння.
4. Допоможіть радою, так як деякі люди не знають де і як лікуватися.
5. Не потрібно брати на себе роль їх особистої охорони. Якщо ви будете стежити за кожним їхнім рухом, то тим самим ви покажете, що вони безвольні і не можуть про себе подбати. Це тільки спровокує непотрібне занепокоєння.
6. Не тисніть на них. Постарайтеся підтримати.
7. Якщо хтось зірвався і викурив сигарету, що не соромте його, а навпаки, підбадьорити і порадьте спробувати далі одужувати.
8. Допоможіть створити обстановку з найменшою кількістю провокуючих чинників.
9. Заохочуйте за кожну маленьку перемогу.
Post navigation
Майбутнє в твоїх руках