Осіння хандра - як від неї позбутися

Багато хто вважає, що подолати поганий настрій допомагають тільки антидепресанти

«Похмура час очей чарівність, приємна мені твоя прощальна краса», - так написав великий поет А. С. Пушкін. Мабуть, ці рядки народилися в період «бабиного літа». Але іноді осіння бульварна сльота і відсутність сонячних променів немов тонкими голками дряпають душу.

Між нами негода, грози і дощі.

Наші нерви - це струни скрипки в руках віртуозною матінки природи. Тому осінній період ми часто сприймаємо мінорним звучанням душі. Але не всі переживають в однаковому ступені! Не останню роль тут відіграє тип нервової системи людини: сангвінік, флегматик, холерик, меланхолік. Особливості нервової системи можуть стати бар'єрами для осінньої хандри, або навпаки, виявитися її пролонгує фактором.

«Із землі відбулися, в землю вийдіть», - так говорить Писання. Лише душа не знає тління. Поки людина молода і життєрадісний, сенс цього вислову рідко доходить до нього. Але подорослішавши, випробувавши самотність, життєві негаразди, ми відчуваємо тісний взаємозв'язок природи і людини. А в літньому віці - тим більше! І сумна в'яне картина природи часто гнітить, адже навіть тваринний світ відчуває певний дискомфорт. А до людей восени найчастіше приходять роздуми про смисли життя, про вічне, про неминучість кінця земного шляху і т.д. Особливо сприяє таким роздумам похмура, затяжна дощова погода. Саме вогка картина осені приносить поганий настрій, осінню нудьгу і навіть горезвісну депресію.

Чи впливає осіння хандра на фізіологічний стан людини? Звичайно, оскільки все взаємопов'язано. Світловий день стає коротшим, перепади нічних і денних температур, скачки атмосферного тиску - все це сприяє її розвитку. І вона часом проявляється не тільки занепадом сил і поганим настроєм, а й сильними головними болями, збільшенням артеріального тиску, дратівливістю. Деякі люди восени впадають в апатію, і навіть найменша невдача в справах призводить до зниження тиску і втрати загального тонусу. І все ж яким би ніяк не виявлялася осіння хандра, вона завжди супроводжується слабкістю і зниженим імунітетом. Але це ще півбіди, все стає складніше, якщо в цей час ви зіткнетеся зі стресовою ситуацією. Під нею можна розуміти все, що завгодно - робота понад норму, постійні конфлікти з колегами, домашні негаразди і т.д. Дані фактори обов'язково позначаться на вашому самопочутті і здоров'я. Нерідко саме осіння хандра є першою ознакою що розвивається важкого депресивного недуги.

Якщо ви стали помічати, що занадто часто вас дратують дрібниці, або ж, навпаки, ви впадаєте в апатію, без особливих на те причини ваші долоні стають мокрими і холодними, а по тілу «біжать» мурашки, частішає серцебиття, а сон вже давно перестав бути нормальним, то можна з упевненістю сказати: дані симптоми - реакції нервової системи на стресові «провокатори». Такі прояви не можна залишати без уваги, незабаром це може стати причиною розвитку різних захворювань внутрішніх органів.

Ми і природа - одне ціле

Отже, природа готується до зими: дерева скидають листя, вода в колодязях йде глибше в землю, звірі міняють хутро. І людина теж не залишається осторонь - відбувається осіння перебудова в організмі: сезонно пов'язані коливання рівня гормонів, нейрогормонов і нейромедіаторів. Яскравим прикладом такого впливу є зниження рівня нейрогормонів серотоніну і норадреналіну, а так же вторинне зниження рівня гормону сну - мелатоніну. Є дані про сезонний вплив на настрій рівня нейрогормона дофаміну, але вони поки розрізнені і суперечливі.

Осіннє падіння рівня нейрогормонів і нейромедіаторів мають загальні природні причини. Але рівень, швидкість і тривалість цього падіння у кожної конкретної людини може мати яскраво виражені індивідуальні особливості. Вони багато в чому є спадковими, тобто передаються від батьків до дітей. Тому якщо у вашій родині є тенденція до осінньої печалі, швидше за все, у вас вона теж проявиться.

Осіння хандра, як і найбільш важкі форми осінньої депресії, нерівномірно розподілені по широкій і регіонах. Жителі регіонів землі з високою інсоляцією (високої сонячної інтенсивністю), що живуть в субтропіках, тропіках і екваторіальному поясі, страждають від осінніх депресій в найменшій мірі. У міру віддалення від екватора і зменшення природної сонячної освітленості відсоток хворих осінніми депресіями неухильно зростає. І досягає максимуму за полярним колом.

Тим же законам підкоряється широтне розподіл важких і легких форм осінніх депресій: в областях із середньою і помірною інсоляцією переважають випадки легкої осінньої депресії, а в високих широтах зі значною нестачею освітленості більш поширені важкі форми.

Раніше вважалося, що це пов'язано з особливостями харчування населення цих регіонів і недоліком вітаміну D (холекальциферолу), що утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Безліч досліджень останніх десятиліть вказують на неспроможність цього висновку. Велика поширеність сезонних депресій в середніх і високих широтах пов'язана зі змінами в добовому ритмі, побічно впливає на синтез нейрогормонов серотоніну і норадреналіну і з ймовірністю дофаміну. Це пов'язано з суворою приуроченість певних періодів обміну цих речовин до чергування світлого і темного часу доби. Ці процеси настільки залежні від такого чергування, що значних змін добової освітленості неминуче веде до змін синтезу та утилізації цих речовин.

Нівелювати таку згубну залежність допомагає додаткове яскраве освітлення приміщень і вулиць. Так само корисні осінні і зимові поїздки на відпочинок жаркі країни. Важливо зауважити, що переїзд з регіону з низькою інсоляцією в регіони з високою, особливо в дитячому або підлітковому віці, як правило, значно знижує вираженість і силу сезонної депресивності, а іноді і взагалі позбавляє від неї.

Клінічна осіння депресія характеризується зниженим настроєм, відсутністю думок, зацикленням на різних ситуаціях, зниженням активності ритму життя. Люди часом не можуть знайти себе в житті, обмежують свої потреби, перестають відчувати задоволення. Симптоми осінньої депресії часто заважають адаптуватися до навколишнього світу. Різні ступені прояву - від смутку і нудьги до думок про небажання жити - роблять загальну картину депресії дуже різноманітною. З огляду на це, зрозуміло, що такий стан часто потребує своєчасному розпізнаванні і лікуванні спеціалістами, щоб не спровокувати ускладнення і більш стійкий «догляд» в хворобу.

Як правило, перепади настрою у здорової людини приходять і йдуть. Стресові ситуації найчастіше провокують реактивну депресію - короткочасне зниження настрою, яка незабаром проходить - людина забуває пережиті події, його увага концентрується на позитивних емоціях. Але коли зниження життєвої активності, працездатності, емоційна нестійкість, зниження настрою тривають тривалий час і ніяк не вдається повернутися до звичного ритму життя або знайти приводу для радості, слід починати думати, як позбутися від такого стану.

Депресія добре лікуватися за допомогою психотерапевтичних методик, а займаються такими проблемами, як відомо, лікарі-психотерапевти. Якщо при перших симптомах звернутися до будь-якого з цих фахівців, то обов'язково отримаєте повну консультацію про те, як вийти з неприємного стану. Адже психотерапія - це лікування словом, участю, професійною порадою. Але якщо хвороба запущена, необхідне медикаментозне лікування повинен підбирати лікар-психіатр. Потрібно розуміти, що тільки фахівець знає, як позбутися від депресії в особливо важких випадках, і важливо чітко виконувати його вказівки, а не займатися самолікуванням. Антидепресантів безліч, але тільки лікар може правильно і індивідуально підібрати їх.

Найбільш ефективним методом боротьби з осінньою нудьгою є застосування препаратів, природно стимулюють вироблення відсутніх нейрогормонов і нейромедіаторів. Причому в тих випадках, коли наступ осінньої депресії очікувано, по можливості приймати такого роду препарати бажано завчасно, ще до настання депресивного стану. Це часто здатне взагалі позбавити людину від цієї недуги.

Кращим на сьогоднішній день подібним препаратом є нутріатівний антидепресант Нодепресс. Він джерело вільних амінокислот L-триптофану, L-тліціна, L-глютамина і L-тирозину і біогенного речовини гіпереціна. Вільні амінокислоти є природними попередниками більшості нейрогормонов, крім того, багато самі виявляють значну нейромодулірующую і нейропротекторну активність. L-Гліцин - самостійний нейромедіатор. Гіперецін перешкоджає руйнуванню серотоніну, тим самим підтримує його природно високий рівень.

Чи можливо позбутися від осінньої хандри, минаючи лікарські препарати? Звичайно! Спорт був і залишається запорукою фізичного і душевного рівноваги, а заняття улюбленою справою, спілкування з друзями, дуже допомагають в такій ситуації. Не завадить поставити перед собою якусь мету. Наприклад вивчити розмовну англійську, або французьку мову з метою відвідання цієї країни. У будь-якому випадку слід виходити на люди - в кафе, на лекції, на концерт. Займіться шопінгом, нарешті!

Встановлено, що жінки більш схильні до проявів осінньої хандри. Незамінним «ліками», що викликає прилив енергії, звичайно ж, є любов. Але де її знайти? Якщо зовсім ніде, станьте кокеткою, залучіть до себе увагу чоловіків хоча б на час, адже вогонь любові перетворює жінку до невпізнанною фізичної і душевної краси. Якщо немає поруч чоловічої половини, займіться самозадоволенням, і жіночий гормон неодмінно сколихне ваше пригнічений стан. Збудливу дію, аж до оргазму, для деяких жінок є заняття верховою кінним спортом (краще коли кінь йде в галоп). Цей політ в буквальному і переносному сенсі настільки перетворює жінку, що осінь може здатися розквітом весни.

Для літніх і середнього дам віку дуже важливо в період осінньої смутку покласти на себе турботу: завести собі кого-небудь з братів наших менших - пташку, кішку, собачку і т.д. Дуже допомагають водні процедури, а особливо плавання. Дивно, але звичайні гойдалки відмінно знімають осінню нудьгу, якщо цього заняття віддавати 30 хвилин до роботи і 30 хвилин після. Літнім людям використовувати гойдалки теж не соромно. Якщо немає такої можливості, можна пристосувати для цих цілей крісло гойдалку. Звичайно, ефект буде слабкіше.

Народна медицина радить вживати для подолання депресії настої і відвари седативних (заспокійливих) трав. Але якщо в тужливу осінню погоду ви залишитеся одні ввечері, до вас можуть знову повернутися сумні думки. Беріться за улюблену справу, та так, що б воно вас захоплювало. Це може бути вишивання, в'язання і навіть. опис ваших любовних пригод! До речі, хочу зауважити, що майже жоден віруючий людина не впадає в осінню нудьгу. Чому? Та тому, що з ним Бог. У важкий період щире спілкування з Богом через молитву додасть вам людську радість і спокій.

«Бабине літо» - не просто назва

Відповідь на питання, що таке бабине літо, знають всі - це теплі осінні дні, коли ласкаво пригріває сонце і павутинне колечко летить над неробством полів, стоять «в багрець і золото одягнені лісу». Але іноді, на жаль, «бабине літо» буває холодним, дощовим, вітряним. Так чому ж цей осінній період називають саме так? Упевнений, що багато хто про це нічого не знають. А справа в тому, що за старих часів у цей час жінки (як тоді говорили про крестьянках - баби) в силу необхідності, і незважаючи на погоду, купалися в річці або озері. Вони роздягалися і по груди заходили в воду, розстилаючи на воді льон, або коноплі, з тією метою, щоб ці трав'янисті рослини замочити для майбутнього волокна. Процес намокання тривав два тижні, погода іноді псувалася до заморозків, а жінки все одно витягали з холодної води набряклі рослини. Так, що «бабам» по неволі доводилося купатися, і цей час в народі охрестили «бабиним літом».