Ортопедичний пояс-корсет

можна і мені приєднатися до питання-а чому скручування не можна? я коли то займалася бодіфлексом-є така програма-так наша тренерка-професійна плавчиха говорила-що небезпечні для хребта і протипоказані нефізіологічна нахили назад, прогини назад, а ось скручування нахили вперед-підвищує гікость, розтягує диски? так де ж все-таки істина.

Істина як завжди посередині. Ви бачили макет хребта? Або хоча б уявляєте, як він виглядає об'ємно? ЕО набір суглобів, грубо кажучи, шарнірчіков. Якщо існує якась нібо патологія м / п диска, його геометрично правильна форма стає геометрично неправильної. І скручування може "заклинити" цей "шарнір" надовго. А заодно затиснути корінець нерва, що виходить з хребта (від спинного мозку).
Можливо, для здорових людей вправи на скручування і корисні, але з паталогией я б ризикувати не стала.

Знаю, що щось треба робити, а що саме, не знаю. З рекомендованої Вами теми ясно, що нахили і скручування не можна, а що можна?

Найпростіші, на вигляд вправи. Величезна кількість комплексів існує в різній літературі. Оскільки для мене основним посібником стало "Керівництво по кінезітерапії" Бубновського, можу поділитися цією книгою, якщо вкажете свій е-mail.
Коротенько скажу, що це вправи на прес, розтягування. На похилій дошці або турніку, на підлозі. Найкраще, якщо при цьому хребет знаходиться в горизонтальному положенні (крім турніка, звичайно).
Взагалі кажучи, згадайте (якщо можете) ранкову гімнастику радянських часів. ДУЖЕ корисні вправи (крім нахилів).