Олексій Корочкін що пити велосипедисту - здорова Україна

Навіщо велосипедисту гідратор або як правильно пити

Всі прекрасно знають, що вода - один з найнеобхідніших компонентів для нормальної життєдіяльності організму. Знають, але уваги особливо не звертають. Хто з вас п'є рекомендовані півтора-два літри чистої води щодня, крім інших рідин? Ото ж бо ж. Хоча, звичайно, кожен визначає необхідну йому кількість цілющої вологи самостійно. Однак як тільки ви сідаєте на велосипед, все змінюється. Так як же треба правильно пити, навіть якщо ви простий любитель покататися на двоколісному транспортному засобі? Давайте розбиратися.

Спекотний літній день (або прохолодний осінній - не має), ви вирішили прогулятися на своєму залізному другу. Взяли з собою півлітрову пляшку води (або дві), наділи зручний одяг і рушили в дорогу. Прокатавши півгодини або годину, ви розумієте, що ще трохи, і ваш рот спіткає доля пустелі Сахара. Ви зупиняєтеся і, не моргнувши оком, випиваєте цілком одну пляшку води, продовживши після цього спокійно кататися. Дізналися себе? Так ось, це найпоширеніша помилка всіх новачків. Щоб підтримувати нормальний рівень рідини в організмі, пити потрібно постійно. Причому пити до того, як відчуєте навіть натяк на спрагу. В ідеалі потрібно робити глотки, практично не перестаючи, і в цьому велосипедистам допомагає гідратор.

Тільки уявіть, скільки втрачається вологи з потовиділенням. Таким чином організм бореться з перегріванням від здійснюваної м'язової роботи і регулює тепловий баланс. Звичайно ж, найбільш інтенсивно піт виділяється в жарку пору, проте організм підказує людині за допомогою регуляторних механізмів, що знаходяться в центрі спраги довгастого мозку, що рівень рідини знижується, і потрібно його заповнити. Коли на вулиці температура низька, то людина відчуває набагато менше почуття спраги і може пропустити критичне зниження вологи в організмі. До речі, вода залишає наше тіло навіть з диханням (не рахуючи сечі), причому цілком активно - до 50 грамів на годину в спокої. А якщо уявити, що ви інтенсивно рухаєтеся, то цифра збільшується в кілька разів.

Чим це загрожує? Найголовніше наслідок - перестає вироблятися в достатньому обсязі фізіологічна мастило, що оберігає колінні суглоби від стирання, і коліна працюють «на суху». А якщо ви маєте намір проїхати досить багато (більше 20 кілометрів) в обов'язковому поєднанні з правильною технікою (висока частота руху колін, або, як ми вже говорили, частий каденс), то постійне надходження води необхідно.

Соска гідратора буде постійно перебувати поруч, не змушуючи вас робити небажані руху: зупинятися, злазити з сідла, діставати флягу, потім знову сідати і нарощувати обраний темп. Просто зловили соску гідратора, зробили два ковтки і поїхали далі. І так, врахуйте - ніж холодніше погода, тим менше хочеться пити, але при цьому рідина втрачається нітрохи не менше.

Постає наступне питання. Піт виділяється досить солоний. А, значить, потрібно заповнювати і недолік солей, який при цьому виникає. Навіщо?

Всі основні процеси в будь-якій клітині організму здійснюються з безпосередньою допомогою електролітів або іонів (макроелементи, мікроелементи), які, перебуваючи в належній концентрації, підтримують певний заряд з внутрішньої сторони клітинної мембрани (в цитоплазмі) і в міжклітинному просторі. Це необхідно для того, щоб клітина жила. Чи не буде відмінності в концентраціях, і вона загине.

Мшечние і нервові клітини - це збудливі тканини, тому різниця в концентраціях іонів (електролітів) тут грає ключове значення. Порушиться баланс - порушиться збудливість і провідність мембрани, клітини перестануть адекватно виконувати свою функцію, а велосипедист в цей час відчує найпотужнішу судому і, відповідно, втратить на деякий час здатність нормально їхати. Ось чому так важливо зберігати постійну концентрацію солей, і в цьому зможуть допомогти так звані ізотоніки.

Ізотонічний напій - прекрасна енергетичне підживлення для м'язів, так як в ньому присутні не тільки необхідні іони (калій, натрій, магній, хлор), а й глюкоза в чистому вигляді, яка починає всмоктуватися вже в порожнині рота, миттєво потрапляє в кровотік, а звідти майже відразу споживається м'язами. При цьому людина не втрачає свої внутрішні енергетичні запаси, які у нього зберігаються у вигляді м'язового або печінкового глікогену (людський полісахарид, мономером якого як раз і є глюкоза).

Однак, як і будь-яку іншу добавку, ізотоніки не можна пити літрами. У всьому хороша міра. Тому якщо ви зібралися в досить тривалий похід по жарі або по холоду, має сенс взяти з собою воду в гідратор на спині і ізотоніки в флязі або пляшці. А пити його бажано під час зупинок.

Якщо ви катаєтеся в своє задоволення, пити ізотоніки зовсім необов'язково, можна просто користуватися мінеральною водою (без газу!). Цим-то вже точно нашкодити складно.

1.Газіровку. Звичайно, можна купити на привалі пляшечку шипучою прозорої рідини, але повністю замінювати нею звичайну воду не можна. Знову звернімося до біохімії: для того щоб вивести вуглекислий газ з організму, яким насичена газована вода, також потрібна певна кількість рідини. І виходить, що така вода насичує організм вологою менше, ніж звичайна негазована. До того ж вуглекислота негативно впливає на слизову шлунка. Ви ж не хочете заробити гастрит, вірно?

2. Лимонад, колу і інші «цукрові бомби». Тут все просто - багато цукру. Занадто. Навіть в напоях, на етикетках яких написано «без додавання цукру» повно замінників, набагато більш шкідливих, ніж сам цукор. Звичайно, можна випити баночку 0,33 холодного напою в своє задоволення, але не можна робити це весь день. Так, велосипедист постійно потребує глюкози, але раптові і значні підйоми рівня цукру дуже шкідливі навіть для здорової людини. Не кажучи вже про те, якщо є відповідні записи в амбулаторній карті.

3. Алкоголь. Думаю, цей пункт в особливих пояснень не потребує. Алкоголь (наприклад, пиво) сам по собі шкідливий для організму, а вже в поєднанні зі спекою, високою фізичним навантаженням і дегідратацією (яка існує в більшій чи меншій мірі) є значною загрозою здоров'ю. І все-таки раз ви сіли на велосипед, то автоматично вступаєте в клуб любителів здорового способу життя. Так про яке алкоголі тоді може взагалі йти мова?