Олексій лесуков тренування, харчування, досягнення і параметри

Лесуков Олексій Анатолійович - народився 6 травня 1988 року в місті Апатити, Харцизька область, Україна. український культурист, дворазовий чемпіонУкаіни серед юніорів. Він був надзвичайно обдарованим хлопчиком в плані м'язового росту. Уже в 13 років завдяки заняттям плавання і генетичної обдарованості, він виглядав значно старше і атлетичнішим своїх однолітків. Мало хто знає, що Олексій закінчив музичну школу, по класу фортепіано, він до цих пір не втратив вправності, і все так само добре володіє інструментом.

Через кілька місяців активних занять, Лесуков пробує свої сили на змагальній сцені, де відразу ж стає чемпіоном Харкова і абсолютний чемпіонУкаіни серед юніорів, і отримує звання майстра спорту.

• Зріст. 169 см
• Змагальний вага. 100 кг
• Вага в міжсезоння. 120 кг
• Біцепс. 55 см
• Грудна клітина. 141 см
• Стегно. 77
• Жим лежачи. 200 кг х 12 раз, 210 кг х 8 раз;
• Присідання зі штангою на плечах. 270 кг х 8 раз;
• Армійський жим через голову до рівня плечей. 140 кг х 8 раз;
• Підйом штанги на біцепс. 90 кг х 8 разів.

Всі вправи він робить по 3-4 підходи по 8-10 повторень в кожному.

Перший тренувальний день:

для опрацювання м'язів грудей:

• жим гантелей на похилій лаві в положенні лежачи;
• жим штанги на горизонтальній лаві в положенні лежачи;
• жим в положенні сидячи в тренажері.

для опрацювання м'язів трицепса:

• розгинання рук у блоку в положенні стоячи;
• жим в положенні сидячи паралельним хватом в тренажері.

для опрацювання литкових м'язів:

• підйоми на шкарпетки в тренажері в положенні стоячи (тримати шкарпетки всередину);
• підйоми на шкарпетки в сидячому положенні в тренажері (тримати шкарпетки нарізно).

Другий тренувальний день:

для опрацювання плечей:

• махи гантелей в різні боки;
• жим штанги з грудей в положенні сидячи.

для опрацювання м'язів спини:

• вертикальна тяга в положенні сидячи в тренажері (пуллдаун);
• тяга паралельним хватом в тренажері в положенні лежачи (або інакше Т-тяга);
• горизонтальна тяга блоку в тренажері в положенні сидячи;
• вправу з підтягуваннями вузьким хватом.

для опрацювання біцепса:

• вправа молоток;
• підйоми штанги в положенні стоячи на біцепс.

Третій день - відпочинок.

Четвертий тренувальний день для опрацювання м'язів квадрицепса:

• вправу з присіданнями зі штангою;
• вправу з розгинання ніг в тренажері в положенні сидячи;
• жим ногами в тренажері в положенні сидячи.

П'ятий тренувальний день:

для опрацювання м'язів плечей:

• махи гантелей в сторони в нахилі;
• жим штанги через голову в положенні стоячи;
• махи гантелей в різні боки.

для опрацювання ікрoножних м'язів:

• підйоми на шкарпетки в тренажері в положенні стоячи;
• підйоми на шкарпетки в тренажері в положенні сидячи, тримаючи шкарпетки нарізно.

Шостий тренувальний день

для опрацювання м'язів спини:

• тяга гантелі в нахилі;
• вправу з підтягуваннями широким хватом;
• горизонтальна тяга блоку до грудей в тренажері в положенні сидячи;
• вертикальна тяга широким хватом в тренажері в положенні сидячи.

для опрацювання біцепса і м'язів стегна:

• згинання ніг в положенні стоячи в тренажері;
• згинання ніг в положенні лежачи в тренажері.

Сьомий день - відпочинок.

В основному раціон Олексія становить риба, грудку їсть рідко, ближче до змагань, їжа стає більш легка в засвоєнні. Білок, складні вуглеводи - гречка і рис, їх 350-400 гр, хоча залежить від дня. Білка 270-300 гр, жири в основному з льняного масла, і риб'ячий жир, в межах 30 гр ».