Схуднення - правила для ефективного зниження ваги

Дізнайтеся головні, але прості правила схуднення, які зроблять цей героїчний процес більш комфортним. Більшість має чітке уявлення, що сприяє зниженню ваги - менше їжі і більше рухів. Така аксіома правильна. У даній статті мова піде про те, як зробити так, щоб менше їсти і більше рухатися. Звертаємо увагу поради, які обов'язково допоможуть досягти успіху.

Головні правила схуднення, які дадуть результат

1. Перш за все, треба визначитися скільки точно кілограмів Ви хочете скинути. Це необхідно для того, щоб виробити особливий режим харчування і орієнтуватися в часі про тривалість процесу.

Прийміть думка про те, що без певних зусиль успіх неможливий.

2. Уявіть себе такою, якою Ви бажаєте бути. Ви повинні чітко розуміти, що саме заважає втілити Вашу мрію в реальність - обмеження в харчуванні і спорт як єдиний правильний шлях до перемоги і до втрати зайвих кілограмів. Так, для цього треба велике самовладання, слідувати нововведень в дієті і звичайному житті. А хіба, Ви не здатні на це?

3. Ваш шлях схуднути - правильний і корисний для здоров'я, а кому-то важливий для особистісного вираження і самоствердження. Ви тільки уявіть, що можете дозволити вдягнути не однотипні балахони, а широкий вибір одягу, що підкреслює фігуру. Але це зовсім не головне. Якщо Вам буде подобатися власний зовнішній вигляд, то і відчувати себе Ви будете по-іншому - красивою і жіночною і вести себе так само. Подальші наслідки придумуйте самі.

4.Бистро схуднути неможливо. Можна підтягнути животик і прибрати пару зайвих кілограмів, дотримуючись швидких дієт, за рахунок виведення рідини з організму. Але це не той результат, який Ви домагаєтеся. Втрачені кілограми швидко повернуться. А для того, щоб дійсно схуднути, потрібно позбутися від жирових відкладень, а це процес трудомісткий і вимагає часу.

5. Завжди тримайте при собі воду. Вода має безпосереднє відношення до процесу схуднення. Без необхідної кількості води (1,5-2 л. В день) очистка організму, виведення шлаків і спалювання жирів неможливі. Пийте прохолодну воду невеликими порціями протягом дня. Починайте і закінчуйте свій день зі склянки випитої води.

6. Голодувати не можна! Голод - величезний стрес для організму, здоров'я і всієї нервової системи. В першу чергу, саме вона Вас випробує на міцність підвищеною нервозністю. Деякі для того, щоб швидше досягти заповітної мети, дотримуються дуже жорстких низькокалорійних безжирову дієт. Голодуючи, Ви, звичайно ж, схуднете, але нашкодите своєму здоров'ю, тому що не дотримувалися найважливіше правило в дієті - її збалансованість. Це необхідна умова правильного здорового харчування з обов'язковим включенням в раціон жирів. Їх роль в організмі величезна, вони необхідні для підтримки балансу гормонів, доброго здоров'я і самопочуття.

7.Не починайте дієту з понеділка. Зазвичай ми наїдаємося в останній раз в неділю, а потім дуже складно перебудуватися на новий режим харчування відразу. Зменшуйте калорійність раціону поступово, за 3-4 дні організм легко прийме більш жорсткий графік харчування.

8. Скажіть "ні" швидкому харчуванню, яке багате калоріями за рахунок насичених жирів і порожніх вуглеводів.

9. Виключіть газовану воду і содові напої. Вони калорійні, містять багато цукру, який з легкістю відкладається на талії.

10.Готовьте собі здорову і різноманітну їжу (запечену, парову, варену, але не смажену), якщо дійсно хочете позбутися від жиру на тілі. Щоб організм не відчував брак поживних речовинах і елементах, зверніть увагу на поживні властивості продуктів. які вживаєте.

11. Їду розділіть на 3 основних прийому їжі і ще 2 додаткових. Часовий проміжок між ними - близько 3 годин. Кожен основний прийом їжі повинен бути за об'ємом не більше склянки (200-250 мл.) І містити близько 200 калорій.

12. Якщо зголодніли, перекусітефруктамі і горіхами (насінням). Це необхідно для того, щоб підтримувати необхідний рівень цукру в крові і уникнути підвищеного голоду і подальшого можливого обжерливості.

13. Обов'язково снідайте. Сніданок захистить від переїдання за обідом і вечерею.

14.Обед не повинен бути висококалорійним. Обов'язкове його умова - салат. Це основне блюдо на обід на додаток до овочевих, рибних, бобовим супів (в них міститься багато мінеральних солей, заліза і вітамінів).

15. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Вечеря повинна бути дуже легким (в основному, молочні продукти, фрукти, овочі).

16. Балуйте себе пару чашечками кави. Кофеїн сприяє прискоренню метаболізму жирів і допомагає схуднути. Кофеїн також міститься в чорному і зеленому чаї.

Краще менше та по чуть-чуть, щоб вгамувати своє бажання, тому що організм звик до деяких і потребує них для вироблення необхідних елементів.

Багато дієти дотримуються продуктів, які впливають на вироблення певних гормонів, наприклад, серотоніну, що покращує настрій (він міститься в шоколаді, бананах). Вживаючи, здавалося б, недієтичних їжу в міру, ми приносимо собі тільки користь, і це не заважає нам худнути. Але таке поблажливість зовсім не означає, що все завжди дозволено. Необхідно чітко усвідомити, що тим самим Ви віддаляєте від себе кінцевий результат.

Більш інтенсивні руху швидше спалюють жир. Рекомендуються повільний біг, швидка ходьба, танці, ходьба по сходах. Такі вправи зміцнюють всі м'язи тіла, корисні для серця, покращують метаболізм, і організм спалює згодом все більше калорій, особливо в періоди між тренуваннями.

Для занять фізкультурою зовсім небагато треба часу, хвилин 15-25 вранці і ввечері (краще за все поєднувати їх з походом на роботу або магазин), і не менше 3 рази в тиждень для того, щоб підтримувати тонус м'язів. Якщо ж при заняттях виникають неприємні відчуття, необхідно зменшити калорійність харчування, щоб організму було легше справлятися з переробкою жирових відкладень, а не новоприбулих.

Взуття та одяг для спорту повинна бути зручною і не сковувати рухи. Тоді Ви уникнете зайвої напруги на м'язи, хребет і забезпечите до тканин вільний доступ кисню. Для тих, у кого є певні проблеми зі здоров'ям, попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем.

19. Підтримуйте досягнуту форму свого тіла. Якщо Ви позбулися від ненависних кілограмів, не треба кидати все те, до чого звик організм, а саме здорове харчування, фізичне навантаження, інакше результат стане незабаром оборотним.

Будьте наполегливі, якщо відчуваєте, що зазнаєте невдачі. Незважаючи на всі зусилля, вага не скидається. Але на першому етапі майже у всіх так. Якщо і раніше Ви весь час зривалися, то не треба робити це знову. Наберіться терпіння. Іноді організму необхідний час, щоб перебудуватися на новий режим, але це перехідний період. Потім вага обов'язково знизиться і ще в більшому темпі, ніж в минулому. Чи не віддаляється від програми і цілі.

Найголовніше - запас терпіння в часі. Прислухайтеся до потреб Вашого тіла, а не слабкості. Подаруйте йому здоровий спосіб життя, і Ви відчуєте як позитивний настрій збільшується обернено пропорційно стрілці на вагах.

Як схудла Кеті Колінгвід на 57 кг