Олексій лесуков
Олексій Лесуков (17 років)
Олексій Лесуков - український професійний бодібілдер. Входить в лігу IFBB. Завдяки невисокій рельєфності на змаганнях Олексій Лесуков отримав прізвисько "водяний". Просуває спортивне харчування українського виробника Pureprotein. Застосовувати анаболічні стероїди почав з віку 16 років.
Тренування [ред]
На сьогодні заплановано тренування грудей і трицепса. Олексій лягає на лаву і починає тиснути лежачи. Вага дріб'язковий - 70 кіло. Це розминка. Потім 120,170 і, нарешті, 190. Олексій Лесуков вичавлює цей моторошний вага вісім разів поспіль! Чисто, без всяких там ривків, смикань і, тим більше, вставання на «міст». Надивившись останнім часом на те, як атлети шалено розганяють вага, дивуюся техніці Олексія. Він працює дуже плавно, видавлює з себе все. Видно, що робота ведеться на межі. Повірте, якщо є хоч маленький шанс підняти вагу ще один раз, Лесуков його не упустить!
Андрій уважно стежить за всім, що відбувається. Бачили б ви цей погляд - погляд турботливого батька на улюбленої дитини. «Взагалі-то тренування грудей і біцепса я не контролюю, - пояснює Андрій - Льоша робить все так, як вважає за потрібне. Але подивіться, які у нього грудні і біцепси »! Біцепси і справді феноменальні. А груди. Дивлячись на неї приходять на розум порівняння на зразок «як ковадло», «як плита», «можна графин ставити». Судячи з усього, і справді можна!
Лесуков на тренуванні
Розповідає про себе
Тим часом Олексій переходить до жимам в тренажері типу «Хаммер. Робоча вага - 120 кіло. Знову 4 робочих підходу на межі сил. Після цього - знову «Хаммер», але вже трохи інший. «Це для опрацювання низу грудей, - пояснює Андрій. - Я замовив цей тренажер нашому пітерському умільцю Володі Поплетееву спеціально під Лесукова. І, знаєш, він нічим не гірше оригінального «Хаммера». Хоча ціна зовсім інша. Але подивися, як працюють м'язи! »
Льоші важко, і це видно. У перервах між підходами він згинається навпіл і намагається відновити дихання. Сил пересуватися практично немає. Час від часу, особливо на тренуванні ніг, Олексій прикладається до кисневого балона. Без нього ніяк. А ви як хотіли?
«Робота не до" відмови "- це не для спортсменів, це для фітнесу, - продовжує Андрій, - На тренування спортсмен приходить, щоб задати стимуляцію для росту м'язів. А для цього їх треба спочатку зруйнувати. Зруйнував - йдеш додому відновлювати. Важко? Мабуть. Але це як в армії. Коли ти новобранець - тобі важко, а коли сержант - ти жити без цього не можеш. Серьога Зебальд похитав ноги по нашій системі - на наступний! день з ліжка встати не міг. Але йому ж це допомогло! Кубок Пітера виграв іУкаіни - теж. Особливо важко вос-1 приймаються нові вправи. Але треба весь час шукати щось нове. В цьому ключ до прогресу. Але я не перевантажую 1 Льошу. Вище голови не стрибнути. Але ж щ йому ще жити, заводити сім'ю, дітей. Спорт колись закінчиться. І потім, я вважаю, поки людині хочеться щось робити, він робить. І ніхто його не примушує ».
Тим часом Олексій переходить до кросоверів на блоці. Ніколи в житті не бачив нічого подібного! Це не зведення рук в чистому вигляді, швидше за варіант жиму. Виключно силова робота і битва за кожен міліметр. 4 підходи по 7-8 повторень, як-то так. «Намагаємося силові тренування проводити на великих вагах, - продовжуй Андрій, - Скажімо, в присідання Леш працює з 260 кг на 12 разів. Міг би 6ольше, звичайно. Але не робимо цього, щоб не перевантажувати коліна і поперек. Вся таки організм-то ще молодий. Тому намагаємося не підняти якомога більше вага, а пропрацювати м'язи. Тобто приседи йдуть із затримкою в нижній точці, з напругою м'язів стегна. Ось звідки у Олексія такі кравецькі, що під ними долоню можна просунути.
І в інших вправах піднімає багато. У жимі лежачи робив 200 на 5 раз. Біцепс качає штангою в 80 кт, гантелями по 35 кг. Число повторень - 8-10. Але це не означає, що ми так працюємо завжди. М'язи не можуть рости постійно. Коли постійно підвищуєш ваги, м'язи і зв'язки втомлюються працювати в одному режимі. Тому занімаемсятак два місяці роботи з великими вагами, потім два місяці пампинга, щоб кровоносна система розширилася. Потім знову силова робота і знову опрацювання. Виходить два кроки вперед, крок назад. А в нашому випадку навіть два кроки вперед, крок на місці. Спершу м'язи ростуть, потім злегка відкочуватися назад і починаєш по новій. За два місяці пампинга м'язи стають рельєфними і візуально збільшуються в обсязі за рахунок ущільнення. За рахунок розширення капілярної системи в м'язи закачується більше крові. Більше кисню переноситься до м'язів. І потім, коли починається наступний етап розвитку, це здорово допомагає. Адже коли м'яз наростає, їй не вистачає капілярної сітки, за допомогою якої переноситься кисень. Про це багато пишуть, але мало хто до цього прислухається. Але ж не я це все вигадав.
Пампинг в нашому виконанні - це 15 повторень. Робота майже на межі. Може, можна ще вичавити 1-2 повторення, але не більше того. Тиснеш вага 15 разів, потім скидаєш вагу і ще 15 разів тиснеш. Паузи короткі ». Тим часом Олексій закінчує з грудними і переходить до тріцепсам.Он починає з разгибаний рук на блоці, не даючи собі ні найменшої поблажки. Я спостерігаю Льошу ззаду: спина смугаста! Заходжу збоку. Та ж картина! «Смугастого» все: і груди, і трицепси. Ось вона - форма!
Тим часом Лесуков трохи змінює задачу: береться за той же блок, але зворотним хватом. Знову йдуть 4 підходи по 8-10 повторень з граничним зусиллям. А змушені повторення Льоша не робить? - цікавлюся у Прокоф'єва, - Немає. Взагалі вважаю змушені повторення фальсифікацією. Ви їх робите всього 2-3 в кінці останнього підходу. Хіба це робота? А в інших підходах? Те ж саме - один робочий підхід до «відмови». А то, що перед цим один робочим підходом виконується ще 3-4? Типу це розминка? »У цьому році головна задача була з'ясувати, до якого за рахунком турніру Олексій набере оптимальну форму, - продовжує розповідь Андрій. - Це з прицілом на чемпіонат світу наступного року. Хотілося б, щоб і форма ідеальна була, і організм від цього особливо не страждав. Тому з'ясовували, як підводити форму, скільки вуглеводів споживати і так далі. У нашому випадку до одного турніру не підійти в піку форми, як би ти цього не хотів. Треба йти потихеньку, виступити, «протиснути». Навіть якщо підійдеш майже ідеально. На першості Пітера форма був на 80% від ідеалу. Зараз, звичайно, краще. Але це вже з збитком для здоров'я.
Яка у Олексія Лесукова дієта під час підготовки? [Ред]
Їсть "на сушінні" рибу, курку, сир. З спортивного харчування налягає на амінокислоти. "Зараз намагаємося більше червону рибу їсти - там більше цінних жирів. Вуглеводи починали з 5 прийомів, дійшли до 3. Це 180 грамів в день. Перед змаганнями - ніяких безвуглеводних ям і завантажень. Я сам противник всього цього. Якщо ти не« звівся » заздалегідь, то ніяка «яма» тобі не допоможе. За тиждень до старту ти вже повинен бути в формі. Потім просто втримуєш рівень жиру і виганяєш воду з - під шкіри. Ось і все. Я пробував на собі. Коли метаболізм розкручений і чуть трохи прибираєш вуглеводи, відразу стаєш плоским. адже і не завантажитися! Навіть чис про психологічні бар'єри виникають. Боїшся зайву порцію з'їсти: а раптом «заллє»? А потім просто не встигаєш завантажитися. " - каже Олексій.
Але якщо вже і робити «яму», то починати 1 її треба днів за 8-10 до старту, не пізніш! А завантажуватися треба починати не пізніше вівторка, якщо конкурс в суботу. Що до тебе хоч щось дійшло. А зазвичай веж починають з четверга, а то і після зважування - з п'ятниці ввечері. Але ж що "їжа перетворилася в м'язовий глікоген потрібно багато часу. Організм просто не встигає. Так що весь цей рис стає даремний. Вантажитися солодким і солоним, як дехто робить? Це все непередбачувано. Буває так, що починаєш розгойдуватися, потім вихід під софіти, і з тебе починає струменями лити вода. І форма «йде», покладатися що при сучасному рівні фармакології «ями» не потрібні. За старих часів їх робили для чого? Щоб зробити м'язи «суші» А тепер і так все «горить».
Висновок [ред]
Олексій закінчує останній підхід на трицепс. Попереду ще опрацювання преса. І все! Усе. Усе. Останні змагання - можна відірватися по повній. «А що Олексій їсть після змагання, коли все можна? Морозиво? Згущене молоко? - Біляші! Солодке він не дуже любить ». Наша розмова з Андрієм Прокоф'євим теж виходить на фінішну пряму. «Які ставилися завдання на сезон! Виграти чемпіонатУкаіни. Вдалося. На наступний рік будемо відстоювати це звання. Вдалося виграти великий турнір в Європі. Про Лесукове дізналися європейські функціонери. Вони усвідомили, що це вже не подає надії хлопчик, а досить зрілий атлет, здатний »боротися за найгучніші титули. Коли Льоша виступав у Франкфурті, в залі зібралося дві тисячі осіб, всі вони відразу ж зрозуміли - і глядачі, і функціонери, що перший - ось цей хлопець, хоча там були і інші знамениті атлети, литовець Арвідас Міцкус, наприклад. Олексію влаштували бурю овацій, і він взяв перший приз в 2500 євро, а потім ще і 1000 євро - приз глядацьких симпатій. Глядачі на квитках писали прізвище того, хто їм більше сподобався, і опускали в урну. Коли її спорожнили і почали вважати, I майже на всіх квитках було прізвище Лесуков. Так що дійшли до половини і кинули підрахунки. Все і так було ясно. Олексій вчиться перемагати, вести себе на сцені, боротися на сцені, проявляти I характер. І якщо він стане чемпіоном 1 світу - це буде цілком заслужено. Це буде не той випадок, коли хтось спустився з гір і взяв титул. Природно, буде запекла боротьба, в якій він переможе.