Основи легкої атлетики як виду спорту - фази, структури, сили рухів - залік без клопоту

Сторінка 14 з 29

Найпростіше визначення терміна «техніка рухів» - це система певних рухів, цілеспрямовано вирішальна рухову задачу.

Всі рухи підпорядковані певній системі: є прості рухи, наприклад, згинання руки в ліктьовому суглобі; але в основному - складні рухи - дії, які складаються з ряду різних рухів, що і визначає склад техніки рухів. Як з цього різноманіття складається певна система рухів? Для того чтобы получить систему движений, необходимо создать определенные связи между отдельными движениями, выявить их влияния друг на друга. Ось ці зв'язки рухів і визначають структуру техніки рухів.

Всі рухи у нормального, фізично здорової людини відрізняються цілеспрямованістю, на відміну від людей з ураженою центральною нервовою системою, які виконують ряд непотрібних рухів (наприклад, при ходьбі).

Техніка рухів може бути природною і спортивної. Йде людина на роботу, робить ранкову пробіжку - це природна техніка рухів. Але для того, щоб виграти змагання, перемогти суперника, застосовується спортивна техніка рухів, яка вимагає прояву максимальних можливостей людського організму. Змагання, в яких показується спортивна техніка рухів, вченими прирівнюються до екстремальних умов.

Техніку рухів можна класифікувати як довільну і вимушену, обмежену і вільну, індивідуальну і ідеальну, раціональну і нераціональну.

Ця класифікація умовна, так як техніка всіх видів легкої атлетики містить
кілька таких параметрів. Наприклад, техніка стрибків у довжину включає в себе три види,
і спортсмен може використовувати будь-яку, але він зобов'язаний виконати відштовхування однією ногою. Значить, з одного боку - це довільна техніка, а з іншого - вимушена правилами змагань. У штовханні ядра є два види техніки: штовхання ядра зі стрибка і штовхання ядра
з повороту. Спортсмен за правилами змагань зобов'язаний штовхати ядро ​​однією рукою, а не кидати його. Коло, з якого виробляється штовхання ядра, обмежує техніку рухів. Таким чином, тут присутні довільна, вимушена і обмежена техніки рухів. Цілісна техніка легкоатлетичних видів завжди включає в себе кілька таких поділів. Окремі дії можуть бути більш локалізовані, наприклад, відштовхування - вимушена дія для техніки руху ніг, а техніка руху рук може бути довільною; руху рук в бігу - це також довільна техніка. Вільна техніка в легкоатлетичних видах не спостерігається, так як вона обмежена правилами змагань і цілями спортсмена.

Говорячи про індивідуальну техніку, треба відзначити, що вся техніка рухів, виконувана людиною, строго індивідуальна і залежить від анатомічних, фізіологічних і психологічних особливостей індивідуума.

На основі численних досліджень різних характеристик індивідуальної техніки висококваліфікованих спортсменів створюється ідеальна техніка, природно, з урахуванням законів біомеханіки. Ідеальна техніка - усереднена математична модель, отримана
на основі численних досліджень різних спортсменів.

У світі немає однакових людей, і тому не можна будувати техніку одну людину на основі техніки інших спортсменів, не враховувати його індивідуальні особливості. Ідеальну модель техніки конкретного спортсмена можна створити при цілеспрямованому дослідженні тільки його технічних характеристик, його можливостей і особливостей. Отримана модель буде ідеально-індивідуальною технікою тільки даного спортсмена.

Новачки, які прийшли вивчати техніку будь-якого руху, спочатку мають нераціональної технікою, але згодом, при глибокому вивченні та формуванні сталого рухової навички, їх нераціональна техніка рухів поступово перейде

Часом буває, що навіть у висококваліфікованих спортсменів раціональна техніка може погіршитися, тобто появляются черты нерациональной техники (лишние, неэкономичные движения). Це визначається впливом на спортсмена психічних, фізіологічних, ситуаційних і інших чинників. Изменения в технике движений зависят от психологических особенностей спортсмена, сложности техники движений, устойчивости двигательного навыка.

Загальноприйнято вважати, що критерієм ефективності спортивної техніки в легкій атлетиці є спортивний результат, який безпосередньо пов'язаний з фізичними можливостями спортсмена. Спортсмен може виграти змагання за рахунок тільки фізичних якостей при нераціональної, неекономічною техніці рухів, з великими витратами енергоресурсів свого організму. Але якщо в поєдинку зустрінуться два однаково фізично підготовлених спортсмена, то тут перевага буде мати спортсмен з високим рівнем ефективності техніки рухів. Іншими словами, рівень спортивного результату визначається не тільки фізичними можливостями, а й способом, і ступенем реалізації цих можливостей.

Техника спортивного действия носит целостный характер, и в то же время она может разделяться на элементы (фазы). Наприклад, стрибок у висоту з розбігу - цілісна дія. Але його можна розділити на частини: розбіг, відштовхування, політ і приземлення. Ці частини називають фазами. Виокремивши одну з фаз (наприклад, розбіг), ми отримаємо зовсім інше дію - стрибок вгору, тобто змінилася цілеспрямованість даного дії, хоча і залишився стрибок у висоту. Без розбігу можна стрибнути вгору, але без відштовхування стрибка не буде, тобто дію повністю зміниться. Без відштовхування не буде ні фази польоту, ні фази приземлення. Таким чином, ми можемо сказати, що ведучий елемент в стрибках - відштовхування. Провідні елементи в якій-небудь дії, без яких неможливе саме дію, називаються основними чи головними фазами.

Будь-яке рухове дію можна розділити на фази, в цій дії буде одна головна фаза, а решта -вспомогательние.Главная фазадвіженія - це провідний елемент, де відбувається реалізація цільового призначення всього рухового дії. Решта фази (розбіг) створюють оптимальні умови для виконання головної фази (відштовхування) або допомагають найбільш ефективно досягти мети (політ, приземлення) після її виконання. Ці фази поділяються визначеними межами, де відбувається зміна руху за формою, напрямку швидкості, м'язовим зусиллям і ін. Такі кордону називають моментами. Наприклад, мета розбігу - набрати оптимальну швидкість, мета відштовхування - перевести частину горизонтальної швидкості розбігу в вертикальну. Ці дві мети поділяються моментом постановки поштовхової ноги на місце відштовхування.

Фази визначають склад дії, а їх взаємозв'язок один з одним визначає структуру дії. Чим стабільніша взаємозв'язок, тим ефективніше техніка дії.

Всі рухи відбуваються в просторі, в часі, з певною швидкістю, прискоренням. Це відбивається в кінематичній структурі, тобто створює візуальну картину дії. Але як ці рухи відбуваються? На це питання дає відповідь динамічна структура руху, яка характеризується проявом зовнішніх і внутрішніх сил.

Взаємозв'язок динамічної і кінематичної структур визначає ритмічну структуру рухів. Які сили беруть участь в тому чи іншому русі, створюючи певний малюнок рухового дії?

Описуючи просторові характеристики, говорять про положення тіла (ланок тіла) і траєкторії руху.

Положення тіла визначають як вихідне (стартове), так і в русі; як по відношенню до загального центру мас, так і по відношенню ланок один до одного, а також по відношенню до будь-якого нерухомого предмету.

Коли описують траєкторію руху, то треба чітко вибрати об'єкт опису.
Траекторія- це уявний слід руху будь-якої певної точки. Траєкторію руху можна описувати по точці загального центру мас (ЗЦМ) або по точках центрів мас ланок (ЦМЗ) (плеча, передпліччя, стегна, стопи і т.д.). В траєкторії визначають:

- форму (прямолінійна, криволінійна, змішана);

- напрямок: а) точний напрям визначається по вектору швидкості ЗЦМ,
б) приблизне, тобто вверх–вниз, вперед–назад, вправо–влево;

- амплітуду (розмах) руху (активна, пасивна, максимальна, середня, мала, оптимальна). Більш точне визначення амплітуди проводиться виміром відстані між крайніми точками руху або виміром кутового переміщення певної точки.

Тимчасові характеристики включають в себе тривалість і темп руху. Тривалість руху описують як: а) тривалість руху, тобто з такого моменту часу до такого моменту часу (наприклад, тривалість відштовхування - 0,17 с); б) час руху, тобто визначається час початку руху (в легкій атлетиці існує поняття «суддівське час», коли секундоміри ставляться на нульову позначку; в біомеханіки важливо знати, коли почався рух, наприклад, відштовхування почалося на 5-й секунді).

Темп руху характеризує частоту циклів або рухів в одиницю часу і залежить від маси тіла, що рухається (ланки). Темп може змінити структуру руху (наприклад, якщо безмежно збільшувати темп кроків в спортивній ходьбі, то замість ходьби вийде біг).

Поєднання просторових і часових характеристик відображає швидкісні характеристики. Отношение пройденного расстояния к затраченному времени определит скорость движения. Розглядаючи візуально картину руху, ми можемо лише давати приблизну оцінку швидкості руху: рівномірна і нерівномірна, плавна і різка, оптимальна і максимальна. Більш точне визначення величини швидкості рухів можливо отримати тільки при використанні технічних приладів.

Приріст швидкості за одиницю часу називають прискоренням. Прискорення спостерігається в деяких рухах, в основному ж, описуючи рух, кажуть про швидкість.

Динамічні характеристики і їх взаємозв'язок показують, чому відбувається рух. Рух можливо лише при взаємодії зовнішніх і внутрішніх сил. До зовнішнім силам відносять: силу тяжіння, силу реакції опори, силу опору, силу тертя, силу обтяження, силу інерції.

Сила тяжіння - міра щодо постійна, і її дія завжди направлено вертикально вниз. Вона не може впливати на зміну швидкості при горизонтальному русі,
але при спуску діє позитивно, збільшуючи швидкість руху, а при підйомі негативно, зменшуючи швидкість руху. Всі інші сили мають змінні величини.

Сила реакції опори виникає при впливі іншої сили на опору і діаметрально протилежна за напрямком, тобто силі тиску на опору протидіє сила реакції опори. Ця сила залежить від якості опори, чим жорсткіше опора, тим сила реакції більше (наприклад, порівняйте асфальт і пісок).

Сила опору виникає при русі і надає гальмує вплив. Повітряний потік, вода - це сили опору зовнішнього середовища. Вони можуть здійснювати як позитивний, так і негативний вплив на техніку руху.

Сила тертя або сила зчеплення з поверхнею. Без цієї сили неможливо рух. Порівняйте ходьбу по льоду (min тертя) і ходьбу по асфальту (max тертя). Сила тертя залежить
від маси тіла і площі поверхні зіткнення, може мати як негативний, так і позитивний характер (при русі по інерції сила тертя гальмує рух).

Сила обтяження виникає в момент протидії якогось предмета (ядро) або руху (рух по кривій, коли діє відцентрова сила, яка і визначає силу обтяження). Її дія залежить від самого обтяження (наприклад, при розтягуванні гумового еспандера вгору рух в кінці вправи збільшує силу обтяження, а при піднятті гантелей вгору рух в кінці вправи зменшує силу обтяження).

Сила інерції виникає в процесі руху, коли на тіло вже не впливає сила, надає йому швидкість, тобто тіло рухається за інерцією (наприклад, снаряд, випущений метальником, в фазі польоту рухається за інерцією). Сили інерції залежать від маси тіла і швидкості, з якою рухається тіло.

До внутрішнім силам відносять силу активної дії (сила тяги м'язів) і силу пасивного взаємодії.

Сила тяги м'язів служить джерелом енергії руху, зберігає або змінює пози спортсмена, управляє рухом, змінює взаємодію тіла людини з опорою, снарядами
і т.п. Величина прояви сили тяги м'язів залежить від умов:

- механічних (створення певного навантаження на м'яз, без якої неможливо змусити м'яз виконувати скорочення);

- анатомічних (будова м'язів, їх розташування в різні моменти руху і ін.);

- фізіологічних (психофізіологічний стан в момент руху, яке зводиться до двох параметрах: збудження і стомлення).

До силі пасивного взаємодії відноситься сила пружної деформації (зв'язки і сухожилля, які при розтягуванні в певних умовах можуть передати пружну силу).

Всі рухи відбуваються в просторі і в часі, з певною швидкістю, при взаємодії внутрішніх і зовнішніх сил. Але це поки просто складові елементи, а щоб утворилася техніка будь-якого руху, потрібно створити певну ритмічну структуру, тобто знайти співвідношення між кінематичної і динамічної характеристиками. Наприклад, співвідношення часу опори і часу польоту в бігу буде характеризувати тимчасової ритм техніки бігу, і якщо зробити це співвідношення 1: 1, то це буде не біг, а стрибки з зупинкою на опорі. Час опори завжди менше часу польоту, оптимальне їх співвідношення дає візуальну картину техніки бігу.