Основні принципи харчування для спалювання жиру

Якщо Ви хочете схуднути, потрібно повністю переглянути підхід до харчування. Щоб підтримувати процес спалювання жирів на високому рівні необхідно не тільки рахувати калорії і співвідношення БЖУ, але ще враховувати безліч інших факторів.

Жиросжигание - це комплекс заходів, спрямованих на позбавлення від підшкірного і вісцерального жиру. У стратегії позбавлення від жиру є два головні елементи - харчування і тренування.

У програмі жироспалювання грамотно побудований план харчування є найголовнішим елементом. Можна скільки завгодно часу проводити на велотренажері, займатися з обтяженнями. але якщо харчування не підлаштовано під Ваші цілі, якщо співвідношення БЖУ не вірно, то результату Ви можете так і не побачити.

Основні правила харчування при жіросжіганіі:

Прийоми їжі повинні бути частими і дробовими

Вам необхідно їсти кожні три години невеликими порціями приблизно по 300-350 грам. Тобто кількість прийомів їжі за день має бути 5-6 разів. Цю потрібно для того, щоб збільшити швидкість обміну речовин і завжди тримати його на високому рівні. Спочатку багато хто говорить, що не зможуть так, що це складно, незручно, занадто багато, в кінці кінців. Практика показує, що вже через тиждень такого графіка харчування організм повністю адаптується і сам вимагає їсти кожні три години.

Також потрібно виключити все солодке, борошняне і занадто жирні продукти.

Ви можете сказати, що нічого страшного не трапиться від однієї цукерки. Від однієї немає, але мало хто з нас може обмежити себе однією цукеркою в день. Якщо Ви можете - вітаю. Але в процесі спалювання жирів важливий комплексний підхід. Тому якщо Ви дійсно хочете бачити результат, потрібно вольовим рішенням виключити ці продукти зі свого раціону.

Ця необхідність диктується двома потребами. По-перше, при тренуваннях. націлених на жиросжигание і урізання калорійності раціону, потрібно не дозволити організму худнути за рахунок м'язів, тому необхідно отримувати багато білка з продуктів, щоб м'язи могли відновлюватися. По-друге, продукти багаті білком вимагають великої витрати енергії на їх засвоєння. При дотриманні режиму, спрямованого на жиросжигание, я рекомендую вживати близько 2-ух грамів білка на 1 кг ваги тіла.

Не можна повністю виключати жири з раціону

Розумна кількість вуглеводів

Вуглеводи - це не зло, а енергія, яка необхідна нашому організму для повноцінної роботи як розумової, так і фізичної. Приблизно 40% калорійності добового раціону має припадати на вуглеводи. Тобто при жіросжіганіі це близько 2-ух г на 1 кг ваги тіла. Однак потрібно звертати увагу на самопочуття, якщо енергії не вистачає - збільште кількість вуглеводів. Не можна сказати точну цифру, тому що у всіх нас різний спосіб життя і рівень активності. Головне розуміти, що у вживанні вуглеводів не повинно бути надлишку. Їх кількість повинна покривати Ваші енерговитрати, а якщо ми говоримо про жіросжіганіі, то потрібно створити невеликий дефіцит енергії, щоб організм почав витрачати запаси з жирового депо.

Але вуглеводи повинні бути правильними. Я зараз не говорю про булочки, цукерки і т.д. Ваші вуглеводи - це повільні вуглеводи. Це в першу чергу каші, які надовго насичують Вас і не створюють різких стрибків інсуліну в крові.

Облік співвідношення БЖУ

Ви повинні стежити, щоб співвідношення білків, жирів і вуглеводів було правильним. Вище я вказала приблизні значення вживання цих нутрієнтів. Важливо, щоб Ви контролювали всі їх відразу, тому що саме їх співвідношення ключовий момент в програмі харчування.

облік калорійності

Я вважаю, що калорійність продуктів не перший фактор в плануванні раціону. Як я писала вище - головне співвідношення БЖУ. Але і забувати про норму добової калорійності не варто, адже навіть коли їмо тільки корисні продукти можна одужувати, якщо їсти їх в надлишку. Тому потрібно намагатися дотримуватися певної добової калорійності. Як порахувати приблизно ці цифри, я писала докладно в статті «Норма кілокалорій».