Організація здорового і культурного дозвілля

3. Вплив фізичної культури на розвиток особистості

4. Спортивні секції

6. Самостійні тренування

Список використаної літератури

Найдорогоцінніший дар, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: «Здоровому все здорово!» Про цю просту і розумною істині варто пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість того щоб мріяти про «живу воду» та інших чудотворних еліксирах, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Головне - здоровий спосіб життя - комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я, підвищення працездатності людей, продовження їх творчого довголіття.

Основні елементи здорового способу життя - плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, загартовування, відмова від шкідливих звичок.

Особиста гігієна, режим дня

Особиста гігієна включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий режим функціонування організму. А це в свою чергу створює найкращі умови для роботи і відновлення, тим самим сприяє зміцненню здоров'я і підвищенню продуктивності праці. Постійне порушення Ритму праці, навчання, неспання, сну призводить до зниження працездатності, розбитості, сонливості вдень, безсоння вночі і інших неприємних явищ. Встановлено, що для переважної більшості учнів є два піки максимальної працездатності: між 10-12 і 16-18 годинами. Саме в цей час можна виконати найбільшу роботу при мінімальній витраті сил.

При складанні режиму дня варто дотримуватися основних його положення: виконання різних видів діяльності в суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.

Особливу увагу приділіть повноцінному сну- основному і не заменимому виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття. Одне з найбільш поширених розладів сну - безсоння. Вона зазвичай виникає в результаті нервового перевтоми, тривалої напруженої розумової роботи, хвилювань, гучних ігор або читання перед сном. Помилково сподіватися, що застосування снодійних засобів вилікує від безсоння. Щоб забезпечити нормальний спокійний сон, потрібно виконувати ряд дуже простих правил. Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час, не їсти і не пити багато на ніч. Дуже корисно в свій режим ввести регулярні прогулянки перед сном. Спокійна обстановка (вимкнене світло, радіо, телевізор), звичний порядок підготовки до сну добре налаштовують мозок на нічний відпочинок. Спіть обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці.

2. Вплив оздоровчої фізичної культури на організм

Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.

Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності.

Можна проводити своє дозвілля «просиджуючи штани» вдома, перед телевізором або комп'ютером, або займаючись ще якимось же цікавим для вас справою, і це теж буде ваш своєрідний шлях до пізнання навколишнього світу і усвідомлення свого місця в ньому.

Період учнівства, студентства, в якому і знаходиться велика частина молоді, - це та пора, коли з одного боку, слабшає контролює і регламентує функція сім'ї, ас інший - немає ще професійних обов'язків та обтяжені турботами про свою сім'ю. Таким чином, молодіжний дозвілля - це своєрідна форма реалізації подібної свободи і поле для самореалізації.

На тлі цього ложкою дьогтю стає усвідомлення того, що мало хто підходить до заняття спортом систематизовано. Наприклад, відновленням і підтримкою форми молоді люди займаються в основному перед влітку, сезоном відпусток, пляжами і т.д. Також мало хто знає про те, які навантаження відчуває організм і як підібрати таку систему тренувань, навантажень, щоб домогтися вищих досягнень.

Для того щоб серце було здоровим, а тіло сильним, потрібна регулярне фізичне навантаження. Фізичні вправи поліпшують настрій, підвищують м'язовий тонус, підтримують гнучкість хребта і допомагають запобігти хворобам.

3. Вплив фізичної культури на розвиток особистості

Заняття спортом розгортаються на тлі спілкування, в колективі, під керівництвом вчителя. Саме спілкування є наймогутнішим чинником формування моральних якостей займаються, з самого початку занять спортом вони починають усвідомлювати причетність до колективу і відповідно до правил і розпорядженнями, вчаться керувати своїми діями, співвідносити їх з діями інших. Так зміцнюється воля, виробляється дисциплінованість, формується звичка до дотримання норм моральної поведінки.

В іграх і спортивних змаганнях укладені багаті можливості для формування норм колективної поведінки. Опановуючи різними командними функціями, виховуваних вчаться не тільки організовувати свою поведінку, а й активно впливати на дії своїх товаришів, сприймати завдання колективу як свої власні, мобілізовувати діяльність інших в інтересах команди. Під керівництвом тренера зміцнюються такі важливі моральні якості, як відповідальність перед колективом, почуття обов'язку, гордість за успіхи команди, школи і т.д.

Спортивне змагання - це змагання (суперництво) людей в ігровій формі з метою з'ясування переваги в ступені фізичної підготовленості, у розвитку деяких сторін свідомості.

Змагання дозволяють вирішувати педагогічні, спортивно-методичні та суспільно політичні завдання. Під час спортивних змагань вирішуються ті ж педагогічні завдання, що і на заняттях фізичною культурою і спортом в цілому, тобто вдосконалення фізичної, технічної, тактичної, психічної та теоретичної підготовленості. Однак при цьому всі зрушення, що відбуваються в організмі, перевершують рівень, характерний для тренувальних занять. Змагання - одна з дієвих заходів підвищення тренованості спортсмена. Особливо велике значення спортивних змагань для формування вольових рис характеру. Вони також сприяють розвитку в цілому фізкультури і спорту та дозволяють педагогічно впливати на глядачів.

Спортивні змагання - яскраве, емоційне видовище. Задоволення від спортивних видовищ виникає внаслідок співучасті в них глядача, якого приваблює високий рівень розвитку рухових якостей, сміливі і рішучі дії учасників, їх високі досягнення.

4. Спортивні секції

В останні роки Південний Урал став одним з основних спортивних центровУкаіни. Багато відомих в усьому світі спортсмени - вихідці з Південного Уралу. Хокеїсти: Макаров, Биков, п'ятиразова олімпійська чемпіонка з ковзанярського спорту Скоблікова, бронзовий призер останніх олімпійських ігор з дзюдо Макаров, боксер Костя Дзю, багаторазова чемпіонка світу та олімпійських ігор з біатлону Пилова і багато інших.

У нашому місті приділяється багато уваги спорту і залученню молоді в різні спортивні організації та секції. Багато спортивних школи стали олімпійським резервом РФ.

В останні роки молодь віддає перевагу екстімальним видів спорту. Це skateboarding, BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling. Спеціально для подальшого розвитку екстриму в місті в кінці минулого року був відкритий критий скейтпарк на території двоца спорту «Юність», де незалежно від пори року можуть тренуватися і вчитися люди, які віддали свою перевагу в спорті екстриму.

Туризм підрозділяється на:

Самодіяльний туризм підрозділяється:

1. За формою проведення, прогулянки, походи, подорожі, зльоти, експедиції, змагання.

2. За видами маршрутів, пішохідні, лижні, гірські, водні, спелео, альпінізм, велосипедні маршрути, мотоциклетні, повітряні, комбіновані.

4. З організаційних аксесуара: туристські клуби станції юних туристів, туристські секції, спортивні організації.

Найпростіша форма походу - заміська прогулянка. До таких прогулянок запрошуються всі бажаючі. Короткочасна прогулянка не вимагає від учасників попередньої тренування і спеціального спорядження, вона доступна кожній людині.

Оптимальний склад туристкою групи для походу вихідного дня - від 4 до 15 осіб. При необхідності, під час підготовки до походу туристська секція повинна подбати про забезпечення туристів груповим спорядженням: наметами, спальними мішками, казанками для приготування їжі, рюкзаками і т. Д.

7. Самостійні тренування

По мимо занять спортом в спортивний секціях і на уроках фіз. культури в школі, обов'язково слід щодня приділяти мінімум 30 хвилин на самостійні заняття. До складу самостійних занять слід включити ранкова гімнастика, заняття в тренажерному залі, пробіжки по пересіченій місцевості, ходьба, катання на велосипеді та інші. Це допоможе утримувати свій організм в хорошій фізичній формі, посилить опірність хворобам і втоми.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу; самостійно бігають налічується 2 млн. чоловік.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами XX століття, викликаними нервовими перенапругою і великою кількістю інформації, що надходить.

Заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і а біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань.

Не дивлячись на різноманітність різних видів спорту, кожна людина повинна вибрати такий вид спорту, який буде впливати не тільки на його фізичний стан, а й на розвиток особистості.

Список використаної література

1. Радянська система фізичного виховання. Під ред. Г.І. Кукушкіна. М. «Фізкультура і спорт», 1975.

2. П.Ф. Ленсгафт. Вибрані твори. М. «Педагогіка», 1988.

4. Педагогіка. Під ред. В.В. Белорусовой і І.М. Решетень. М. «Фізкультура і спорт», 1978.

5. А.В. Шабунін. Лесгафт в Харкові. Л. 1989.

6. Психологія. Під ред. В.М. Мельникова. М. «Фізкультура і спорт», 1987.

9. В.І. Воробйов. Складові здоров'я.

10. Н.Б. Коростельов. Від А до Я.

11. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов. Школа здоров'я.

12. А.В. Жеребцов. М. Фізкультура і праця, 1986.

13. Б.В. Петровський. М. Популярна медична енциклопедія, 1981.

подібні документи

Поняття здорового способу життя, його головні складові. Вплив засобів фізичної культури на здоров'я школярів 15-17 років. Фізична культура і оптимізація режиму рухової активності як одні з найважливіших компонентів здорового способу життя.

Визначення здорового способу життя та його ролі в забезпеченні здоров'я студентів. Зростання значення фізичної культури і спорту у формуванні здорового способу життя студентів, основні форми і методи реалізації цієї програми на базі навчання у ВНЗ.

Сутність здорового способу життя. Вплив оздоровчої фізичної культури на організм людини. Фізична культура в забезпеченні здорового способу життя школярів і студентів. Фізичне здоров'я - найважливіша умова високої працездатності.

Визначення оптимального рівня фізичної (рухової) активності школярів у віці 15-17 років і рівня сформованості позитивної мотивації до занять фізичною культурою як визначального компонента в структурі здорового способу життя.

Фактори навколишнього середовища, що впливають на людину. Формування здорового способу життя засобами фізичної культури. Вплив фізичної активності на розумові процеси. Важливість раціонального харчування для гарного самопочуття і навчальних успіхів.

Змістовні характеристики здорового способу життя, їх значення в зміцненні здоров'я людини. Форми рухової активності школярів в загальноосвітній школі. Вплив фізкультхвилинок, гімнастики до занять на зміцнення здоров'я дітей.

Загальні попередні відомості про здоровий спосіб життя. Структурні групи здорового способу життя. Здоровий спосіб життя в добовому режимі дня студента. Зростання ролі фізичної культури і спорту у формуванні здорового способу життя студента.

Мета фізичного виховання студентів - формування фізичної культури особистості. Роль фізичної культури в розвитку особистості і підготовки її до професійної діяльності. Знання науково-практичних основ фізичної культури і здорового способу життя.

Малорухливий спосіб життя. Теоретичні основи формування здорового способу життя за допомогою фізичного виховання. Рухова активність як найважливіший фактор взаємозв'язку здорового способу життя та фізичної культури. Оптимальний руховий режим.

Рухова активність і її значення в підтримці здорового способу життя сучасної людини. Причини і наслідки виникнення і розвитку гіподинамії. Вплив оздоровчої фізичної культури на організм, принципи складання програми.