Основи безпеки життєдіяльності - загартовування, як засіб зміцнення здоров’я
Цілі: сформувати поняття про здоровий спосіб життя, про загартовування; розповісти про вплив загартовування на організм людини; вивчити принципи і методи заканіванія.
Методи проведення: розповідь, бесіда, пояснення.
Місце проведення: шкільний клас.
- вивчення нового матеріалу
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я та 50-70% - від способу життя.
Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю і куріння і багато іншого. Важливу роль відіграє і загартовування.
Загартовування - це науково-обгрунтована система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простудних та інфекційних захворювань.
Загартовування - обов'язковий елемент фізичного виховання, особливо важливий для молоді, так як має велике значення для зміцнення здоров'я, збільшення працездатності, поліпшення самопочуття, настрою і бадьорості. Загартовування, як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов, використовувалося з давніх часів.
Будь-яке вдосконалення - це тривале тренування. Отже, загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації.
Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку і холод, але і різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.
Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якої людини, тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму.
Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, поліпшують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму з природою.
Медичних відводів від загартовування немає, тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко хибною є думка, що гартують процедури протипоказані ослабленим людям. Завдання медичного працівника полягає в правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил: Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року, без перерв. Поступове збільшення дози дратівної дії. Облік вікових і індивідуальних особливостей організму людини. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.
Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від процедур, що гартують, а іноді і до гіперактивації нейроендокринної системи і подальшого її виснаження.
Гартують заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режим дня, раціональне харчування, заняття фізкультурою. До спеціальних процедур, що гартують відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни), сонцем (сонячні ванни) і водою (водні процедури) і ін.
а) Систематичність використання гартують.
б) Поступовість збільшення сили дратівної дії.
в) Послідовність у проведенні процедур, що гартують.
г) Облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я.
д) Комплексність впливу природних факторів.
Основні методи загартовування.
Повітря - це середовище, постійно оточує людину. Він стикається зі шкірою - безпосередньо або через тканину одягу і зі слизовою оболонкою дихальних шляхів.
а) Прогулянки на повітрі.
Проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок має проводитися поступово з урахуванням як перелічених чинників, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.
Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми.
Готують організм до подальших процедур, що гартують, наприклад до загартовуванню водою. Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.
Важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря.
Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони принесуть шкоди (опіки, теплової та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не дуже жарко, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу. Кращий час для засмаги: у середній смузі - 9-13 і 16-18 годин; на півдні - 8-11 і 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати при температурі повітря не нижче +18 С. Тривалість їх не повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн не можна спати! Голова повинна бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.
а) Обтирання - початковий етап загартовування водою. Це найніжніша з усіх водних процедур. Його можна застосовувати люди різного віку, починаючи з дитячого.
б) Обливання - наступний етап загартовування. Воно буває місцеве і загальне. Місцеве обливання - обливання ніг.
в) Душ - ще більше ефективна водна процедура.
4. Загартовування в парній.
Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і гартують засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус, прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань.
Таким чином, загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.
Оздоровче значення повітряних, сонячних ванн, водних процедур, безсумнівно. Загартовані люди менше хворіють, легше переносять захворювання. Доступність засобів загартовування полягає в тому, що вони завжди під рукою, головне в тому, що можна використовувати в тому чи іншому вигляді, в будь-який час року, в будь-яких умовах. Вони не вимагають складної апаратури та спеціальних кабінетів; способи їх застосування в умілих руках не представляють труднощів.