Особливості та переваги гирьового спорту

Головна »Особливості та переваги гирьового спорту

Особливістю занять з гирями є те, що вони дозволяють досить швидко розвивати силові можливості людини, і головним чином, його силову витривалість. Заняття з гирею вдосконалюють практично всю м'язову систему. так як при підйомі цього снаряда беруть участь всі групи м'язів (ніг, тулуба, рук). Підйом гирі в технічному відношенні не відноситься до складних видів спорту. Освоїти техніку підйому гирі можна за одне-два заняття. Це дозволяє майже відразу ж приступити до інтенсивних тренувань вже на першій-другій тижня. Варіювання кількістю підйомів гирі, її вагою, темпом виконання рухів, часом відпочинку між підйомами гирь і т.п. надає широкі можливості для займається цим видом спорту в плануванні силовий підготовки. Заняття з гирями можна проводити в групах або індивідуально. У всіх випадках не потрібно спеціалізованих залів і обладнання. Гирі можуть бути в будь-якому спортивному або навіть не пристосованому для занять спортом приміщенні - в школі, вузі, кабінеті, на робочому місці, на кораблі, будинки в квартирі і т.д. Заняття з гирями практично не призводять до травм. якщо ці заняття проводяться методично грамотно, досвідченими фахівцями. Займатися цим видом спорту можна, як і важкою атлетикою, з 13-14 років. Гирьовий спорт є таким видом спорту, який спрямований на розвиток основних фізичних якостей людини - сили і силової витривалості. а також дозволяє досягти високого рівня фізичної працездатності. а отже і функціональних можливостей організму людини. На відміну від класичної важкої атлетики, гирьовий спорт відноситься до циклічним рухам, характеризується роботою великий і субмаксимальної потужності. Зусилля, що розвиваються спортсменом, не досягають максимальної або тим більше субмаксимальной величини, так як досягнення в цьому виді спорту оцінюються кількісними критеріями.

Гирьовий спорт відноситься до циклічним видів спорту. Фізіологічна основа тренування гирьовики полягає в прогресивних функціональних і структурних змінах, що відбуваються в організмі під впливом багаторазово виконаної роботи з постійно збільшується навантаженням. Такі зміни становлять основу загального вдосконалення і підвищення працездатності організму. В цілому для гирьовики характерно гармонійний розвиток всіх органів і мускулатури зі значною гіпертрофією м'язів плечового пояса. Значні зміни відбуваються в розвитку кістково-рухового апарату, серцево-судинної і дихальної систем організму.

Вправи, які виконує спортсмен на змаганнях, тривають до десяти хвилин. Робота, яка виконується в цей проміжок часу, характеризується великою інтенсивністю. Спортсмени високої кваліфікації піднімають в одному класичному вправі вага в сумі понад семи тонн. Для виконання такого обсягу роботи необхідні добре розвинені функціональні можливості організму. У міру підвищення майстерності спортсмена збільшуються сила і силова витривалість насамперед м'язів-розгиначів. У м'язах відбуваються істотні біохімічні та морфологічні зміни: збільшується обсяг окремих м'язових волокон, поліпшується кровопостачання тренованих м'язів, підвищується їх збудливість.

На перших етапах тренування, в початкових стадіях формування рухової навички, спостерігається зайва скутість, неточність в рухах, що призводить до великих і непотрібних витрат енергії. Спортсмен швидко втомлюється, він не здатний тривалий час виконувати роботу високої інтенсивності. Це пов'язано з явищем іррадіації (поширення) процесу збудження по великих ділянках кори головного мозку. У міру навчання процес іррадіації збудження змінюється явищем концентрації збуджувального процесу в тих нервових центрах, робота яких забезпечує виконання потрібного руху.

Рухи спортсмена стають точнішими, вільними і цілеспрямованими. В результаті спортсмен опановує руховими навичками при підйомі гирі. Велике навантаження при заняттях гирьовим спортом падає на дихальну і серцево-судинну системи. Дихання гирьовики відбувається в особливих умовах, коли гиря знаходиться на грудях. При вдиху спортсмену доводиться долати додаткове зусилля, що дорівнює вазі гирі. Тому у гирьовики більш розвинена дихальна мускулатура. Життєва ємність легенів в середньому становить 5000 -5500 куб.см. Крім того, виконання вправ відбувається в умовах значного кисневого голодування, пов'язаного з роботою високої інтенсивності, тому для успішного виконання вправи першорядне значення мають ритм і глибина дихання. При правильно поставленому диханні число дихальних циклів перевищує число підйомів гирі.

При виконанні вправ з гирями м'язи рук роблять велику динамічну роботу, при цьому не відбувається досить повного їх розслаблення. Це, в свою чергу, створює додаткові перешкоди току крові і вимагає від серцевого м'яза більш напруженої роботи. Для гирьовики характерна робоча гіпертрофія серцевого м'яза, більш висока киснева ємність крові.