Падіння контролюй небезпека!

Навіть експерти іноді падають. Тут зібрані їх поради з приводу того, як уникнути травм, якщо падіння все-таки відбулося.

1. БУДЬ СИЛЬНИМ!
Чим ти сильніший фізично, тим у тебе менше шансів впасти, тому що ти здатний відновити втрату балансу до втрати контролю. І якщо ти фізично сильний і все ж впав, у тебе менше шансів отримати перелом через великий обсяг тренованих м'язів. Ходи в гойдалку і роби вправи, щоб бути сильним!
Kim Reichhelm. director, Women's Ski Adventures, Crested Butte, Colo.

2. ПЛАН ДІЙ.
Отже, це відбувається. Коли ти зрозумів, що близький до того, щоб зіткнутися зі схилом, у тебе повинен швидко з'явитися план, як безпечно вийти з цієї ситуації. Найгірша позиція з можливих: ти на спині, коліна зігнуті. Позиція: лежачи на грудях, ноги випрямлені. Це зменшує шанс травми коліна. І завжди пам'ятайте: «Поки котишся вниз, залишайся лежати.» Найбільша помилка з чинених людьми - це спроба встати до повної зупинки.
Michael Rogan, PSIA Demo Team instructor, Heavenly, Calif.

3. ляжу НА БІК!
Якщо ти знаходишся на крутому схилі або в NFZ і відчуваєш, що близький до втрати балансу, приляж на бік. Краще трошки принизити, ніж поламатися. Тримаючи ноги внизу перпендикулярно лінії падіння, старайся зупинитися можливо швидше, щоб не набрати занадто велику швидкість.
Eric DesLauriers, director, All-Mountain Ski Pros, Sugarbowl, Calif.

4. ДИВИСЬ ТУДИ, КУДИ ХОЧЕШ Поїхали!
Стара лижна приказка говорить: «Дивись туди, куди хочеш поїхати, а не туди, куди не хочеш потрапити!» Це здається очевидним, але люди мають тенденцію фокусуватися на небезпеку, а не на шляху виходу з небезпечної ситуації. Порятунок на лижах має геометричну форму променя з початком в твоє голові, і направленому туди, куди ти дивишся.
Edie Thys, former U.S. downhiller, Dartmouth Skiway, N.H.

5. НОГИ В ПОВІТРЯ!
Якщо ти падаєш на високій швидкості, постарайся підняти ноги. Остерігатися дотику лижами схилу, замість цього дай можливість своєму тілу ковзати до зупинки (звичайно, якщо на шляху ковзання немає перешкод. Якщо вони є - роби все, щоб уникнути зіткнення).
Daron Rahlves. U.S. downhiller, Truckee, Calif.

6. БУДЬ розслаблені і НАПОГОТОВІ!
Падіння без травм - це мистецтво. Щоб попередити травму - розслаб м'язи і йди. Однак, щоб уникнути більшої катастрофи (особливо в великих горах), залишайся напоготові і шукай можливості для самоудержанія на схилі. Не бійся занадто розігнатися, але стежить за тим, куди ти котишся. Коли ти в паніці, твоя можливість до правильної реакції дуже знижена і ти можеш допустити помилку.
Charlotte Moats, competitive freeskier, Jackson, Wyo.

7. падаєте назад? Падає!
При падіннях найбільш небезпечним є сценарій, коли відбувається падіння назад зі скручування, коли лижник стоїть на кант лижі. Виникають величезні навантаження на передню хрестоподібну зв'язку (ПКС). Якщо ти опинився в цій ситуації і попереду немає ніяких перешкод, не намагайся відновити рівновагу. Це призведе тільки до посилення навантажень на ПКС. Замість цього - падай! Стрибай «рибкою» по лінії падіння з приземленням на бік і тримай ноги разом, поки не зупинився. Твоя гордість буде уражена, але коліна будуть в порядку.
Stu Campbell, SKI Magazine instruction director, Stowe, Vt.