Остеопороз що потрібно робити для його запобігання

Що таке остеопороз? Хіба це не та крихкість кісток, яка так часто зустрічається у жінок похилого віку?

Так, це так, але не застраховані від неї і літні чоловіки. Остеопороз, що в буквальному перекладі означає пористі, або розріджені, кістки, - захворювання, під час якого структура кісток змінюється так, що набагато підвищується ризик перелому. Це серйозна медична проблема, з якою стикаються 25 мільйонів американців і з вини якої щорічно ламається 1,3 мільйона кісток. Кожна друга жінка і кожен п'ятий чоловік після 65 років, які звернулися до лікаря через перелом кісток, ламають їх саме через остеопорозу.

Зрозуміло, це має відношення до самої лише спині: переломи кісток стегна, зап'ястя, передпліччя і гомілки - втім, і хребта теж - досить часто бувають у людей похилого віку не тільки під час падіння, але і тоді, наприклад, коли вони намагаються відкрити занадто щільно закрите вікно.

Тяжкість подібних переломів залежить від віку. Згідно з дослідженням Стівена Хохшулера, близько половини жінок старше 80 років мають ознаки переломів ребер і хребців. Саме остеопороз винен у більшості так званих компресійних переломів, хоча іноді те ж саме трапляється з кістками, ураженими раком.

Звідси і біль в спині?

Взагалі так. Коли відбувається перелом хребця, що оточують його м'язи приходять у стан спазму, а це болісно. Коли кістка зростається, зазвичай завдяки правильному консервативному лікуванню - постільної режиму і прийому болезаспокійливих препаратів, - біль поступово йде. Однак люди з остеопорозом часто відчувають біль і без переломів, оскільки їх недуга стискає і викривляє хребет, стискаючи легені і утрудняючи дихання.

Від чого виникає остеопороз?

Ніхто так до кінця і не знає, проте відомо, що вирішальним фактором є вік. З роками кістки людини деградують, і після 35 років організм починає виробляти менше речовини для побудови нових кісткових тканин (процес, безперервно відбувається в тілі протягом усього життя). Кістки стають пухкими, втрачають свою щільність і від цього робляться більш ламкими.

Чому ж остеопороз частіше буває у жінок, ніж у чоловіків?

У жінок кісткова тканина деградує більш стрімко - на 2% щорічно - після настання менопаузи, тобто завершення дітородного віку, коли різко знижується рівень естрогенів, жіночих статевих гормонів в організмі.

Більш того, жінкам не обов'язково старіти, щоб це відбулося. Ті з них, у кого рано настала менопауза або чому-небудь спостерігається аменорея (тимчасова відсутність менструацій), також є кандидатами в хворі остеопорозом.

Від чого виникає аменорея? Вона може настати у спортсменок в результаті посилених тренувань (досить, наприклад, пробігати більш ніж 20 миль на тиждень); може бути обумовлена ​​порушеннями харчування, такими, як булімія (болісно підвищене почуття голоду) або нервова анорексія - повна втрата апетиту.

Будь-яка кількість пропущених циклів може служити тривожним сигналом того, що з ваших кісток виводиться кальцій. Нарешті, жінки частіше страждають остеопорозом, ніж чоловіки, ще й тому, що у них вихідна маса кісткової тканини, порівняно з вагою тіла, на 30% менше, ніж у чоловіків.

Чи існують інші фактори ризику захворювання остеопорозом?

Можна назвати кілька важливих факторів.

• Спадковість. Згадайте вашу сімейну історію переломів, витончене, з тонкими кістками складання ваших предків, їх тонку, дуже білу шкіру; крім того, присутність кавказької або азіатської крові відносить вас в групу ризику. Спадковість може пояснити і те, чому у деяких жінок ще в молодому віці буває остеопороз, задовго до настання менопаузи.

Харчування і спосіб життя. Одноманітне, бідне вітаміном D і кальцієм харчування, сидячий спосіб життя часто призводять до остеопорозу - так само, як і куріння і вживання алкогольних напоїв.

Інші хвороби і їх лікування. Остеопороз часто може бути наслідком прийому деяких ліків, включаючи стероїди, і деяких хвороб. Наприклад, при збільшенні щитовидної залози, що супроводжується її підвищеною активністю, кальцій посилено виводиться з кісток, і може передчасно розвинутися остеопороз.

Як я можу дізнатися, чи є у мене остеопороз?

Зазвичай він розвивається протягом багатьох років, і ніхто не знає про нього до того часу, поки не трапиться перелом кістки. У той час як захворювання розвивається, ви можете вловити лише один тривожний сигнал - перебільшений кіфоз, або округлення спини, відоме ще як «вдовою горб». Люди з цим дефектом стають помітно нижче ростом; втім, це частково стосується всіх літніх людей, так як їх міжхребцеві диски містять в собі все менша кількість вологи.

Чи є якісь спеціальні тести на остеопороз?

Якщо є достатня підстава (включаючи рентгенівські знімки) припускати у вас остеопороз, то лікар може призначити діагностичну процедуру, яка називається «кісткова денсиметром». За допомогою безпечного і безболісного рентгенівського обстеження лікар перевіряє щільність ваших кісток і порівнює її з нормою для вашого віку, статі та раси.

Що потрібно робити для запобігання остеопорозу?

Ви не можете запобігти його. Кожен, в кінці кінців, захворює їм, якщо проживе достатню кількість років, тому що кістки кожної людини з часом втрачають щільність.

Однак ви можете багато чого зробити протягом життя для того, щоб він почав розвиватися як можна пізніше і щоб ви змогли уникнути переломів - в основному, шляхом «запасання» кісток, т. Е. Нарощування кісткової тканини до того, як ви постарієте. Це досягається шляхом фізичних тренувань, повноцінного харчування та інших здорових звичок.

Ви маєте на «йду дієту, багату кальцієм? Чи слід мені пити побільше молока?

Так; або, якщо ви боїтеся погладшати, - споживайте кальцій в який-небудь іншій формі, включаючи нежирний йогурт, продукти типу капусти брокколі та іншої зелені, і спеціальні харчові добавки.

Залежно від вашого віку і інших чинників, вам потрібно ту чи іншу кількість кальцію. Національний інститут здоров'я рекомендує наступні норми щоденного споживання кальцію.

• Особам від 11 до 24 років - 1,2 г
• Вагітним і годуючим жінкам до 19 років - 2,0 г
• Вагітним і годуючим жінкам 19 років і старше - 1,4 г
• Жінкам перед менопаузою - 1,0 г
• Жінкам, які не беруть естроген, в період менопаузи - 1,5 г
• Жінкам, які приймають естроген, в період менопаузи - 1,0 г
• Чоловікам середніх років-1,0 г

Щоб вам було зрозуміліше додамо, що в склянці молока міститься близько 300 мг (0,3 г) кальцію.

Це Вам буде цікаво:

Те, що кальцій необхідний для кісток, мені зрозуміло, але чому потрібно приймати вітамін D? І як багато його слід приймати?