П’ять кращих вправ для сталевого преса - fitness guide

Про кубиках преса мріють багато, проте такого результату досягти досить важко. Щоб досягти своєї мети, необхідно використовувати тільки найефективніші вправи. Можна тренувати м'язи преса хоч півдня, проте краще вибрати грамотні вправи, заощадити час і добитися дійсно істотного результату.

Підйом ніг на перекладині

Для виконання даної вправи вам знадобиться всього лише звичайний турнік. Потрібно взятися середнім або широким хватом за перекладину і на видиху підняти ноги. Потім слід плавно повернутися у вихідне положення. Завдяки цій вправі можна зробити по-справжньому рельєфний прес. Також підйом ніг можна робити і на брусах, спираючись на них ліктями.

Планка «пила»

Багато хто чув про феноменальну користь вправи «планка», яке дає навантаження практично на всі м'язи. Її різновид під оригінальною назвою «пила» робить навантаження на прес ще більш відчутною. Необхідно встати в планку з упором на передпліччя, далі потрібно в цьому положенні розгойдуватися з невеликою амплітудою. При русі вперед плечі йдуть за лікті, і навпаки, при русі назад. Не забувайте про рівну спину, вона повинна утворювати пряму лінію разом з ногами.

класичні скручування

Такий вид тренування знають практично всі. У роботу активно включається пряма м'яз черевного преса. Також ви непогано навантажуєте поперечні, зовнішні і косі м'язи преса. Чудовий привід для появи заповітних кубиків. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги, а руки постарайтеся тримати біля скронь. І головне, контролюйте свої відчуття, пам'ятайте, що ваш корпус повинні піднімати саме м'язи преса. На підйомі не забувайте робити видих.

прапор дракона

Якщо ви дивилися легендарний фільм «Роккі» зі Сильвестром Сталлоне, то відразу зрозумієте, про що йде мова. В першу чергу вам знадобиться лава в тренажерному залі. Необхідно лягти туди спиною і вхопитися руками за зворотну частину лави. Піднімаєте практично весь корпус вгору, а потім опускаєте вниз. Всі рухи повинні бути максимально плавними. При підйомі головний упор у вас залишається на трапеції. Вправа підійде далеко не всім новачкам, адже легким його точно не назвеш, але ефект вас явно порадує.

127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1