Обруч для схуднення - як правильно крутити обруч щоб схуднути
Худнемо швидко і легко за допомогою обруча
У дитинстві практично кожна дитина мріяв про обручі, і могли крутити його цілими днями, коли батьки все - таки його купували. Сьогодні є чудова можливість схуднути за допомогою обруча і заодно згадати дитинство.
Обруч в боротьбі із зайвими сантиметрами
У сучасно світі питання «Чи можна схуднути за допомогою обруча?» Вже нікого не дивує і зустрічається все рідше і рідше, а ось людей, які його крутять, і виконую різні вправи, і при цьому ефективно скидають зайві кіло, стає все більше і більше .
При правильному використанні обруча можна запросто схуднути, виділити талію, прибрати живіт, а так само його дію прирівнюється до процедури масажу. Обруч для схуднення ще називають хулахуп, однак у нас ця назва не сильно використовується.
Позитивні сторони схуднення за допомогою обруча
За допомогою обруча Ви можете прибрати зайві кілограми в самих проблемних місцях жіночого організму - животі, стегнах, сідницях. Так само заняття з обручем відмінно зміцнюють серцево-судинної системи, а так само сприяють нормальній роботі кишечника.
Вибираємо обруч - тренажер
Якщо Ви вирішили все - таки використовувати такий чудовий тренажер як хулахуп у себе вдома, то необхідно приділити належну увагу його вибору, що б тренування були максимально ефективними. І так, як вибрати обруч для схуднення правильно?
Перше, що необхідно запам'ятати так це те, що для результативного схуднення використовуються залізні обручі або ж обтяжені. Тому, що звичайний пластмасовий хулахуп дуже легкий, і відповідно не впливає належним чином на жирові клітини.
Найоптимальніший вага обруча - це 1 кілограм. Однак, не переоцінюйте свої можливості, якщо м'язи вашого преса або попереку слабкі, то занадто важкий обруч може завдати тільки шкоди і негативно вплинути на стан внутрішніх органів.
Якщо ви зовсім новачок в цій справі, то використовуйте хулахуп вагою 500 - 800 грам. Зараз дуже зручні і популярні моделі, в яких можна регулювати вагу за допомогою спеціальних насадок, таким чином, Ви можете почати з легкого і в процесі тренувань додавати вагу.
Найпоширеніші види обручів
- залізний обруч - є класичною моделлю і є ймовірність, що такий коштує у вас вдома в коморі. Його можуть використовувати як новачки, так просунуті користувачі.
- масажний обруч - на внутрішній стороні, якого знаходяться спеціальні масажні кульки, реберця, шипи тощо. За допомогою такого обруча, відмінно розбиваються целюлітні відкладення, поліпшується кровообіг, а також відбувається масаж внутрішніх органів, особливо кишечника.
- гнучкий обруч - це своєрідне поєднання обруча і тренажера для схуднення. Він зроблений з армованої гуми, що дозволяє йому легко деформуватися. Крім того, його опір при виконанні різних вправ можна регулювати спускаючи або додаючи повітря.
- розбирається обруч - це дуже зручний для зберігання і транспортування обруч, який складається з 6 - 8 елементів. Крім того в його набір так само можуть входити і обважнювачі і масажні насадки.
Однак з таким обручем варто бути максимально акуратним, так як він легко може зламатися в місцях з'єднання.
Розібравшись з усіма різновидами хулахуп, Ви можете самі вирішити якесь обруч краще для схуднення, і підійде саме вам. Крім того, більшість сучасних моделей оснащені таймерами або спеціальними лічильниками калорій.
Вчимося крутити обруч
Для початку необхідно ознайомитись і взяти собі на замітку кілька простих порад про використання обруча.
Порада перша
Не рекомендується крутити обруч відразу після прийому їжі. Повинно пройти не менше 1,5 - 2 годин, що б приступати до тренування. А після її закінчення не їм ще близько 30 хвилин.
Порада друга
Під час обертання, намагайтеся тримати спину рівно, а живіт напруженим. Ноги бажано поставити трохи ширше рівня плечей для стійкості і кращої роботи вестибулярного апарату.
Порада третя
Крутя обруч, задійте сідниці і верхню частину живота, періодично обертаючи обруч вище і нижче талії.
Тепер можна переходити до самого процесу крутіння обруча. Скільки треба крутити обруч щоб схуднути залежить в основному від ваших особистих фізіологічних особливостей, режиму харчування і інтенсивності тренувань.
До відома! Для того, щоб результат не змусив себе довго чекати, крутити обруч необхідно не менше десяти хвилин кожен день.
Чим вже ви поставите ноги, тим складніше утримувати рівновагу і обруч, а відповідно задіюються більше м'язів.
Необхідно так само стежити за диханням і ні в якому разі його не затримувати, так як кисень, який надходить в організм під час фізичних навантажень, сприяє спалюванню жирових клітин.
Виконуючи обертання, міняйте періодично напрямок, але не потрібно при цьому «бовтатися», тіло повинно знаходитися в напрузі і здійснювати мінімальні руху, інакше ви просто завдасте шкоди своєму хребту.
Згодом ви наберетеся досвіду і зможете опускати обруч до самих колін і піднімати його до грудей, розбиваючи жирові відкладення на стегнах і сідницях, а так само зміцнюючи верхній прес
Як можна ще використовувати обруч?
Крім звичайного обертання можна виконувати різні гімнастичні вправи для схуднення з обручем. Такі вправи стануть відмінним доповненням і прискорять ваше схуднення в кілька разів.
Так, наприклад, для збільшення навантаження можна крутити два обруча одночасно і натренувавшись опускати їх на рівень стегон і піднімати назад. Якщо у вас є гнучкий обруч, то можна відмінно покачати ноги.
Для цього ляжте на спину і просуньте ноги всередину обруча, потім розведіть їх в сторону (повинно відчуватися опір обруча) і поверніть в початкове положення.
Так само можна виконати вправу для рук. Для цього наступите ногою на обруч, протягніть руку і тягніть рукою до себе. Зробіть 10 разів і поміняйте руку.
Протипоказання
Як і в будь-якому виді діяльності для крутіння обруча є свої протипоказання.
Пам'ятайте! Якщо ви до прочитання цієї статті сумнівалися чи можна схуднути крутячи обруч, то тепер можете бути на 100% впевнені, що це можливо. Приємних Вам тренувань!