Особливості жіночого воркаута

Як воркаут допоможе вам стати спортивною, підтягнутою і здоровою.

- Наталі, а як ви дізналися про воркаут?
- Якщо чесно, то зовсім випадково. Три-чотири роки тому після пробіжки я прийшла позайматися на вуличну майданчик. Віджимання, підтягування - мені завжди це подобалося. І один з хлопців на майданчику запитав мене, чи знаю я, що таке воркаут. На що я відповіла: «Ні, а що це?». Виникло відчуття, що я не в курсі, що відбувається навколо мене. Я прийшла додому, погуглити і зрозуміла, що воркаут - це те, чим я хотіла займатися завжди, але не знала, як це називається.

Фото: З особистого архіву Наталі Пашкоф

Я прийшла додому, погуглити і зрозуміла, що воркаут - це те, чим я хотіла займатися завжди, але не знала, як це називається.

- Чи багато дівчат приходило на тренування?
- Коли я проводила тренування в Москві, то приходило досить багато дівчат з різним рівнем підготовки. Були й ті, хто не міг навіть один раз підтягнутися, і ті, хто вже займався до цього іншими видами спорту. У них відповідно підготовка була краще, тому їм я давала більш складні завдання.

- Виходить, вправи для дівчат і для чоловіків різні?
- Ні, вправи абсолютно ті ж, які використовують на тренуваннях хлопці. Але часто вони виконуються не в своєму первісному вигляді, а в більш полегшеною формі: або з підтримкою партнера, або зі спеціальними гумовими петлями. Або це трохи видозмінені руху, які вчать тіло сприймати певне навантаження, що згодом допоможе зробити потрібне вправу.

- Що важливо враховувати дівчатам під час тренувань?
- Мені здається, найважливіше - не шкодувати себе. Дуже рідкісний випадок, коли дівчина дійсно викладається на повну і досягає результатів. Як правило у дівчат є одна особливість: вони себе жаліють: я боюся, не буду, я просто поруч посиджу. Це те, що заважає їм займатися силовими вправами. Хоча давно вже доведено, що дівчата повинні більше приділяти увагу саме силовим навантаженням, а чоловіки, навпаки, розтяжці. Адже від природи чоловіки сильніші. Відповідно у них великий ризик отримати травму, якщо вони не будуть розтягувати свої накачані м'язи.

Я вважаю, що воркаут - один з самих класних видів спорту, який можна придумати для жінки.

Жінки ж більш гнучкі, розтяжка їм дається краще, але також є ризик отримати травму через гипермобильности суглобів. Тобто потрібен якийсь каркас, який буде підтримувати всю цю гнучку красу. Я вважаю, що воркаут - один з самих класних видів спорту, який можна придумати для жінки. Тренування впливають на все тіло, і результат з'являється набагато швидше, ніж при заняттях іншими видами фізичного навантаження.

- Що б ви порадили новачкам?
- Я б порадила в першу чергу ознайомитися з «100-денним воркаутом». Перевага цієї програми в тому, що там багато описів, роз'яснень, відповідей на питання, які виникають у новачків. Дана дуже проста програма, яку можна виконувати навіть з нульовим рівнем підготовки, просто адаптувавши вправи під себе. Туди включені основні вправи воркаута - підтягування, віджимання і присідання. Саме з цього варто починати, тому що, поки людина не навчиться добре віджиматися від підлоги хоча б кілька разів, він не зможе віджатися від брусів.

Фото: З особистого архіву Наталі Пашкоф

- А як часто потрібно займатися дівчатам?
- Це залежить від стану здоров'я, від того, наскільки вона звична до фізичних навантажень. Якщо дівчина 10 років нічим не займалася і різко почне тренуватися, то ні до чого хорошого це не призведе. Я вважаю, що це питання потрібно вирішувати індивідуально, залежно від того, як ви себе почуваєте. На перших порах головне не результат - важливо привчити себе до тренувань, дати організму звикнути і пристосуватися до навантажень. Потім вже можна ставити перед собою цілі. Спочатку не повинно бути якихось глобальних цілей, на цьому етапі завдання одне - стати більш здоровою, підтягнутою, спортивної.

- Наскільки важливо харчування під час тренувань?
- Я вважаю, що харчування - це 50 відсотків успіху. Харчування дуже важливо. У мене, наприклад, здорове харчування - багато протеїнів, складні вуглеводи, обов'язково жири. Дуже часто, коли дівчата сідають на дієти з метою схуднути, вони виключають жири. Цього ні в якому разі не можна робити, тому що жири - це мозок, нерви, шкіра, волосся, нігті. Це швидкість реакції, мислення - це здоров'я. Виключати потрібно вуглеводи, причому прості - це те, що дуже швидко засвоюється і піднімає рівень цукру в крові. Досить виключити це, і фігура стане досить хорошою, але з тренуваннями, звичайно, ефект буде ще краще!

Зображення: З особистого архіву Наталі Пашкоф