Норма ваги для чоловіків - як її розрахувати

Головна> Чоловіче здоров'я> Норма ваги для чоловіків - як її розрахувати?

Вага тіла є важливим показником здоров'я і фізичного стану людини. Сильні надлишки маси тіла видно неозброєним поглядом і не потребують будь-яких розрахунків. Але якщо Ви вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то для початку слід розрахувати скільки їх у Вас.

Існує безліч різних формул, а також таблиць на їх основі, що допомагають дізнатися свій ідеальний вагу. Але точність і правильність цих формул ніхто вам гарантувати не може, так як крім зростання, люди розрізняються за типом статури, ширині кістки, віком. А облік цих параметрів не входить не в один з методів визначення норми ваги для чоловіків.

Для більш точного підрахунку норми ваги чоловіка необхідно врахувати будова свого тіла. Розрізняю три типи статури: астенік, нормостенік, гіперстенік. У астеніка кістки легкі і тонкі, у нормостенік спостерігається нормальний показник маси і ширини кістки, у гіперстеніка - кістки важкі і широкі. Обчислити тип статури для дорослих чоловіків, можна розрахувавши індекс Соловйова. Для цього Вам потрібно виміряти найтоншу частину зап'ястя сантиметровою стрічкою. Якщо вийшло менше 18 см - астенік, в межах 18-20 см - нормостенік, більше 20 см - гіперстенік. Так як всі формули по розрахунку норми ваги працюють для нормального типу статури (нормостенік), то для інших типів статури необхідне коригування: астеники віднімають 8-10%, гиперстеники додають 8-10%.

Методи підрахунку норми ваги для чоловіків

Найпростішим і поширеним методом розрахунку ідеальної ваги є методика Брока. Для отримання ідеальної ваги Вам необхідно від свого росту відняти 100. Слід зазначити, що така методика не дуже точна, оскільки не враховує таких важливих фактів як вік і тип статури людини. Методика Брока більше розрахована на чоловіків 25-30 років з нормальним типом статури.

Досить популярним на сьогоднішній день є розрахунок індексу маси тіла. Для цього візьмемо масу тіла в кілограмах і розділимо її на зростання в метрах в квадраті. Наприклад, якщо зріст людини 1,8 метра, а вага 80 кілограм отримуємо 80 / (1,8 * 1,8) = 24,6, що відповідає нормальним показникам маси (19-25 - норма). Якщо індекс маси тіла менше 18 - недолік маси тіла, вище 25 - зайва маса тіла.

Кожен з методів обчислення ідеальної ваги слід застосовувати, керуючись здоровим глуздом. Наприклад, у чоловіка може бути добре розвинена мускулатура тіла, яка буде складати значну частину маси. В такому випадку жоден з методів не буде коректним. Для того щоб визначити зайві кілограми на тілі зовсім не потрібні різні формули і таблиці по визначенню норми ваги для чоловіків, для цього Вам буде достатньо дзеркала.