Одна рука менше інший в обсязі - що робити
Тренуючись деякий час ви помітили, що одна рука менше інший в обсязі інший, особливо біцепс. Що робити?
Вам варто спробувати навантажувати праву і ліву руки окремо. Тим самим ви зумієте вирівняти силу і обсяг біцепсів за рахунок додаткового навантаження на відстаючу руку. Придивіться до ваших сусідів по залу в той момент, коли вони виконують згинання рук зі штангою стоячи.
Якщо вага снаряда досить великий, то при підйомі штангу починає кілька перекошувати. Це відбувається тому, що одна рука сильніше іншої. Майте на увазі, що сумарна вага обтяжень, який ви здатні підняти, опрацьовуючи кожну руку поодинці, більше, ніж вага штанги, якби працювали обома руками одночасно.
А це означає велике навантаження на м'яз, більш відчутний приплив крові до неї, а значить і більший прогрес. Вашій увазі пропонується приблизний варіант такого тренування (див. Таблицю 1):
Робіть однакову кількість повторень на ліву і на праву руки, а також дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ.
Якщо ви криво тиснете штангу, або криво піднімаєте гантелі, то навантаження на одну сторону буде більше ніж на іншу. Тому дотримуйтесь чітку техніку у всіх вправах, контролюйте виконання вправ дивлячись в дзеркало, або попросіть друга подивитися, як ви робите вправу.
Деяким людям приходить в голову ідея використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, робити підйом на біцепс двома гантелями і для відстає руки використовувати обтяження трохи більше. Запам'ятайте - так робити не можна.
Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички і може привести до травми. Тим більше, якщо одна сторона слабкіше, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, сильна сторона недопрацювали, а слабка просто не витягне занадто велику вагу. Потрібно правильно тренуватися, дотримуватися техніки і навантажувати м'язи однаково, тоді м'язи поступово вирівняються в розмірах, і далі будуть розвиватися рівномірно.
Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, тренуйтеся регулярно і ви помітите, що м'язи почнуть розвиватися гармонійно і пропорційно.
Дивіться також:
- Чи потрібен звичайному відвідувачу тренажерного залу персональний тренер?
- Негативні повторення в тренінгу
- 10 Рад Професійного бодібілдерів
